Los mejores deportes y ejercicios para combatir el estrés

Aunque cueste reconocerlo, el estrés es una parte inevitable de la vida, pero, no por eso incontrolable. Una manera de aliviarlo es mediante el ejercicio, ya que al realizarlo liberamos una hormona llamada endorfina con efectos relajantes. Mira que deportes puedes practicar para ayudar a tu salud mental.

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¿Qué es el estrés?

El estrés es una respuesta del organismo frente a un desafío o demanda, que se refleja tensión física o emocional. Muchos especialistas no dudan en clasificarlo como "una epidemia en curso", y advierten que el estrés es un discapacitante que puede afectar el desarrollo laboral, social y familiar.

Opciones saludables

Aunque es imposible eliminar el estrés por completo, existen maneras de manejarlo. Esto incluye, ver televisión, hablar con familiares o amigos, cocinar o comer, limpiar o simplemente escuchar tu música preferida. Sin embargo, existe otra alternativa que además tendría beneficios saludables para nuestro cuerpo: hacer deportes o actividad física. Estas son las mejores opciones:

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Deportes grupales

Deportes como el básquet, béisbol, fútbol, rugby o tenis, pueden aumentar tu ritmo cardíaco y, por lo tanto, la liberación de endorfina. Estos analgésicos naturales son solo uno de los beneficios de estas actividades, que también te ayudarían a mejorar tu estado físico y reforzar vínculos con quién los practiques.

Deportes grupales
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Kickboxing

Parece intenso, pero estos movimientos de puñetazos y patadas se encuentran controlados con disciplina, que vuelve al kickboxing una gran opción para descargar tu estrés y dejar atrás la frustración. También es un deporte ideal para mejorar tu coordinación, equilibrio y flexibilidad.

Natación

Nadar no solo estimula la producción de endorfinas mejorando nuestro estado de ánimo, también ayuda a despejar nuestra mente. Esto se debe a que es un deporte que requiere mucha coordinación y esfuerzo para lograr practicarlo correctamente, por lo que no te permitirá pensar en otra cosa mientras lo realices.

Yoga

Tal vez la actividad física más conocida para encontrar un equilibrio entre el cuerpo y la mente. Es una excelente opción para aliviar el estrés, ya que se basa en combinar posturas móviles y estacionarias con respiración profunda. De esta manera ayuda a fortalecer la respuesta de relajación de nuestro cuerpo.

Posturas de yoga para cuidar la salud
Yoga
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Tai chi

Esta es otra práctica oriental que se basa en combinar movimientos corporales y respiración. Aunque sus movimientos tienen raíces en las artes marciales, están destinados a calmar la mente. Además, una vez aprendidos, puedes practicarlos en cualquier lugar y momento, convirtiéndola en una actividad que puedes incorporar fácilmente a tu rutina.

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Caminar o correr

Una buena forma de mantener controlado el estrés y comenzar o cerrar el día con buen humor, es con una caminata. Incluso las leves funcionan, pero puedes optar por aumentar la intensidad durante ciertos intervalos o directamente correr. De esta forma no solo te ejercitarás, sino también activarás la respiración y circulación, aumentando la relajación.

Ciclismo

El ciclismo no solo es una buena forma de estimular la liberación de endorfinas y combatir el estrés. También es uno de los ejercicios más recomendados para consumir calorías. Se estima que con una hora de ritmo moderado puedes quemar entre 560 y 840 calorías.

Pilates

Otra manera de disminuir tus niveles de estrés y aumentar tu fuerza, resistencia y flexibilidad, es mediante el método pilates. Se trata de una serie de movimientos anaeróbicos, o de corta duración, que puedes practicar en gimnasios o desde tu casa, guiándote por videos de profesionales.

Ejercicios de pilates para hacer en casa
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Cómo hacerlo

A la hora de practicar cualquiera de estas actividades o deportes es importante seleccionar un horario de referencia, un lugar cómodo, y, si lo deseas, buena compañía. Solo recuerda concentrarte solamente en el ejercicio. De esta manera mantendrás el estrés diario bien controlado.

Ejercicios para quemar calorías

Fuentes consultadas

Asociación de Ansiedad y Depresión de América, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Escuela de Medicina de la Universidad de Harvard, Instituto Nacional de Medicina Complementaria y Alternativa.

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