7 ejercicios para cada parte de tu cuerpo

Foto: ISTOCK

No hay varita mágica que transforme tu cuerpo en una figura perfecta, pero sí es posible ponerlo en forma con ejercicios que fortalezcan y tonifiquen cada zona. Sabemos que no es fácil: necesitarás disciplina, tiempo y dedicación, pero cuando comiences a ver los resultados, agradecerás el esfuerzo.

1. Calentamiento

No puedes comenzar ningún ejercicio, por sencillo que sea, sin calentar tu cuerpo. Haciendo estiramientos por zonas evitarás calambres musculares y lesiones y estarás listo para comenzar las siguientes rutinas.

2. Brazos

Los brazos suelen ser una zona problema, especialmente para las mujeres. Trabaja tus tríceps con esta extensión alternada.

3. Pectorales

Una serie de lagartijas servirá para fortalecer tus pectorales. Este es un ejercicio tan completo que también beneficiará tus tríceps y tu abdomen.

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4. Vientre plano

El sueño de muchos es tener un vientre plano y con abdominales marcados, pero este no aparecerá por arte de magia. Con esta rutina de ejercicios acabarás con esos “gorditos” de tu barriga.

Las flexiones o crunches parecen ejercicios muy sencillos. Lo cierto es que al hacerlos trabajas y fortaleces tus abdominales.

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5. Piernas

Tener unas piernas de ensueño requiere trabajo. Con estos ejercicios de caderas fortalecerás el músculo aductor, es decir, el de la parte interna de tus muslos.

6. Glúteos

Otra zona problema. Los glúteos suelen sufrir las secuelas del sedentarismo, sin embargo, los puedes poner en forma con esta rutina de sentadillas, desplantes y patadas.

La elevación de la pelvis en el suelo también te ayudará a fortalecer los glúteos. Practícala en series.

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7. Quemar grasa

Si lo que deseas es quemar grasa, en general, hay formas sencillas de lograrlo y sin salir de casa. Prueba esta rutina, mientras haces las tareas domésticas.

No olvides que para quemar grasa debes apoyarte en tu alimentación. Un primer paso podría ser incluir frutos rojos en tu dieta que, además de ser deliciosos y bajos en calorías, ayudan a quemar grasa.

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No tires la toalla

Sabemos que seguir una rutina de ejercicios requiere de mucha disciplina y voluntad. Si te ejercitas en casa o en el gimnasio, intenta fijarte pequeñas metas y, cuando las alcances, recibirás una dosis de motivación. ¡No hay excusas!

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