Beneficios que puedes obtener de las bananas

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La banana o plátano es de los alimentos más completos y el más consumido en EE. UU. Puede comerla directamente cuando están maduras, o incluirlas en ensaladas, jugos, batidos o acompañarla con cereales. Cuál sea tu opción favorita, consumiéndola podrás obtener las siguientes bondades.

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1. Masa muscular
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1. Masa muscular

Sentir dolor en los músculos después de ejercitarse puede deberse a la falta de magnesio en la alimentación. Las bananas, al ser buena fuente de este mineral, ayudan en la creación de masa muscular mediante la síntesis de proteínas. Además, distintas investigaciones encontraron que su consumo estimularía la relajación y contracción de estos tejidos.

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2. Salud mental

Al ser rica en vitamina B9 o ácido fólico, la banana ayudaría a combatir la depresión al aumentar el acceso de serotonina al cerebro, lo que se traduce en una mayor sensación de bienestar. También poseen aminoácido triptófano y antioxidantes como la dopamina, que desempeñan un importante rol en el aumento del estado de ánimo y la preservación de la memoria.

3. Menos grasa

Una banana promedio tiene solo 90 calorías y mucha fibra, que la vuelve una opción fácil de digerir e ideal para controlar el peso. Esto se debe a que también favorece la liberación de una hormona llamada grelina, que aumenta la sensación de saciedad. También tiene colina, una sustancia que actúa sobre los genes que causa la acumulación de grasa en el abdomen.

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4. Para la diabetes

Distintos estudios encontraron que las bananas son ricas en pectina, un nutriente que ayuda a las personas con diabetes a mejorar la tolerancia al azúcar. Esto se debe a que ralentiza la absorción de glucosa en el torrente sanguíneo, efecto que también puede traducirse en pérdida de peso, dado que favorece que el páncreas segregue glucagón, hormona encargada de quemar la grasa corporal.

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5. Reduce el colesterol "malo"
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5. Reduce el colesterol "malo"

El colesterol es una sustancia cerosa y parecida a la grasa que se encuentra en todas las células del cuerpo. Si bien lo necesitamos para cubrir diferentes tareas, cuando se acumula, por una mala alimentación o hábitos sedentarios, puede generar efectos dañinos sobre la salud. Las bananas, al contener fitoesteroles, ayudarían a reducir su presencia.

6. Intestinos sanos

Las bananas son un alimento prebiótico que ayuda a expulsar los desechos facilitando las deposiciones. Los prebióticos son componentes que nuestro intestino no digiere, pero que dan fuerza a los probióticos, favoreciendo el desarrollo de bacterias beneficiosas e impidiendo el crecimiento de las patógenas.

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7. Contra la hinchazón
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7. Contra la hinchazón

Tanto hombres como mujeres pueden experimentar una sensación de plenitud e hinchazón en el abdomen. Esto puede deberse a los altos niveles de sodio en el organismo, que a su vez retienen y atraen los líquidos en el cuerpo. Comer bananas puede ayudar a tener esta situación bajo control ya que son ricas en potasio.

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8. Fortalece los huesos

El calcio es el elemento más importante en la producción y regeneración de la materia ósea en el cuerpo. Aunque las bananas no se destacan por ser una rica fuente de este mineral, contienen fructooligosacáridos, prebióticos que mejoran la capacidad del organismo para absorber diferentes tipos de nutrientes, entre ellos, el calcio.

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9. Menor riesgo de enfermedades
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9. Menor riesgo de enfermedades

Al contener altos niveles de carotenoides como provitamina A, betacarotenos y alfa carotenos, las bananas también cumplen un rol protector contra enfermedades crónicas, incluyendo ciertos tipos de cáncer, enfermedades cardiovasculares, renales y diabetes. Incluso existen investigaciones que hallaron que sus antioxidantes mejorarían la salud de los ojos.

10. Beneficios para el corazón

Muchos especialistas coinciden que la combinación de un bajo contenido de sodio y gran presencia de potasio, como la que ofrecen las bananas, ayudaría a disminuir el riesgo de ciertos problemas del corazón, incluida la hipertensión o los accidentes cerebrovasculares.

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Fuentes consultadas

Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Departamento de Agricultura de EE. UU., Insitutos Nacionales de Salud, Natural Medicines, PubMed.

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