Muchos padecimientos pueden causar dolor muscular y lo más común sería tomar un fármaco para aliviarlo. Sin embargo, si prefieres alternativas naturales, existen diferentes remedios con un fuerte poder analgésico que puedes encontrar en tu cocina. Aquí te contamos cuáles, y como puedes aprovecharlos.
El dolor es una sensación desencadenada por el sistema nervioso, puede ser agudo o sordo, e intermitente o constante. Se puede sentir en algún lugar del cuerpo, como la espalda, el abdomen o el pecho, o ser generalizado, como el que ocurre durante una gripe. El dolor le brinda al organismo un mecanismo de protección y lo alerta sobre daño potencial o real a los tejidos.
Medicamentos
Los analgésicos son fármacos que reducen o alivian los dolores de cabeza, artríticos y musculares. Existen muchos tipos y cada uno tiene sus ventajas y riesgos. Los de venta libre, como aspirina, paracetamol e ibuprofeno son las opciones para aliviar el dolor o inflamación más utilizadas.
A pesar de su gran popularidad, si los analgésicos se utilizan con frecuencia o en gran cantidad, pueden provocar problemas como úlceras gástricas, daño hepático o problemas cardíacos. Si te duelen los músculos y quieres evitar esos riesgos, prueba con las siguientes alternativas naturales:
1. Aceite de oliva
El aceite de oliva virgen extra, uno de los pilares de la dieta mediterránea, contiene una sustancia llamada oleocanthal que ejercería el mismo efecto analgésico y antiinflamatorio que el ibuprofeno. Algunos estudios incluso señalan que una dosis diaria de 50 gramos (g.) de aceite de oliva equivaldría al 10% de la dosis de ibuprofeno recomendada para los dolores.
Es una raíz que se utiliza con frecuencia como especia en la cocina o remedio para el resfriado, pero, además, tiene beneficios para reducir el dolor muscular causado por el ejercicio. La evidencia científica sugiere que el jengibre tiene propiedades antiinflamatorias y analgésicas similares a los fármacos no esteroideos y lo ideal sería consumir una cucharada o dos al día.
En la India, los curanderos han utilizado la cúrcuma desde hace miles de años para tratar y prevenir enfermedades inflamatorias como la artritis. También funcionaría de manera similar al ibuprofeno, reduciendo el dolor de rodillas en pacientes con artritis, el muscular producto de esfuerzos excesivos, y la inflamación.
Ciertos ensayos clínicos encontraron que los compuestos de las cerezas aliviarían el dolor de manera similar a la aspirina, uno de los fármacos más utilizados para este fin. Gracias a su riqueza en antocianinas, un poderoso antioxidante con poder antinflamatorio y antidolor, estas frutas serían ideales para brindarle alivio a tus músculos tras un mal esfuerzo.
Foto: ISTOCK
5. Ajo
El ajo era usado como medicamento natural mucho antes de ser un condimento. Los especialistas señalan que tendría un efecto analgésico para aliviar los dolores musculares, de cabeza y muela, así como las neuralgias. Esta capacidad para neutralizar la sensación de dolor, se le atribuye a una sustancia química que posee, llamada capsaicina.
La bromelina, una enzima que se encuentra en el jugo y el tallo de la piña, sería un remedio efectivo para disminuir el dolor en las personas que fueron sometidas a procedimientos quirúrgicos y para prevenir el dolor muscular después del ejercicio intenso. Además, reduciría la hinchazón, los moretones, y la inflamación en los casos de artritis.
El clavo de olor es una hierba aromática que se ha usado como remedio casero para aliviar y adormecer las encías cuando están inflamadas. Esto se debe a que es rico en eugenol, por lo que su aceite esencial puede ser utilizado como analgésico tópico. Sin embargo, también se puede aplicar sobre la piel para aliviar dolores musculares.
Gracias a su contenido de ácidos graso Omega 3, el aceite de pescado tendría un efecto antiinflamatorio y podría bloquear la producción de sustancias químicas como los leucotrienos (mediadores de la inflamación) y las citoquinas (proteínas liberadas por las células inmunes en respuesta a las lesiones). Sin embargo, se necesitan más estudios que para probar este beneficio.
La consuelda es una planta utilizada desde la Antigua Grecia para la curación, ya que contiene una sustancia química llamada alantoína que repararía la piel, favorecería el alivio del dolor muscular y reduciría la inflamación. Según distintas investigaciones, los mejores resultados se apreciaron mediante la aplicación tópica de cremas que contienen consuelda.
10. Árnica
El árnica se ha utilizado para calmar dolores musculares, reducir la inflamación y cicatrización de heridas desde el siglo XVI. Se puede tomar el extracto, una infusión, o aplicarse tópicamente un ungüento para aliviar el dolor y la inflamación de los músculos.
Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Departamento de Agricultura de EE. UU., Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades Musculoesqueléticas y de la Piel, Natural Medicines, PlantList.
