Cómo tener la cintura de avispa de las famosas

Su cintura solo mide 16” (40,6 cm), y admite que cuando está usando el corsé le resulta muy difícil subir escaleras o levantar cosas pesadas. De todos modos, cuando va al gimnasio a hacer pesas no olvida sacarse uno de los tantos que tiene, que la ajustan hasta el sufrimiento. Cuando va por la calle cosecha tanto críticas como comentarios de aprobación.

Muchas estrellas saben que ostentar una cinturita de avispa las vuelve mucho más sexis. Sobre todo, porque potencia sus otros atributos si es que tienen buenas "bubis" y "pompis". Pero allí los “excesos” son difíciles de reducir. Según los expertos en nutrición y en deportes, para bajar la cintura primero hay que quemar grasas y luego...hacer ciertos ejercicios.

La cintura es la zona donde más rápido se acumula la grasa. Fredrik Karpe, del Centro de Diabetes, Endocrinología y Metabolismo de Oxford reveló que la grasa de los alimentos ingresa al torrente sanguíneo a la hora de haber sido ingerida. A las tres horas se incorpora al tejido adiposo, en especial en la zona de la cintura. Pero esta acumulación es temporaria y al hacer ejercicio se usa como combustible.

Shakira es una de las famosas que tiene una cinturita envidiable de 24’ (60 cm). ¿Cómo lo logra? Contrató a la entrenadora Tracy Anderson, quien le propuso un plan de ejercicios de una hora y media de entrenamiento, seis días a la semana. La cantante también sigue con sus rutinas de baile árabe, que permiten perder unas 450 calorías por hora.

Un documento del Consejo Americano del Ejercicio (ACE) informa que no es posible reducir grasa de zonas específicas, aún cuando éstas se ejerciten continuamente. Si el organismo tiene un gasto calórico adecuado, la grasa se reducirá en todas las partes del cuerpo, incluidas las de la zona media.

Se llama Cathie Jung y tiene una cintura que mide 11 pulgadas (27,9 cm). Ostenta el Record Guinness 2011. Su marido, Bob, siempre le pidió que redujera su cintura, y por eso usa corset desde la década del ‘50. Lo lleva las 24 horas y tiene más de 100, muchos de ellos con tiras ajustables, por eso se la conoce como “la reina del corset”

Las rutinas de ejercicios recomiendan trabajos “específicos” para afinar la cintura como los “twist” o giros sobre una placa móvil, la rotación del tronco con bastón y las flexiones laterales del tronco con mancuernas. Sin embargo, está comprobado que estos ejercicios no favorecen las estructuras vertebrales y provocan efectos negativos.

Muchas estrellas son en realidad más delgadas de lo que se ven en las fotos, la televisión o las películas. Megan Fox, por ejemplo, tiene una cintura de 22” (55,8 cm) y la actriz Kelly Ripa, de 24" (60 cm). Con un talle algo mayor, Kim Kardashian, 26"(66 cm) y Scarlett Johansson 27" (68 cm) ¡pero igual se ven espectaculares!

Según Jason Karp, especialista en fisiología del ejercicio de la Universidad de Calgary, Canadá, se pueden quemar más calorías durante una sesión de ejercicio de intervalos. Se trabaja con más intensidad que durante el ejercicio continuo y es más efectivo para quemar grasas porque varía la frecuencia cardiaca al alternar la intensidad del ejercicio.

Opción 1: haz 5 minutos de calentamiento, 5 minutos de trote y otros 5 de caminata para recuperarte. Repite 3 veces. Opción 2: haz 5 minutos de calentamiento, 10 minutos de trote y 5 minutos de caminata para recuperarte. Repite 2 veces.

Los ejercicios con pesas o de resistencia ayudan a combatir la grasa corporal. Ejercita principalmente las piernas 2 o 3 veces por semana, ya que son grandes grupos musculares que tienen un gasto calórico importante. Entre mayor sea el déficit calórico mayor será la “quema de grasa” y más se irá esculpiendo tu figura.

Es importante trabajar los músculos de tu zona central – abdomen, transverso de abdomen y oblicuos – ya que también te ayudará para eliminar la grasa de todo el cuerpo, incluida la abdominal. Así es como se irá marcando tu cintura día a día. Lo recomendable es una rutina de trabajo no menor de 3 veces por semana.

La cantante y conductora mexicana de medidas explosivas tiene una cinturita de 22,8” (58 cm) gracias a una estricta dieta y un plan combinado de ejercicios. Su rutina diaria incluye al menos 20 minutos de actividad aeróbica y ejercicios específicos para tonificar cada grupo muscular.

Acostada en el piso sobre una manta o colchoneta con las manos a los lados de la cabeza y las piernas recogidas, eleva el cuerpo lentamente como si quisieras mirarte el ombligo. Mantén unos segundos y baja lentamente. Tres series de 12 repeticiones son el camino para lograr esa figura que quieres: este ejercicio es más efectivo que el uso de aparatos, según expertos de la Universidad de Pittsburgh.

Acostada en el piso sobre una manta, con las piernas recogidas y las manos a los lados de la cabeza, eleva el tronco lentamente intentando tocar con el codo derecho la rodilla izquierda. Mantén dos segundos y baja lentamente. Realiza el mismo trabajo con el codo izquierdo y la rodilla derecha, 3 series de 12 repeticiones de cada lado. ¡Es uno de lo mejores ejercicios para el abdomen!

Es un ejercicio para los abdominales y los oblicuos (la parte lateral de la cintura) que los haces recostada de lado y sosteniéndote con un brazo. Recuerda mantener las piernas y los brazos en una misma línea, como si todo tu cuerpo fuera una tabla. Sostén la posición 10 o 30 segundos y repite el ejercicio con el otro brazo. Haz de 2 a 3 repeticiones de cada lado.

Recostada boca abajo, coloca tus codos y antebrazos debajo del pecho. Forma con tu cuerpo un puente sosteniéndote sólo con los antebrazos y las puntas de los pies. Mantén la espalda derecha, el abdomen apretado y la cadera firme y el cuerpo en línea recta desde los hombros hasta los pies durante 30 segundos o más. Repite tres veces.

Sin un plan de alimentación para disminuir grasa corporal no obtendrás resultados. Un estudio reciente publicado en el Journal Americano de Medicina demostró que el realizar ejercicio aeróbico únicamente, no conduce a la pérdida de peso. Pero sí puede ser un tratamiento eficaz para perder peso si se lo combina con una dieta.