MARTES, 27 de diciembre de 2022 (HealthDay News) -- Se podrá mover mejor en invierno si cuida bien a esos pies que lo llevan a los sitios.
Los especialistas ortopédicos del Hospital de Cirugías Especiales (HSS), en la ciudad de Nueva York, afirman que con frecuencia observan un aumento en las lesiones y problemas de pie evitables en invierno.
Ofrecen algunos consejos para preparar a sus pies para el invierno.
En primer lugar, asegúrese de que sus zapatos y botas de invierno se ajusten bien.
"Nuestros pies cambian a medida que envejecemos, y el calzado que nos quedaba bien el año pasado quizá ahora apriete demasiado", señaló el Dr. Mark Drakos, cirujano ortopédico del pie y el tobillo de HSS Long Island y del hospital principal en Manhattan. "Embutir sus pies en unos zapatos demasiado apretados puede conducir a dolor en los pies, ampollas, moretones y otros problemas".
Drakos recomienda comprar las botas y los zapatos nuevos a finales de la tarde o principios de la noche, porque los pies se agrandan a lo largo del día. Lleve los calcetines que planifica usar cuando haga frío. Unos calcetines más gruesos requieren más espacio.
No olvide un buen agarre, que puede ayudarlo a evitar caídas cuando el suelo está lleno de nieve o hielo.
"Quizá parezca sentido común, pero la primera tormenta de invierno de la temporada con frecuencia sorprende a la gente, y tendemos a atender más lesiones", comentó el Dr. Andrew Elliott, cirujano ortopédico del pie y el tobillo de HSS en Manhattan y Paramus, Nueva Jersey.
Elliott recomienda tener un par adicional de zapatos de invierno en el trabajo, por si nieva. Los cubrezapatos antideslizantes también pueden proveer agarre en las superficies resbalosas. Son fáciles de encontrar en línea.
Cuidar los pies también es importante, anotaron los expertos en un comunicado de prensa de HSS.
Humecte los pies a diario si tiende a tener los talones secos y agrietados, o problemas similares.
Evite los hongos y las infecciones, como el pie de atleta, manteniendo los pies secos. Los calcetines de mezcla de acrílico que eliminan la humedad pueden ayudar.
Cambie los calcetines tras hacer ejercicio, hacer actividades invernales o a final del día. Seque cualquier calzado y calcetines húmedos durante la noche, aconsejó Elliott.
La exposición al aire frío puede provocar que el cuerpo ralentice la circulación a las extremidades. Para prevenir el congelamiento, asegúrese de usar calzado resistente al agua y aislado, y calcetines gruesos si sale al frío, recomendaron los médicos.
Si comienza a experimentar entumecimiento o dolor, vaya a un ambiente más cálido lo antes posible. Las personas con diabetes tienen un riesgo particular, debido a que un daño nervioso conocido como neuropatía podría evitar que sientan el frío, señaló Elliott.
Antes de ir a las pistas, haga algo de ejercicio de fortalecimiento y acondicionamiento para preparar el cuerpo, planteó el Dr. James Wyss, un fisiatra de HSS Long Island que trata a los pacientes con lesiones deportivas y otras afecciones dolorosas.
"Todo el mundo debe sacar el tiempo para hacer calentamiento antes de una actividad deportiva", enfatizó. "Esto es esencial para prevenir las lesiones".
Wyss sugirió un calentamiento de 10 minutos, dirigido a los músculos que se usarán ese día. Alguien que vaya a hacer senderismo o a andar con raquetas de nieve podría caminar a buen ritmo en una superficie plana, o subir un par de tramos de escaleras.
Usar un zapato con buen agarre es importante si corre todo el año, añadió el Dr. Tony Wanich, cirujano ortopédico del Instituto de Medicina Deportiva del HSS, en Manhattan. Pueden ayudarle a elegir la opción adecuada en una tienda especializada en calzado.
"De la misma forma en que cambiamos los neumáticos para afrontar el tiempo invernal, aconsejamos a los corredores que usen los zapatos adecuados para la temporada", enfatizó Wanich.
También recomienda usar calcetines aislados cuando haga mucho frío, para evitar el congelamiento leve. Saber si las temperaturas van a bajar es esencial para mantenerse seguro.
Pare si experimenta dolor durante cualquier actividad, y haga un descanso, aconsejaron los médicos. Si tiene un dolor de pies que no mejora, es mejor ir al médico más bien temprano que tarde.
Más información
La Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. ofrece más información sobre las lesiones y los trastornos de los pies.
Artículo por HealthDay, traducido por HolaDoctor.com
FUENTE: Hospital for Special Surgery, news release, Dec. 14, 2022
