Alimentos para prevenir el acné

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Si padeces acné seguro habrás hecho hasta lo imposible para desaparecer esos molestos granos y conseguir una piel sana. Si bien se desconoce su causa exacta, los expertos señalan que la alimentación cumple un rol muy importante en la aparición y desarrollo de esta enfermedad. Por eso, aquí te contamos cuáles son los mejores alimentos para combatir este molesto trastorno cutáneo.

¿Qué es el acné?

Es una enfermedad común de la piel que provoca espinillas o granos, que se forman cuando los folículos pilosos que se encuentran debajo de la piel se tapan. Pueden aparecen en cualquier parte del cuerpo, aunque son más comunes en el rostro, cuello, espalda, pecho y hombros.

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¿Quién puede padecerlo?

El acné es la enfermedad de la piel más común y cualquier persona puede padecerlo, sin embargo, es más común en los adolescentes y jóvenes. Se calcula que el 80% de todas las personas entre los 11 y 30 años tienen brotes en algún momento. Aun así, algunos tienen acné hasta después de los 40 o 50 años.

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Cómo surge
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Cómo surge

En una de las capas de la piel, la dermis, se encuentran unas glándulas denominadas sebáceas que producen contantemente sebo, un aceite natural que mantiene la piel lubricada y protegida. Si hay un exceso y demasiadas células dérmicas muertas, los poros se obstruyen, las bacterias pueden quedar atrapadas, reproducirse y hacer que la piel se hinche o enrojezca.

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¿Por qué aparece?

No se conoce la causa exacta del acné, aunque los investigadores señalan que ciertos factores pueden causarlo, entre ellos: cambios hormonales durante la adolescencia y el embarazo, comenzar o dejar de tomar píldoras anticonceptivas, factores hereditarios e incluso la interacción con ciertos medicamentos.

El rol de la dieta

La influencia de la dieta en la aparición del acné es un aspecto de debate entre los profesionales. Si bien las investigaciones son contradictorias, consideran que los alimentos ricos en carbohidratos, como el pan, los alimentos fritos o los ultraprocesados, podrían empeorar este trastorno de la piel. Sin embargo, existen opciones saludables:

1. Poder verde
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1. Poder verde

Los vegetales verdes encabezan la lista de alimentos antiacné. Incluir en tu dieta alfalfa, espinacas o brócoli es, sin duda, una buena opción. Esto se debe a que son ricos en clorofila, una sustancia que ayuda a limpiar de bacterias y toxinas el tracto digestivo y el torrente sanguíneo. Además, son ricos en antioxidantes que protegen las células del envejecimiento prematuro.

2. Antioxidantes

Sandía, guayaba, pomelo o tomates, todos son grandes aliados en la lucha contra el acné. Su riqueza en licopeno, un poderoso antioxidante que ayuda a combatir los radicales libres, es especialmente útil para mantener la piel libre de imperfecciones. Incluso algunos estudios encontraron que el licopeno se podría utilizar en tratamientos nutricosméticos.

Alimentos ricos en antioxidantes

3. Zanahorias

La zanahoria es un vegetal rico en betacaroteno, un pigmento que se convierte en vitamina A en el organismo y es uno de los antioxidantes más potentes. Por eso, juega un papel clave en el control de la producción excesiva de sebo, y actúa cómo protector para reducir la oxidación de las células.

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4. Ácidos graso omega 3

Incluir en tu dieta alimentos ricos en estos ácidos, como pescados azules, frutos secos o yema del huevo, no sólo tiene beneficios para la salud cardíaca, también te ayudará a tener una piel sana y luminosa. Los omega 3 desempeñan un papel fundamental ya que favorecen su elasticidad, pero lo más importante, ayudan a regular la producción de sebo.

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5. Fibra
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5. Fibra

Los alimentos ricos en fibra también son una parte esencial de la lista para combatir el acné. Esto se debe a que una mala digestión conduce a la acumulación de toxinas en el cuerpo, que, a su vez, pueden causar granos y espinillas. Puedes incluirla consumiendo maíz, frijoles, aguacate, pan de grano entero, avena, arroz integral, lentejas, manzanas o peras.

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6. Zinc

Este es un mineral esencial que ayuda a regular la actividad de las glándulas sebáceas, por lo que es una buena opción contra los granos. También se usa para el tratamiento del acné, el envejecimiento de la piel o para acelerar la cicatrización de heridas. Las carnes de res, cerdo y cordero, nueces, granos enteros, legumbres y levadura son excelentes fuentes de zinc.

7. Vitamina C

Se necesita para el crecimiento y reparación de tejidos en todas las partes del cuerpo, ayuda a la limpieza del hígado y a la fabricación de enzimas para eliminar toxinas de la sangre. También limpia los poros y mantiene la piel fresca y brillante. Las mejores fuentes de esta vitamina son los cítricos, pimentones rojos y verdes, tomates, brócoli y vegetales de hoja

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8. Vitamina E

Es un poderoso antioxidante que protege las grasas corporales de la oxidación, ayuda a mantener la humedad de la piel y elimina a los radicales libres que pueden dañarla. Se encuentra en aceites vegetales, como de trigo, maíz, oliva y soya, yema del huevo, hígado, carne, mantequilla, aguacate, tomate, aceite de coco, vegetales verdes, y en frutas como el kiwi, la manzana o el durazno.

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9. Yogur
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9. Yogur

Además de ser delicioso, ingerir diariamente yogur te ayudará a aumentar la cantidad de bacterias intestinales "buenas", lo que su vez te permitirá eliminar las "malas" que causan un aumento en la producción de sebo en el organismo. Además, es rico en minerales y vitaminas que actúan como alimento natural para las células epiteliales en la piel, lo que la mantiene firme y saludable.

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10. Cúrcuma

En algunas partes de India es tradición aplicar pasta de cúrcuma a los novios antes del matrimonio para hacer que su piel se vea más saludable y brillante. Sus propiedades antibacterianas ayudan a reducir las espinillas y el acné, además, tiene gran poder para combatir la piel seca, aclararla y ralentiza el proceso de envejecimiento.

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¿Qué más puedo hacer?
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¿Qué más puedo hacer?

Para evitar la acumulación de grasa que puede contribuir al acné, lávate la cara una o dos veces al día con jabón suave y agua tibia. No frotes demasiado el rostro ya que esto puede irritar la piel y los poros. Si al mirarte en el espejo ves que tienes un grano en la cara, no te lo toques, aprietes, revientes ni hurgues, ya que, si lo manipulas, podrías aumentar la inflamación y/o abrírtelo.

Fuentes consultadas

Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Clínica Mayo, Departamento de Agricultura de EE. UU., Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades Musculoesqueléticas y de la Piel, Natural Medicines.

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