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10 frutas que ayudan a bajar el colesterol

Por HolaDoctor Actualizado -
10 frutas que ayudan a bajar el colesterol -

Mantener el colesterol bajo ayuda a tener una buena salud cardíaca, y esto puede lograrse de manera natural con una buena alimentación, ejercicio y un estilo de vida saludable. Una idea muy recomendable es incluir en tu dieta algunas frutas. Mira la lista e inclúyelas.
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10 frutas que ayudan a bajar el colesterol - 1. Deliciosa palta (aguacate)

1. Deliciosa palta (aguacate)

“Es recomendable comer diariamente 100 gramos de aguacate para bajar los niveles de colesterol, glucosa y mejorar la circulación, disminuir la tensión nerviosa y la depresión, así como favorecer una buena digestión y proteger al estómago”, informa el Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS).

Enemigo silencioso

El colesterol es una sustancia cerosa, de tipo grasosa, que existe naturalmente en todas las partes del cuerpo. El cuerpo necesita determinada cantidad de colesterol para funcionar adecuadamente. Pero el exceso de colesterol en la sangre puede aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas. (Biblioteca Nacional de Medicina de EE.UU.)
Consejos para bajar el colesterol

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10 frutas que ayudan a bajar el colesterol - 2. El poderoso arándano

2. El poderoso arándano

Estos pequeños frutos azulados contienen un compuesto llamado pterostilbene (antioxidante natural), que permite la reducción del colesterol LDL o malo. Beber un vaso de 8 onzas (250ml) de jugo aumentaría las lipoproteínas de alta densidad (HDL o colesterol bueno) en sangre, según la Universidad de Laval en Québec, Canadá.
10 razones para comer arándanos

3. La tentadora fresa

Reduce los niveles de colesterol malo en las paredes de las arterias. De acuerdo con la Universidad Politécnica delle Marche en Italia, tras consumir media taza de fresas al día durante un mes, un grupo de voluntarios demostró los poderes de la fruta.
Virtudes de los frutos del bosque
10 frutas que ayudan a bajar el colesterol - 4. Uvas prodigiosas

4. Uvas prodigiosas

La uva no es sólo la materia prima del vino o parte de la tradición de las 12 campanadas en el fin de año, además es una fruta ideal para darle batalla al colesterol alto. Un estudio de la Universidad de California determinó que tomar jugo de esta fruta retarda la oxidación del colesterol malo y contribuye a mantener un corazón saludable, toda vez que inhibe el procesamiento de colesterol a nivel del hígado y promueve su eliminación.
10 beneficios del vino tinto

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El bueno, el malo, el total

La sangre lleva el colesterol a las células en partículas transportadoras especiales denominadas lipoproteínas. Dos de las más importantes son la de baja densidad (LDL o colesterol malo) y la de alta densidad (HDL o colesterol bueno). Los médicos evalúan la relación entre el LDL, el HDL y los triglicéridos, y la relación entre éstos es el colesterol total.
Peores alimentos para el colesterol

5. Ciruelas irresistibles

Es una fruta que contiene antocianinas, sustancias que reducirían la absorción de colesterol malo. Además, gracias a su alto contenido en fibra soluble e insoluble, atrapa y arrastra el exceso de colesterol obtenido a través de los alimentos. (Universidad de Florida).

6. Naranjas antioxidantes

Esta fruta es usualmente asociada con la vitamina C, sin embargo, si tiene niveles poco saludables de colesterol, beber jugo de naranja puede tener grandes beneficios, así lo asegura una investigación publicada en la revista Nutrition Research.
Naranja, 10 razones para consumirla

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10 frutas que ayudan a bajar el colesterol - 8. El súper kiwi

8. El súper kiwi

El kiwi es una fruta que no debe faltar en tu dieta si quieres mantener a raya el colesterol. Contiene fibra dietética en forma de pectinas que no sólo es fundamental para combatir el estreñimiento. sino también para regular los niveles de colesterol en sangre.

8. Peras mágicas

Se encuentra dentro del grupo de las frutas con propiedades para bajar el colesterol gracias a su abundante contenido de fibra natural en forma de pectina que evita la reabsorción del colesterol intestinal producido por la bilis para la digestión de los alimentos. La fibra hace más lento el tránsito intestinal y disminuye los niveles de colesterol malo en sangre (Clínica Mayo).
10 frutas que ayudan a bajar el colesterol - 9. La granada

9. La granada

El alto contenido en antioxidantes y polifenoles de la granada la hacen una gran aliada de la salud cardíaca. Según el Dr. Thomas Behrenbeck, cardiólogo de la Clínica Mayo.

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10. Piña deliciosa

La piña es otra de las frutas con alto contenido de pectina y fibra, que bajan el colesterol y promueven una sana función intestinal. La fibra permite captar el exceso de grasas y eliminarlas del cuerpo, reduce la metabolización de grasa y la formación de colesterol malo a nivel hepático (Universidad de Maryland).
Poderosos beneficios de la piña
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