¿Cómo entrenar según tu tipo de cuerpo?

Los unos y los otros

Los unos y los otros

El tamaño y la forma del cuerpo influye a la hora de hacer ejercicio. La estatura condiciona el rendimiento y el éxito para desarrollar músculos. También incide la forma del cuerpo, ya que según cómo esté distribuido, será el tipo de entrenamiento que debes elegir.

¡No te lo pongas!
Crédito:Trinny y Susannah |

¡No te lo pongas!

Las famosas asesoras de imagen Trinny Woodall y Susannah Constantine, del programa televisivo “No te lo pongas” clasificaron las formas del cuerpo femenino de manera muy gráfica. En su libro “The Body Shape Bible” describen las formas más habituales.

1. Cuerpo de manzana
Crédito:Getty |

1. Cuerpo de manzana

Una de las portadoras de este tipo de físico es la actriz Queen Latifah. Es redondeado en la zona de los hombros y caderas, y protuberante en la zona del vientre. En proporción, las piernas suelen ser normales, o relativamente delgadas.

En los hombres, cuerpo de  “O”

En los hombres, cuerpo de “O”

El cuerpo masculino puede ser más voluminoso en el abdomen. Las personas con este físico engordan fácilmente, pero pueden bajar de peso haciendo dieta y ejercicios cardiovasculares y de resistencia, para desarrollar extremidades y mantener el metabolismo bien activo.

2. Cuerpo "reloj de arena"
Crédito:Getty |

2. Cuerpo "reloj de arena"

Tiene la forma que todas desean, con hombros redondeados y la cintura pequeña que se ensancha a la altura de las caderas. Son las curvas que hacen tan femenina a una mujer, con las clásicas medidas 90-60-90 que denotan un cuerpo ideal, armonioso y atractivo como el de Sofía Vergara.

La dieta de Sofía Vergara
Cómo mantener el cuerpo de sirena

Cómo mantener el cuerpo de sirena

Las dueñas de este tipo de físico tienden a engordar en la zona del pecho y las caderas. Por eso es bueno realizar un mantenimiento con trabajo aeróbico para mantener a raya – y lejos – a la grasa. Para tonificar, se puede saltar a la cuerda, correr, andar en bicicleta fija o nadar.

3. Cuerpo "pera" y "bolo de boliche"
Crédito:Getty |

3. Cuerpo "pera" y "bolo de boliche"

Como Jennifer Love Hewitt, el físico es estrecho en los hombros y se va ensanchando en la zona de las caderas, donde hay mayor acumulación adiposa. En el caso del bolo de boliche, el contraste entre el tren superior e inferior es más drástico. El estómago tiende a ser plano, y el busto pequeño.

Tonifica tus caderas
Compensar, compensar

Compensar, compensar

En estos casos es aconsejable realizar ejercicios de resistencia para tonificar y marcar los músculos del tren superior y equilibrar visualmente la figura. A la vez, realizar entrenamiento aeróbico para reducir el exceso de grasa, que se suele acumular principalmente en las caderas.

Para bajar de peso, ejercicio aeróbico
Los hombres, cuerpo “A”

Los hombres, cuerpo “A”

El equivalente de la pera femenina es el cuerpo masculino triangular. Presenta hombros más estrechos que las caderas y piernas prominentes, en general por causas genéticas. Sus "dueños" tienen tendencia a engordar en la zona de los glúteos, piernas y caderas.

Sexualidad y exceso de peso
Ejercicios para tener un cuerpo 10

Ejercicios para tener un cuerpo 10

Para equilibrar visualmente este físico se debe encarar un entrenamiento de resistencia con pesas, con énfasis en el tren superior para ganar masa muscular. En el tren inferior, ejercicios para tonificar, evitando cargas muy pesadas para no sumar volumen.

Pesas y pérdida de peso
4. Cuerpo "cono" o triángulo invertido
Crédito:Grosby |

4. Cuerpo "cono" o triángulo invertido

Tiene un marco más bien atlético, con el tren superior más desarrollado que el inferior y abdomen plano. Es poco frecuente ya que la mujer suele tener las caderas más anchas, y es más común en mujeres de baja estatura, como Pamela Anderson y Fergie.

Pamela Anderson baja con goma de mascar
Hombres: la deseada “V”
Crédito:Grosby |

Hombres: la deseada “V”

Es el equivalente al reloj de arena en las mujeres: todos lo quiere tener. Es un físico con espalda ancha y bien desarrollada, cintura y caderas estrechas y piernas armoniosas, el típico cuerpo del deportista, especialmente los nadadores. También lo logró Hugh Jackman, para ser "Wolverine".

Hugh Jackman: el poder está en la mente
Compensar visualmente

Compensar visualmente

Los dueños de este tipo de cuerpo tienen predisposición genética a desarrollar músculos, y metabolismo ágil. Con un tren superior muy desarrollado conviene reforzar piernas con trabajo de resistencia de carga importante, para no quedar desproporcionado. Cuesta, pero se puede.

6. Cuerpo "cello",  un gran reloj de arena
Crédito:Grosby |

6. Cuerpo "cello", un gran reloj de arena

Como Maripili, de formas sinuosas pero más rotundas. Con hombros más anchos y busto más generoso al igual que las caderas, y cintura marcada. Para entrenar, hay que poner énfasis en las extremidades con ejercicios de resistencia y poco peso, y entrenamiento aeróbico para eliminar tejido graso.

Luce unas piernas perfectas
7. Cuerpo "ladrillo" o en forma de regla
Crédito:Grosby |

7. Cuerpo "ladrillo" o en forma de regla

La figura es más bien recta y no predomina ninguna medida en especial. Al entrenar, se pueden ejercitar piernas y brazos para desviar la mirada hacia esas zonas y “distraer” del cuerpo sin curvas. Las dueñas de este físico son Cameron Díaz y Estefanía de Mónaco.

Cameron Díaz hace ejercicio a diario
Los hombres, cuerpo “H”
Crédito:Grosby |

Los hombres, cuerpo “H”

En un cuerpo como el de Harrison Ford conviene desarrollar los hombros y los dorsales para que la cintura parezca visualmente más estrecha y el tren superior más voluminoso, para lograr un efecto parecido al cuerpo en “V”. También se pueden trabajar las piernas para desviar las miradas hacia esa zona.

Ejercicios para la espalda
¿Los "petisos" pueden más?

¿Los "petisos" pueden más?

Las personas de menos estatura ganan músculo más fácilmente. Este se debe a que tienen un menor rango de movimiento (RoM o range of movement), quiere decir que necesitan hacer un recorrido más corto, por eso pueden hacer más repeticiones y el ejercicio resulta más efectivo.

Más músculo, menos grasa
Cuestión de tamaño

Cuestión de tamaño

Los altos tiene más margen para que sus músculos crezcan: los huesos son más largos, hay mayor distancia entre las articulaciones y son más fuertes los puntos de inserción de los músculos. Y si bien desarrollar volumen les cuesta más, tienen mayor potencial y cuando lo logran, el resultado es impactante.

Brazos en forma
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