Ejercicios y actividad física

Dead bug en supinacion-Casa

Ejercicios de medio fondo para fortelecer pectorales y tríceps

Ejercicio para piernas que fortalece el músculo abeductor. Puedes realizarlo tres veces por semana y hacer 3 series de 15 repeticiones.

Crunch con las piernas estiradas

Crunch con las piernas estiradas para fortalecer los abdominales. ¡Te ayudará a lograr un vientre plano y firme sin salir de tu casa!

Abducción lateral de la cadera

Este ejercicio para piernas fortalece el músculo abeductor. Necesitarás una colchoneta o mat.

Elevación del talón de pie

Este ejercicio trabaja las piernas, especialmente los gemelos. Puedes hacerlo tres veces por semana, con tres series de 15 repeticiones.

Plancha lateral con rodillas flexionadas

Este ejercicio ayuda a fortalecer los abdominales. Necesitarás un mat o colchoneta. Puedes hacerlo 15 veces y luego repetir 3 series, con un descanso de 10 segundos entre cada serie.

Plancha lateral con piernas estiradas

Ejercicio de plancha lateral para fortalecer abdominales, glúteos y oblícuos. Puedes realizar este ejercicio tres veces por semana, con tres series de 15 repeticiones hacia cada lado, o 20 en un nivel más avanzado.

Plancha frontal con rodillas flexionadas

Ejercicio de plancha frontal con las rodillas flexionadas para fortalecer los abdominales.

Sentadilla con tu propio peso

Fortalece cuádriceps y glúteos. Es importante que jamás curves la espalda al hacerlo; la espalda debe permanecer recta.