Todos alguna vez sentimos dolor de cabeza, y aunque puede ser una sensación verdaderamente incómoda, rara vez responde a una causa grave.
En la mayoría de los casos, este malestar se puede solucionar modificando el estilo de vida, incluyendo la dieta. Aquí veremos que alimentos son los mejores para calmar el dolor de cabeza.
El dolor de cabeza puede ocurrir en cualquier región de la cabeza, en uno o ambos lados, focalizarse en una zona o extenderse, ser intenso o leve y continuo, y desarrollarse de forma gradual o repentina. Se puede clasificar en dos grandes grupos:
- Dolores de cabeza primarios: son aquellos que se deben a problemas en las estructuras de la cabeza sensibles al dolor. Ejemplos de estos dolores son las cefaleas o migrañas. Es importante aclarar que no son el síntoma de una enfermedad subyacente.
- Dolores de cabeza secundarios: son síntomas de una enfermedad que activa los nervios sensibles al dolor de la cabeza. Sus causas pueden ser sinusitis, aneurisma, tumores, intoxicaciones, deshidratación, conmociones o malformaciones.
Alimentos para aliviar el dolor de cabeza
Ciertos alimentos pueden ayudar a aliviar la tensión muscular en los hombros, cuello, cuero cabelludo y mandíbula que provoca los dolores de cabeza, gracias a sus propiedades antiinflamatorias, analgésicas, y relajantes:
Alimentos ricos en ácidos grasos Omega 3
Una dieta con una buena cantidad de ácidos grasos Omega 3 parece disminuir la intensidad y frecuencia de los dolores de cabeza, gracias a sus propiedades antiinflamatorios. Incluso existe evidencia científica que compara el efecto del Omega 3 con el ibuprofeno.
Puedes añadir ácidos grasos Omega 3 en tu alimentación consumiendo aceite de oliva, aguacate, frutos secos, como almendras, avellanas, o nueces, pescado azul, como atún, salmón o sardina, semillas, como las de lino o chía, y vegetales de hoja verde, como acelga, espinaca o lechuga.
Alimentos ricos en agua
La deshidratación es una causa común del dolor de cabeza. Esto se debe a que nuestros órganos necesitan una cantidad adecuada de líquido para funcionar correctamente o de lo contrario comienzan a decaer.
En el caso específico del cerebro, los vasos sanguíneos pueden dilatarse, es decir, se inflaman y eso causa las conocidas migrañas.
Para prevenir este y otros problemas relacionados a la deshidratación, lo expertos aconsejan beber entre 1 ½ y 2 litros de agua al día. También puedes optar por frutas y vegetales ricos en agua para hidratarte, como pepino, espinacas, sandía, melón, duraznos, manzanas, piña, o fresas, entre otros.
Muchas de estas opciones, también son ricas en nutrientes que ayudan a calmar el dolor de cabeza, ya que favorecen el transporte de oxígeno en el cuerpo, combaten el nerviosismo, ansiedad o estrés (factores de riesgo del dolor de cabeza) y regularizan la producción hormonal.
Hierbas e infusiones
Existen diferentes hierbas con propiedades analgésicas que pueden beberse en infusiones para calmar el dolor de cabeza:
- Lavanda: su infusión se ha vinculado al alivio de una gran cantidad de condiciones o lesiones inflamatorias, entre ellas el dolor de cabeza, gracias a que posee sustancias capaces de contrarrestar el estrés oxidativo causado por la inflamación.
- Manzanilla: la evidencia sobre sus efectos sobre el dolor de cabeza es escasa, aunque sí parece ser útil para tratar alguno de los factores de riesgo, como la ansiedad generalizada, gracias a sus efectos relajantes.
- Pasiflora: es rica en nutrientes antioxidantes, antiinflamatorios y que favorecen la oxigenación, como vitamina B12 y C, o magnesio. Por este motivo, se la utiliza desde hace siglos para calmar los dolores de cabeza.
- Romero: su infusión se caracteriza por tener propiedades sedantes, estimular la irrigación sanguínea y actuar como un vasodilatador natural, por lo que se recomienda desde la medicina natural para aliviar los dolores de cabeza.
- Tilo: su infusión ayuda a reducir tensiones, dolores de cabeza e incluso artritis, ya que posee propiedades antiinflamatorias capaces de aliviar los dolores musculares y articulares.
- Valeriana: existe evidencia científica que señala que sus componentes inhiben la degradación del ácido gamma-aminobutírico en el cerebro e inducen la sedación y una disminución de la actividad del sistema nervioso central. Si bien esto es especialmente útil para facilitar el sueño, los expertos creen que puede ayudar a combatir los dolores de cabeza.
Precauciones
Los dolores de cabeza también pueden deberse al abuso de analgésicos, alcohol o café, tener mala postura, sufrir estrés, cambios hormonales o problemas de sueño, y estar expuesto a luces brillantes, olores o ruidos fuertes.
Por ello, se aconseja complementar el consumo de los alimentos anteriormente desarrollados con soluciones para estos desencadenantes.
Además, si los dolores de cabeza se ven acompañados por confusión, fiebre alta (más de 102 °F o 39 °C), problemas para ver, comprender el habla o caminar, náuseas o vómitos, y desmayos, deberás consultar a un médico cuanto antes.
Para recordar:
Hasta contar con evidencia científica significativa proveniente de ensayos en humanos, las personas interesadas en utilizar terapias a base de hierbas y suplementos deben tener mucho cuidado.
No abandones ni modifiques tus medicamentos o tratamientos, antes habla con el doctor sobre los potenciales efectos de las terapias alternativas o complementarias.
Recuerda, las propiedades medicinales de las hierbas y suplementos también pueden interactuar con los fármacos recetados, con otras hierbas y suplementos, e incluso alterar tu dieta.
Fuentes consultadas: Base Exhaustiva de Datos de Medicamentos Naturales, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Clínica Mayo, Departamento de Agricultura de EE. UU., Instituto Nacional de Medicina Complementaria y Alternativa.
