Cómo reconocer y superar un ataque de pánico

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El trastorno o ataque de pánico es una condición seria que padece alrededor de una de cada 75 personas y se ubica dentro de los trastornos de ansiedad, informa la Asociación Americana de Psicología (APA). Aprende a reconocerlo y a superarlo.

Signos evidentes

El síntoma clave del trastorno de pánico es el temor desmedido y repentino, y además el miedo persistente de tener futuros episodios. Si sufres de ataques de pánico repetidos (cuatro o más) debes considerar la búsqueda de un profesional de salud mental, aconseja la APA.

¿Qué puedes hacer?

Se siente en el cuerpo

Durante los ataques, las personas sienten que no pueden respirar, que han perdido el control, que están teniendo un ataque al corazón o incluso que están muriendo. Los síntomas incluyen: dolor en el pecho, mareos, náuseas, sudoración, hormigueo o entumecimiento y latido cardíaco acelerado.

No te desesperes
¿Qué tan común es?
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¿Qué tan común es?

Alrededor de 6 millones de adultos estadounidenses sufren de un ataque de pánico cada año. Son dos veces más comunes en las mujeres que los hombres. Conoce la guía práctica de 6 pasos de la Universidad de Michigan para superarlo.

Pide ayuda

1. Despeja el miedo

Comprende que aunque los síntomas que tienes pueden asustarte, son una exageración de las reacciones normales frente al estrés y no son peligrosos.

Bebidas anti-estrés
2. Toma valor
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2. Toma valor

Enfrenta tus sentimientos en lugar de combatirlos. Esto hará que se vuelvan menos intensos.

Miedo Vs. Fobia
3. Cambia el enfoque
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3. Cambia el enfoque

Si te preguntas: “¿Qué pasaría si…?”, cambia la pregunta por ésta: “¿Y ahora qué?” Focalízate en el presente. Piensa en lo que está de verdad está ocurriendo más que en lo que podría ocurrir.

10 hábitos optimistas
4. Ponle valores
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4. Ponle valores

Califica tu nivel de miedo en una escala del 1 al 10 y observa cómo se va modificando. Advertirás que tu miedo no se mantiene en el nivel más alto más que por unos segundos.

5. Intenta distraerte

Haz algo para distraerte, puede ser una cosa simple como una cuenta regresiva, por ejemplo.

Mejora tu concentración

6. Enfrenta al miedo

Cuando vuelva el miedo, acéptalo. Espera y date tiempo para que pase en lugar de querer escapar.

¿Sufres de ansiedad?

Tratamiento profesional

Una vez diagnosticado, para tratar los ataques de pánico los médicos utilizan ansiolíticos, antidepresivos y betabloqueantes. Luego llega el turno de la terapia de diálogo o psicoterapia, la que abordará la raíz del problema a través de un profesional.

¿Dónde buscar ayuda?
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¿Dónde buscar ayuda?

Si sufres de ataques de pánico o conoces a alguien que tiene estos síntomas, puedes ofrecerle contención y acompañarlo a la consulta médica. Para más información, puedes llamar gratis al Instituto Nacional de Salud Mental: 1-866-615-NIMH (1-866-615-6464).

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