10 tés de hierbas para dormir como un angelito

Dormir bien, más que un placer es una necesidad del ser humano. Sin embargo, hay quienes tienen serios problemas para poder entregarse a los brazos de Morfeo. Por suerte existen algunas infusiones que ayudan a tener un merecido descanso. ¡Conócelas!

1. Té de pasiflora
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1. Té de pasiflora

Es una planta que florece en primavera, actúa como un poderoso anti estresante que te ayudará a despejar pensamientos y preocupaciones, según un artículo publicado en John Wiley & Sons. Puedes prepararla hirviendo un litro de agua junto con 5 ó 6 de sus hojas. Bébela minutos antes de dormir.

2. Té de tila

Esta infusión, hecha con las flores de algunas especies del tilo, tiene propiedades espasmódicas y relajantes, es efectiva para las personas nerviosas y disminuye el estrés. Pon a hervir un litro de agua con 2 cucharadas de las flores y bébelo.

3. Manzanilla

Además de ser efectivo en el tratamiento de problemas digestivos, un estudio publicado en The Oficial Journal of the International Society for Complementary Medicine Research reveló que también es un tranquilizante suave y un inductor del sueño. Sin embargo, sugiere que hacen falta más pruebas al respecto.

4. Ginseng
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4. Ginseng

De acuerdo con un estudio de la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM) el ginseng posee efectos relajantes y vigorizantes. Pon un par de rodajas en medio litro de agua y llévalo a hervir. O bien, existen saquitos de té disponibles en el mercado.

5. Valeriana

Según un artículo publicado en la revista Sleep Medicine, la valeriana es un inductor natural del sueño. Esto es porque inhibe las neuronas encargadas de mantener el estado de vigilia de las personas. Prepárala poniendo unos 15 gramos de las hojas en agua hirviendo. Tómalo cada noche antes de dormir.

6. Toronjil
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6. Toronjil

Si no puedes dormir debido al nerviosismo, la melissa o toronjil es para ti, ya que contribuye al equilibrio del sistema nervioso central. Además, la Fundación UNAM halló que tiene poderes antidepresivos. Puedes prepararlo sirviendo una pizca de las hojas de la planta en una taza de agua caliente.

7. Lavanda

Otra opción para caer rendido en tu cama es tomar un té de lavanda. Un estudio publicado en Clinical Psychopharmacology International, halló que la preparación del aceite de lavanda también tiene una influencia beneficiosa en la calidad y duración del sueño.

8. Romero

Pese a ser una planta muy usada en la gastronomía como hierba aromática, también se le atribuyen bondades en la relajación muscular y conciliación del sueño. Esto por la presencia de ciertos aceites, flavonoides, minerales y fenoles.

9. Menta
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9. Menta

Esta planta se recomienda para los cuadros de estrés y ansiedad, gracias a su efecto sedante, mismo que también influye a la hora de dormir. Pon unas hojas de menta en una taza con agua hirviendo, espera unos 10 minutos y bebe antes de dormir.

10. Bálsamo de limón

Esta infusión se usa como relajante desde la edad media. Posee un olor fresco de cítricos que puedes disfrutarlo como té o suplemento. Del mismo modo, mejora el rendimiento cognitivo mientras estimula el sueño.

No reemplazan al médico

Aunque estas infusiones tienen efectos positivos en el organismo, es importante acudir con un especialista si se tienen problemas persistentes de insomnio u otros trastornos del sueño.

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