Ejercicios y actividad física

Extensión alternada de antebrazos con contracción isométrica

Este ejercicio de extensiones alternadas ayuda a fortalecer los tríceps. Puedes hacerlo tres veces por semana y hacer tres series de 15 repeticiones con cada brazo.

Plancha con toque de manos y pies

Haz este ejercicio tres veces por semana con tres series de 12 repeticiones de cada lado para fortalecer tus abdominales.

Abduccion sentado en maquina

Elevaciones de pelvis a una sola pierna

Ejercicio para fortalecer glúteos y aductores. Puedes realizarlo tres veces por semana, haciendo series de 15 repeticiones, hasta llegar a 20.

Apertura con mancuernas en banco plano

Abduccion de la cadera de pie en polea baja

Aductores en maquina

Crunch en pelota suiza

Curl biceps con barra Z

Aperturas en contractor de pecho Peck deck