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Soluciones naturales para bajar de peso

Por Gabriela Garcia -
Soluciones naturales para bajar de peso - Bajar de peso...¡comiendo!

Bajar de peso...¡comiendo!

Bajar de peso es uno de los pensamientos más frecuentes. La buena noticia es que además de adelgazar haciendo dieta y ejercicio, hay alimentos que ayudan a recuperar la silueta más rápido. ¡Conócelos!

1. Peras y manzanas

Una investigación realizada por el Instituto de Medicina Social de la Universidad de Río de Janeiro demostró que comer a diario 3 peras o 3 manzanas ayuda a bajar de peso. Las pruebas fueron dirigidas por la dietista María Concepcion de Oliveira y equipo.
Beneficios de la manzana en tu dieta

¿Cómo "adelgazan"?

En el estudio, 411 voluntarias de entre 30 y 50 años estuvieron a dieta 12 semanas. Un grupo comió peras o manzanas como snack, y el otro, galletas de avena bajas en grasa. Las primeras sintieron menos hambre y perdieron 2,68 lb (1, 22 kg); las del segundo grupo bajaron solo 1,94 lb (0,88 kg).
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Soluciones naturales para bajar de peso - El secreto de la naturaleza

El secreto de la naturaleza

Las frutas ayudan a perder peso por su baja densidad energética, o sea, su cantidad de calorías. Además, tienen mucha agua y fibra, que dan saciedad y ayudan a comer menos, ya que "llenan" antes. Consejo: comer las frutas lavadas y con piel.
Los beneficios de la fibra

2. Huevos

Según publicó el International Journal de Obesidad, una dieta reducida en calorías con huevos en el desayuno ayuda a bajar de peso y sentir más energía. Las pruebas compararon una ingesta de dos huevos con un bagel de las misma cantidad de calorías.
La energía del desayuno

¿Qué dicen los expertos?

“Las personas que desayunan huevos se sienten más satisfechas y consumen menos alimentos en la comida siguiente, eso puede ayudar a que bajen de peso”, explica Nikhil Dhurandhar, investigador del Pennington Research Center de la Universidad de Lousiana.

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Soluciones naturales para bajar de peso - 3. Toronjas (o pomelos)

3. Toronjas (o pomelos)

Un estudio liderado por el doctor Ken Fujioka, del departamento de Nutrición de la Scripps Clinic, en California, asegura que comer media toronja antes de las comidas ayuda a bajar hasta 1 libra por semana (casi 1/2 kilo). Lo atribuye a que esta fruta posee un compuesto que regula la insulina.
La dieta de la toronja

Baja la insulina

Este médico explica que todo lo que ayude a bajar la insulina - hormona encargada de almacenar la grasa en el organismo - puede contribuir a perder peso. Y la toronja parece ser una de esos alimentos, aunque todavía se desconocen los mecanismos que producen esta reacción.
Soluciones naturales para bajar de peso - 4. Té verde: casi milagroso

4. Té verde: casi milagroso

Científicos de la Universidad de Penn State sostienen que el consumo de té verde puede controlar el aumento de peso, por eso es un arma eficaz para combatir la obesidad. Así lo aseguran el profesor Joshua Lambert y su equipo, del departamento de Ciencias de la Agricultura.
El té verde ayuda a mantener el peso

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Eficaz para no subir de peso

En ensayos con roedores, quienes siguieron una dieta alta en grasas y un compuesto con té verde, subieron menos de peso que los que no consumieron el té. El elemento activo es el EGCG, que reduce en un 45 % el aumento de peso, haciendo más lenta la absorción de grasas.

Vientre plano y piernas esbeltas

Para poder lucir el traje de baño y un pantalón que realce la figura, nada mejor que una dieta eficaz. Ademas de mejorar el aspecto estético, se evitan los riesgos para la salud que da el sobrepeso: diabetes y enfermedades cardíacas, entre otras.
¿Te aprietan los pantalones?
Soluciones naturales para bajar de peso - 5. Aceite de oliva; vientre más plano

5. Aceite de oliva; vientre más plano

Los ácidos grasos monoinsaturados ayudan a disminuir la concentración de adiposidad abdominal. Estos ácidos grasos o grasas "saludables" se encuentran principalmente en la dieta mediterránea, que incluye aceites de oliva, canola y maní, aceitunas, frutas secas y aguacates.
Propiedades del aceite de oliva

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Soluciones naturales para bajar de peso - 6. Salmón

6. Salmón

Es una de las mejores fuentes de ácidos omega-3. Un estudio publicado por la Asociación Americana de Diabetes revela que los ácidos grasos poliinsaturados aumentan el nivel de hormonas que informan al cerebro que ya “estamos llenos”. Por eso ayudan a comer menos.
Omega 3, un verdadero alimento

7. Frijoles

Como todo alimento de bajo índice glucémico, hacen más lenta la actividad de la glucosa en la sangre, el cuerpo tarda más tiempo en asimilarlo y proporciona más saciedad. La Universidad de Sidney informa que el índice glucémico (IG) de este alimento es de 37, y el de la glucosa es de 100.

Porotos blancos, algo especial

Un equipo de investigadores de la Universidad de California halló que una sustancia presente en los porotos blancos inhibe al cuerpo de procesar algunos carbohidratos. El doctor Steven Rosenblatt explica que inhibe la capacidad de una enzima de convertir los almidones en azúcares.

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8. Calcio: yogur

Cuando el cuerpo no tiene suficiente calcio, libera una hormona que ordena almacenar grasa, especialmente en la zona del abdomen. El yogur bajo en grasas es uno de los más recomendables ya que un pote de 6 onzas (177 cm3) cubre el 20% de los requisitos diarios.
10 ideas para consumir más lácteos
Soluciones naturales para bajar de peso - Lácteos si, pero con control

Lácteos si, pero con control

Los Institutos Nacionales de Salud de EEUU aconsejan consumir hasta 1000-1300 mg de calcio por día, y no más porque puede ser perjudicial. Para calcular la cantidad de calcio en la dieta, estima 300 mg/día en los alimentos no lácteos y 300 mg/taza en la leche o el jugo de naranja enriquecido.
Soluciones naturales para bajar de peso - 9. Canela

9. Canela

Ayuda a retrasar el ingreso de los alimentos al proceso digestivo. Por eso se considera que ayuda a bajar de peso, según un estudio publicado por el American Journal of Clinical Nutrition. Además, ayuda a reducir el apetito.
El encanto de la canela

10. Tofu

Este producto derivado de la soja es una gran fuente de proteínas que ayuda a controlar el apetito. Un estudio de la Universidad Estatal de Louisiana demostró que si se ingiere antes de las comidas principales, se come mucho menos.
La soya, el gran sustituto
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