Tés de hierbas y frutas para dormir bien toda la noche

Es una planta que florece en primavera, actúa como un poderoso anti estresante que te ayudará a despejar pensamientos y preocupaciones. Puedes prepararla hirviendo un litro de agua junto con 5 ó 6 de sus hojas. Bébela minutos antes de dormir.

Esta infusión, hecha con las flores de algunas especies del tilo, tiene propiedades espasmódicas y relajantes, es efectiva para las personas nerviosas y disminuye el estrés. Pon a hervir un litro de agua con 2 cucharadas de las flores y bébelo.

Además de ser efectiva en el tratamiento de problemas digestivos, estudios han revelado que también es un tranquilizante suave y un inductor del sueño. Sin embargo, sugiere que hacen falta más pruebas al respecto.

De acuerdo con un estudio de la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM) el ginseng posee efectos relajantes y vigorizantes. Pon un par de rodajas en medio litro de agua y llévalo a hervir. O bien, hay cajas de saquitos de este té disponibles en el mercado.

La valeriana es un inductor natural del sueño. Esto es porque inhibe las neuronas encargadas de mantener el estado de vigilia de las personas. Prepárala poniendo unos 15 gramos de las hojas en agua hirviendo. Tómalo cada noche antes de dormir.

Si no puedes dormir debido al nerviosismo, la melissa o toronjil es para ti, ya que contribuye al equilibrio del sistema nervioso central. Además, la Fundación UNAM halló que tiene poderes antidepresivos. Puedes prepararlo sirviendo una pizca de las hojas de la planta en una taza de agua caliente.

Otra opción para caer rendido en tu cama es tomar un té de lavanda. Un estudio publicado en Clinical Psychopharmacology International, halló que la preparación del aceite de lavanda también tiene una influencia beneficiosa en la calidad y duración del sueño.

Pese a ser una planta muy usada en la gastronomía como hierba aromática, también se le atribuyen bondades en la relajación muscular y conciliación del sueño. Esto es porque contiene ciertos aceites, flavonoides, minerales y fenoles.

Esta planta se recomienda para los cuadros de estrés y ansiedad, gracias a su efecto sedante, que también influye a la hora de dormir. Pon unas hojas de menta en una taza con agua hirviendo, espera unos 10 minutos y bébela antes de dormir.

Esta infusión se usa como relajante desde la Edad Media. Posee un olor fresco de cítricos que puedes disfrutarlo como té o suplemento. Del mismo modo, mejora el rendimiento cognitivo mientras estimula el sueño.

Aunque estas infusiones tienen efectos positivos en el organismo, es importante acudir con un especialista si se tienen problemas persistentes de insomnio u otros trastornos del sueño.

Preparar esta infusión es muy sencillo, necesitas cortar los extremos de una banana, sin retirar su cáscara, y sumergirla en agua hirviendo durante 10 minutos. Además de ser popular por su contenido de potasio, la banana contiene triptófano, un aminoácido vinculado al sueño.

Por su alto contenido de serotonina, el kiwi es una fruta que también puede ayudarte a conciliar el sueño. Y las cerezas contienen melatonina, la hormona que produce el organismo y que controla el sueño y tu reloj biológico. En forma de tés, zumos o jugos, consumirlas te ayudarán a dormir.

The Oficial Journal of the International Society for Complementary Medicine Research, Sleep Medicine, Universidad Nacional Autónoma de México, National Sleep Foundation.