Correr no es el mejor entrenamiento para estar en forma

Sin embargo, hay expertos que advierten que correr puede causar problemas en las articulaciones, especialmente en las rodillas, todo depende de la intensidad, cantidad de tiempo y condición física que tengas. También es posible que ocasione dolor lumbar y otros malestares, especialmente si corres en asfalto o concreto.

En definitiva, si crees que correr es la forma más segura para estar en forma, te equivocas, o al menos eso dicen investigadores de la Universidad de Harvard, que aseguran que para perder peso, aumentar la masa muscular, proteger corazón y cerebro y fortalecer los huesos hay mejores entrenamientos que trotar todos los días.

I-Min Lee, profesora de Medicina y Epidemiología de la Facultad de Medicina de Harvard, asegura que correr largas distancias no es bueno para las articulaciones ni para el sistema digestivo. Su propuesta deportiva incluye otros cinco ejercicios que aportan beneficios que van desde perder peso, hasta ganar músculo, proteger el corazón y fortalecer los huesos.

Varios estudios sugieren que caminar durante al menos 30 minutos, incluso a un ritmo moderado o pausado, puede tener beneficios para el cerebro y el cuerpo. También contribuye a reducir en niveles clínicamente relevantes y estadísticamente significativos la depresión en personas que la padecen.

Caminar vigorosamente todos los días, al menos por media hora, puede ayudar a regular los niveles de colesterol, y es esencial para las personas con diabetes, refuerza el sistema inmunológico, mejora la circulación y oxigena el cuerpo.

Taichi Chuan es un estilo interno de arte marcial de origen chino que consiste en una serie de movimientos circulares y armónicos que se realizan en forma lenta, fluida y con un alto nivel de concentración en el cuerpo.

El Tai Chi se ejecuta con un alto grado de concentración y presta especial atención a la respiración profunda. Mejora el equilibrio, la coordinación y la flexibilidad. Previene la aparición de dolores lumbares y problemas de columna vertebral. Al aprender a respirar mejoras el sueño y te relajas tanto física como mentalmente

Los ejercicios de Kegel pueden ayudar a fortalecer los músculos debajo del útero, la vejiga y el intestino (grueso). Pueden ayudar a hombres y mujeres que tengan problemas con escape de orina o control intestinal.

A medida que envejeces, los músculos que incluyen el útero, la vejiga, el intestino delgado y el recto, se debilitan. Mantenerlos resistentes tiene grandes beneficios. La forma correcta de hacer los ejercicio es apretar los músculos usados para contener la orina durante dos o tres segundos, soltar y repetir 10 veces.

"El entrenamiento perfecto", escriben los autores del boletín de salud de Harvard Healthbeat, al referirse a la natación. Además de trabajar casi todos los músculos del cuerpo, la natación eleva la frecuencia cardíaca y puede mejorar la salud del corazón y proteger el cerebro del deterioro relacionado con la edad.

Nadar regularmente entre 30 y 45 minutos es un ejercicio aeróbico que ayuda a combatir la depresión, eleva el estado de ánimo y reduce el estrés, entre otros beneficios. También es bueno para las personas con artritis. Otros expertos señalan que debe combinarse con trabajo de fuerza —pesas por ejemplo— e impactos adaptados a cada persona.

El ejercicio consiste en usar peso para crear resistencia contra la gravedad. Puede ser el propio cuerpo, pesas o mancuernas, bandas elásticas. Expertos señalan que es fundamental en cualquier programa de entrenamiento. El entrenamiento de fuerza es una parte integral de un programa de ejercicios completo, independientemente de su edad o género.

El entrenamiento mejora la fuerza muscular, previene lesiones, activa el metabolismo. Puede y debe hacerlo todo el mundo, obviamente adaptado a cada persona: en la tercera edad ayuda con muchos de los problemas comunes como dolores de espalda y rodillas, osteoporosis, sobrepeso y protege huesos y músculos.

Facultad de Medicina de Harvard; I-Min Lee, profesora de Medicina y Epidemiología de Harvard; Ángel Merchan, licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, y especialista en pilates y lesiones de espalda. Institutos Nacionales de la Salud Asociación Estadounidense de Psicología Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre