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10 batidos de primavera con pocas calorías

Por HolaDoctor -
10 batidos de primavera con pocas calorías - La sensación del momento
Foto: IStock

La sensación del momento

Los batidos son una manera sencilla de incluir frutas y vegetales en la dieta, dan saciedad y a la vez aportan muchas vitaminas y fibra, con pocas calorías. A continuación algunos de los mejores batidos que además de nutrirte le harán un gran favor a tu silueta.
10 batidos de primavera con pocas calorías - 1. Licuado de granada y fresas (157 calorías)
Foto: IStock

1. Licuado de granada y fresas (157 calorías)

La granada es una fruta llena de vitaminas y antioxidantes, que ayudan a tu organismo a prevenir enfermedades. Puedes prepararla en un batido con 2 onzas (57 gr) de jugo de granada fresca o envasado, 6 oz de yogur bajo en grasas, 1 taza de fresas frescas y un puñado de hielo. Rinde dos porciones.
10 batidos de primavera con pocas calorías - 2. Batido con leche de soja y frutas (169 calorías)
Foto: IStock

2. Batido con leche de soja y frutas (169 calorías)

Los batidos con leche de soja contienen carbohidratos y proteínas, que devuelven la energía y ayudan a la formación de los músculos. Licúa 2 cucharadas de edulcorante, 1 banana en rodajas y congelada, ½ taza de frutillas congeladas en rodajas, 1/8 de cucharadita de esencia de vainilla y 1 taza de leche de soja de cualquier sabor. Rinde 2 vasos.

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10 batidos de primavera con pocas calorías - 3. Espuma dorada (65 calorías)

3. Espuma dorada (65 calorías)

Este batido ideal para deleitar el paladar se hace licuando 1 durazno grande con una rodaja de melón cantaloupe, jugo de una naranja, 1 taza de agua mineral, media taza de hielo picado y 1 cucharada de azúcar o edulcorante a gusto. Tras licuar tres minutos se logran 3 copas, con una consistencia suave, cremosa ¡y que no engorda!
10 batidos de primavera con pocas calorías - 4. Tentación de chocolate y fruta (148 calorías)

4. Tentación de chocolate y fruta (148 calorías)

El chocolate cremoso y frío es irresistible y se puede combinar en un trago sin que sea pecado. En una licuadora mezcla 1 taza de leche baja en grasa, 2 cucharadas de helado de chocolate light, 1 taza de fresas en rodajas y congeladas, 1 cucharada de azúcar y una cucharadita de esencia de vainilla. Sirve en 3 copas y decora con nueces.
10 batidos de primavera con pocas calorías - 5. Batido con durazno y mango (124 calorías)
Foto: IStock

5. Batido con durazno y mango (124 calorías)

Para preparar 4 vasos, licúa 1 taza de leche baja en grasas, 6 onzas (170 gr) de yogur griego de vainilla bajo en grasas, 1 taza de mango fresco o congelado pelado, picado y sin semillas, 1 taza de duraznos pelados y picados y 1 banana mediana pelada. Se puede reemplazar el yogur por 5 cubos de hielo y 3 onzas de ron blanco, que agrega sabor... y sólo 48 calorías.

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10 batidos de primavera con pocas calorías - 6. Batido moca helado (119 calorías)
Foto: IStock

6. Batido moca helado (119 calorías)

Prepara un expreso con 2 onzas (57 gr) de café molido y deja reposar. En un vaso con hielo, echa, en ese orden, 3 cucharadas de jarabe de chocolate light, 6 oz de leche descremada y el café. Bate bien y termina con un copo de crema batida y ralladura o jarabe de chocolate. Rinde dos copas.
10 batidos de primavera con pocas calorías - 7. Banana split con leche de soja (194 calorias)
Foto: IStock

7. Banana split con leche de soja (194 calorias)

Este batido, apto para golosos, se prepara mezclando en la batidora 2 cucharadas de helado de chocolate bajo en grasas, 1 banana en rodajas y congelada y una taza de leche de soya de chocolate, hasta lograr una consistencia cremosa.
10 batidos de primavera con pocas calorías - 8. Leche merengada (127 calorías)

8. Leche merengada (127 calorías)

Hierve 4 tazas de leche con una varita de canela en rama y ¾ de taza de azúcar. Retira la canela y deja enfriar mientras bates las claras a punto de nieve. Agrega 1 cucharada de agua de azahar (opcional) y la leche con movimientos envolventes. Sirve en 4 copas, lleva al congelador, y cuando esté a medio helar decora chocolate rallado.

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10 batidos de primavera con pocas calorías - 9. Sorbete de sandía (90 calorías)

9. Sorbete de sandía (90 calorías)

Calienta en una olla agua con 8 cucharadas de azúcar hasta obtener almíbar. Procesa 5 tazas de sandía en cubos y sin semillas agregando de a poco el almíbar frío. Vierte en un molde hasta congelar; cuando esté casi solidificado bate con un tenedor hasta hacer un granulado, coloca en 4 copas, decora con hojitas de menta y sirve.
10 batidos de primavera con pocas calorías - 10. Batido de coco (208 calorías)

10. Batido de coco (208 calorías)

En la batidora pon ½ taza de coco en trozos, 1 taza de leche baja en grasa, ¼ de taza de azúcar, 1 cucharadita de extracto de vainilla y 2 cucharadas de crema baja en grasa. Mezcla a velocidad media durante 5 minutos y otros 5 minutos a velocidad máxima. Sirve en 2 copas y reserva en la nevera.
10 batidos de primavera con pocas calorías - 11. Refresco de kiwi  (100 calorías)

11. Refresco de kiwi (100 calorías)

Este delicioso refresco de fruta debe consumirse ni bien salido de la batidora, para que no pierda consistencia. Licuar 1 kiwi maduro, pelado, media taza de hielo y 1 cucharada de granadina hasta obtener un granizado. Servir en un vaso alto y bien frío, agregar una cucharada de jugo de lima y rellenar con gaseosa dietética. Decorar con trozos de kiwi.

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