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Cinco situaciones desastrosas para la dieta que hay que evitar

Se sabe que los bufés en los que se come todo lo que se puede son un desastre para la dieta, pero no son las únicas situaciones difíciles en las que uno podría encontrarse.

Planifica con antelación para evitar estas 5 situaciones con muchas calorías.

  • La primera es la fiesta de cumpleaños en la oficina. Si hay un pastel empalagoso cada mes, sugiere un arreglo frutal o lleva tu propia porción controlada de dulce. Otra opción es comer antes para no estar hambriento, según los expertos de Georgetown University Wellness.
  • La segunda situación es cuando los que vienen a cenar traen sus alimentos ricos en carbohidratos. Puedes ofrecerte como voluntario para llevar una sopa basada en verduras, una ensalada o fruta. Resiste la tentación de probar de todo. Si te animan a que comas en exceso, simplemente explica que estás vigilando las calorías. Y recuerda que las calorías de las bebidas alcohólicas (incluso las del vino tinto) cuentan, y se suman rápidamente.
  • La siguiente situación son las ferias en las calles y en el campo. Los bollos fritos, los perritos calientes y el algodón de azúcar rara vez son saludables. Vé con el estómago lleno y lleva un refrigerio por si te sientes hambriento. Controla el tamaño de las porciones cuando te permitas comer lo que quieras. Comparte una porción con tus amigos.
  • La cuarta situación es el centro comercial con dulces llenos de calorías, desde rollos de canela inmensos hasta enormes helados. Si te encuentras allí a hora de comer, ve acomer a una barra de ensaladas.
  • Finalmente, tanto si ves un partido en la casa de un amigo o en un bar deportivo, como si vas con el grupo de amigos al cine, el tiempo que pasas delante de la pantalla puede llevarte a comer sin darte cuenta. Antes de ir a un restaurante, planifica lo que vas a comer. Mira el menú en internet para reducir la tentación una vez te encuentre allí. Antes de ir al cine, puedes hacer y empacar tus propias palomitas de maíz hechas con aire caliente y pasar de largo del mostrador con los dulces.

La tentación puede estar en cualquier esquina. Tener un plan te ayudará a combatirla.

Más información

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) de EE. UU. tienen unos grandes consejos de planificación para las reuniones en el lugar de trabajo, con información concreta sobre los alimentos saludables que se pueden servir.

 

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