El increíble valor de estos deportes si sufres de estrés

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Aunque cueste reconocerlo, el estrés es una parte inevitable de la vida, pero, no por eso incontrolable. Una manera de aliviarlo o mantenerlo controlado es mediante el ejercicio, ya que al practicarlo liberamos una hormona, llamada endorfina, con efectos relajantes. Mira cuáles deportes puedes practicar para ayudar a tu salud mental.

Un mal común

El estrés es un estado de fatiga e irritabilidad provocado por sobre exigir nuestro rendimiento físico y mental. Según la Asociación de Ansiedad y Depresión de América (ADAA), aproximadamente 7 de cada 10 personas en EE. UU. reconocen haberlo experimentado y aseguran que interviene en su vida diaria.

Opciones saludables

Aunque es imposible eliminar el estrés por completo, existen maneras de manejarlo. Esto incluye, ver televisión, hablar con familiares o amigos, cocinar o comer, limpiar o simplemente escuchar tu música preferida. Sin embargo, existe otra alternativa que además tendría beneficios saludables para nuestro cuerpo: hacer deportes o actividad física. Conoce cuáles son las mejores opciones:

Elimina la barriga con un solo ejercicio
Prácticas grupales
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Prácticas grupales

Deportes como el básquet, béisbol, fútbol, rugby o tenis, pueden aumentar tu ritmo cardíaco y, por lo tanto, la liberación de endorfina. Estos analgésicos naturales son solo uno de los beneficios de estas actividades, que también te ayudarían a mejorar tu estado físico y reforzar vínculos con quién los practiques.

Kickboxing
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Kickboxing

Parece intenso, pero estos movimientos de puñetazos y patadas se encuentran controlados con disciplina, que vuelve al kickboxing una gran opción para descargar tu estrés y dejar atrás la frustración. También, es un deporte ideal para mejorar tu coordinación, equilibrio y flexibilidad.

Natación
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Natación

Nadar no solo estimula la producción de endorfinas mejorando nuestro estado de ánimo, también ayuda a despejar nuestra mente. Esto se debe a que es un deporte que requiere mucha coordinación y esfuerzo para lograr practicarlo correctamente, por lo que no te permitirá pensar en otra cosa mientras lo realices.

Yoga

Tal vez la actividad física más conocida para encontrar un equilibrio entre el cuerpo y la mente. Es una excelente opción para aliviar el estrés, ya que se basa en combinar posturas móviles y estacionarias con respiración profunda. De esta manera ayudaría a fortalecer la respuesta de relajación de nuestro cuerpo.

El yoga conquistó al mundo ¿Por qué?
Tai chi
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Tai chi

Esta es otra práctica oriental que se basa en combinar movimientos corporales y respiración. Aunque sus movimientos tienen raíces en las artes marciales, están destinados a calmar la mente. Además, una vez aprendidos, puedes practicarlos en cualquier lugar y momento, convirtiéndola en una actividad que puedes incorporar fácilmente a tu rutina.

Pilates
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Pilates

Otra manera de disminuir tus niveles de estrés y aumentar tu fuerza, resistencia y flexibilidad, es mediante el método pilates. Se trata de una serie de movimientos anaeróbicos, o de corta duración, que puedes practicar en gimnasios o desde tu casa, guiándote por videos de profesionales.

Cómo hacerlo

A la hora de practicar cualquiera de estas actividades o deportes es importante seleccionar un horario de referencia, un lugar cómodo y, si lo deseas, buena compañía. Solo recuerda concentrarte solamente en el ejercicio. De esta manera mantendrás el estrés diario bien controlado.

Ejercicios simples y efectivos

Fuentes consultadas

Asociación de Ansiedad y Depresión de América, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Escuela de Medicina de la Universidad de Harvard, Institutos Nacionales de la Salud.

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