¿No puedes pegar un ojo y das mil vueltas en la cama? Las preocupaciones, algunas medicinas que tomas o el estilo de vida que llevas, como una dieta poco equilibrada o la falta de actividad física, pueden provocarte insomnio.
El insomnio es un trastorno común del sueño. Las personas que lo padecen tienen problemas para conciliar el sueño, se despiertan muy a menudo, o ambas cosas. El insomnio agudo provoca problemas para dormir a corto plazo y es esporádico, en cambio, es crónico cuando la dificultad para dormir dura 4 semanas o más. En este último caso, lo recomendable es consultar al médico para acceder a un tratamiento adecuado.
Si la dificultad para conciliar el sueño no es crónica, puedes recurrir a un té de hierbas para relajarte, casi todas son seguras y no tienen efectos secundarios. Hay varias opciones de infusiones que utilizan desde la antigüedad para lograr ese ansiado descanso, entre ellas:
1. Té de manzanilla
Las partes superiores de las flores de la manzanilla se usan para hacer tés, extractos líquidos, cápsulas o tabletas. Se cree que puede controlar la ansiedad y se la conoce como una hierba relajante, por eso nada mejor que preparar una infusión de agua hirviendo con sus flores y beber una taza en la noche.
| Foto: La manzanilla tiene varias propiedades, entre ellas, su poder sedante.
2. Té de valeriana
La mayoría de las investigaciones muestran que tomar valeriana por vía oral reduce el tiempo de inicio del sueño y mejora la calidad del mismo.
La valeriana se usa a menudo en combinación con otras hierbas sedantes. Por ejemplo, si se le suma lúpulo, induce y mejora el tiempo del sueño. Esta hierba también parece ayudar a dormir a los pacientes con insomnio que se han retirado recientemente de las benzodiacepinas.
Las hojas se consiguen en las herbolarias y con un puñado de ellas se prepara una infusión con agua hirviendo y se deja reposar antes de beber.
3. Té de tilo
Si bien la ciencia todavía no se ha expedido sobre su recomendación, estas flores y hojas se usan desde tiempos antiguos como un sedante natural. En la sabiduría popular, se dice que tomar un té de tilo por la noche puede calmarte y ayudarte a tener un buen sueño. Está declarado como un producto de consumo seguro en EE.UU.
4. Té de melisa
Es una hierba medicinal cuyas hojas son similares a la menta. Los estudios sobre sus propiedades afirman que posee ácido caféico y ácido oleanólico, además de un químico llamado terpeno, y estos componentes son los que le otorgan sus propiedades relajantes. Así que en la noche, en lugar de una tacita de café, prueba con un té de melisa.
5. Té de toronjil
Las investigaciones indican que el toronjil puede reducir algunos síntomas de ansiedad, como el nerviosismo y la excitabilidad, lo que puede llevarte a tener la buena noche de descanso que necesitas tras un día de trabajo. El toronjil generalmente es bien tolerado y se considera seguro si se usa a corto plazo.
Fuentes: Academia Americana de Médicos de Familia, Instituto Nacional de Medicina Complementaria y Alternativa (NCCIH), Natural medicines, Clínica Mayo.
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