Tome estas 5 medidas para vivir 10 años adicionales

Tome estas 5 medidas para vivir 10 años adicionales

LUNES, 30 de abril de 2018 (HealthDay News) -- Los estadounidenses podrían añadir años a sus vidas con apenas unos cuantos hábitos saludables, sugiere un nuevo estudio de gran tamaño.

Ahora mismo, el estadounidense típico de 50 años de edad puede esperar vivir otros 30 a 33 años, según las estadísticas del gobierno. Pero basándose en el nuevo estudio, los que mantienen cinco hábitos de estilo de vida podrían añadir más o menos una década a esa esperanza de vida.

Los factores clave incluyen a los sospechosos habituales: no fumar, comer de forma saludable, hacer ejercicio con regularidad, mantener un peso normal, y consumir alcohol solo moderadamente.

Pero los investigadores afirmaron que los nuevos hallazgos dan una perspectiva distinta a esas opciones de estilo de vida.

"Nuestros hallazgos podrían tener implicaciones significativas en la salud pública, porque demuestran el gran potencial de los cambios en la dieta y en el estilo de vida para la mejora de la esperanza de vida", señaló el investigador principal, el Dr. Frank Hu, catedrático de nutrición en la Facultad de Salud Pública de la Universidad de Harvard.

La Dra. Suzanne Steinbaum, vocera de la Asociación Americana del Corazón (American Heart Association), se mostró de acuerdo.

"Esas cinco cosas pueden empoderarnos a cada uno de nosotros para lograr una diferencia inmensa", afirmó.

Los hábitos también son realistas, anotó Steinbaum. Por ejemplo, el ejercicio moderado (como caminar a paso vivo 30 minutos al día) fue suficiente.

"No se trata de una cantidad estrafalaria de ejercicio", dijo Steinbaum. "No hay que apuntarse al gimnasio".

Lamentablemente, pocos estadounidenses cumplen con esos cinco factores mágicos. Según el equipo de Hu, apenas un 8 por ciento de los adultos de EE. UU. han cumplido todas las cinco metas en años recientes.

Estados Unidos también se queda por detrás de casi todos los demás países ricos con respecto a la longevidad: calificó en el lugar 31 del mundo en esperanza de vida al nacer en 2015, según la Organización Mundial de la Salud.

Los nuevos hallazgos provienen de dos estudios que siguieron a más de 123,000 profesionales de la salud de EE. UU. desde los años 80. A lo largo de los años, los participantes proveyeron información detallada sobre su dieta, hábitos de ejercicio y otros factores del estilo de vida.

En 2014, poco más de 42,000 de los participantes habían muerto. El equipo de la Harvard observó cómo los cinco factores del estilo de vida influían en la longevidad de las personas. También utilizaron datos de salud del gobierno para estimar el impacto de esos factores en la esperanza de vida de las poblaciones de EE. UU.

En promedio, hallaron los investigadores, las personas que cumplían los cinco hábitos saludables tenían un 74 por ciento menos de probabilidades de fallecer durante el periodo del estudio, frente a los que no mantuvieron ninguno de esos hábitos.

Los que seguían los cinco hábitos buenos de estilo de vida también tenían un 82 por ciento menos de probabilidades de fallecer de enfermedad cardiaca o accidente cerebrovascular, y un 65 por ciento menos de probabilidades de fallecer de cáncer, mostraron los hallazgos.

El ejercicio "regular" significaba una actividad moderada o vigorosa durante al menos 30 minutos al día. El consumo moderado de alcohol significaba no más de una bebida alcohólica al día para las mujeres, y no más de dos al día para los hombres.

Por otra parte, se consideró que las personas tenían una dieta "saludable" si puntuaban en el 40 por ciento superior de una medida estándar llamada índice de alternativa de alimentación saludable.

Hu dijo que no podía dar ninguna descripción precisa de qué aspecto tenían esas dietas saludables.

Pero comentó que el sistema de puntuación da a las personas puntos por comer verduras, frutas, granos integrales, frijoles, pescado y aves, y grasas "buenas" de fuentes como el aceite de oliva y los frutos secos. También las recompensaban por minimizar el azúcar añadido, la carne roja y el sodio.

Los investigadores estimaron que a los 50 años de edad, las mujeres de EE. UU. que habían mantenido esos cinco hábitos saludables podían esperar vivir otros 43 años. Sus contrapartes masculinos pueden esperar vivir unos 38 años más.

Las perspectivas eran muy distintas para las mujeres y los hombres que no habían cumplido ninguna de esas metas de estilo de vida. Podían esperar vivir otros 29 y 25.5 años más, respectivamente.

Ilustra el nivel de "poder personal" que tienen las personas, enfatizó Steinbaum.

Al mismo tiempo, dijo, no todos los estadounidenses tienen las mismas oportunidades de cuidar de sí mismos. Si no puede permitirse alimentos saludables, o no tiene un lugar seguro para caminar con el fin de hacer ejercicio, esas medidas de estilo de vida "sencillas" no son fáciles.

"También se trata de un problema de salud pública", dijo Steinbaum. "¿Cómo podemos hacer que la comida saludable sea más accesible? ¿Cómo podemos asegurar que las personas tengan lugares para ser físicamente activas?".

El estudio no puede responder a la pregunta: ¿si una persona de 50 años cambia su estilo de vida puede añadir años a su esperanza de vida? Los participantes del estudio tenían entre 30 y 75 años de edad al inicio, y Hu dijo que su equipo dio por sentado que sus hábitos reportados habían sido constantes a lo largo de la adultez.

Pero Hu dijo que estudio anteriores han mostrado que las personas pueden reducir sus riesgos de enfermedad al adoptar hábitos saludables en cualquier momento.

Los hallazgos se publicaron en línea el 30 de abril en la revista Circulation.

Más información

La Asociación Americana del Corazón ofrece consejos sobre los cambios saludables en el estilo de vida.


Artículo por HealthDay, traducido por HolaDoctor.com

© Derechos de autor 2018, HealthDay

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