5 consejos para cuidar tu salud en estas fiestas

5 consejos para cuidar tu salud en estas fiestas
Cómo puedes protegerte frente al agotamiento de las festividades. | Foto: ISTOCK

Aunque millones de personas esperan las festividades, otras simplemente se sienten cansadas y abatidas durante esta temporada. Esta época del año se caracteriza por cargar tanta calidez, unión y felicidad, como estrés y agotamiento.

Los cambios en la rutina del hogar y el tiempo que toman las actividades adicionales pueden desencadenar esta mezcla de emociones. Además de las obligaciones cotidianas, hay regalos que comprar, familiares por visitar, comidas para cocinar y eventos que debes planificar, con tiempo y dinero limitado.

A continuación, algunos consejos que te ayudarán con tus tareas festivas.

1. Un invitado peligroso: el estrés

Suelen presentarse mayores expectativas para esta temporada que para cualquier otra época del año. Planificar las fiestas con el esfuerzo que implica que todo salga perfecto, puede resultar una tarea agobiante.

Un estudio, realizado por Greenberg Quinlan Rosner, y publicado por la Asociación Americana de Psicología (APA, su sigla en inglés), buscó identificar las causas de este tipo de estrés y a quiénes afecta.

Entre los hallazgos, los investigadores encontraron que el estrés de las fiestas tiene un mayor impacto en las mujeres. Los hombres tienden a relajarse durante estos días e incluso adoptan malos hábitos, por ejemplo, comen de más.

En la cima de la lista de los factores estresantes se encuentra el trabajo. De él depende la posibilidad de proporcionar ingresos suficientes para unas fiestas perfectas, aunque también se presenta como el principal desafío para pasar tiempo con la familia.

Para evitar estas situaciones es importante enfocarte en una cosa a la vez, manteniendo el equilibrio entre todas las tareas por hacer. También debes cuidar de ti mismo, físicamente y mentalmente. Los niños y adolescentes puede sentirse afectados por la salud y el bienestar de sus padres y cuidadores. Sobrellevar bien estos tiempos puede enseñarles cómo manejar mejor el estrés.

2. De cuánto fondo dispones

El estudio de Rosner también expuso otro factor: el dinero. “El desafío empieza al preguntarse cuándo la familia tendrá dinero y tiempo suficientes para poder pasar unas fiestas perfectas, sin estar corriendo todo el tiempo y sin endeudarse”, reconocieron los autores.

Las preocupaciones por el dinero aumentan en estos días debido al consumismo de la época, esto desencadena muchas dificultades para afrontar el Día de Acción de Gracias y la Navidad.

Aunque se gaste de más durante este período, pocos hacen planes de compra con anticipación. Para evitar gastos innecesarios, trata de establecer un presupuesto razonable y siempre que sea posible gasta en efectivo o con la tarjeta de débito. La tarjeta de crédito parece una buena idea cuando estás en pleno clima festivo, pero puede atormentarte al terminar el mes.

3. Cuidado con las calorías

Según el Consejo de Control de Calorías de Estados Unidos (CCC), una cena festiva típica puede llevar una carga de 3,000 calorías. Si meriendas y cenas el pavo con sus guarniciones, consumirías el equivalente al doble de la ingesta diaria promedio de calorías y casi el triple de grasa.

Un régimen alimentario duro durante todo el período de fiestas no se muestra como una opción atractiva. Lo importante es no caer en demasiada presión por comer de manera saludable durante las vacaciones, sino encontrar la posibilidad de moderarte.

Considera preparar comidas saludables, controla las porciones y las calorías, prepara los platos clásicos en versión “light”, evita salir con el estómago vacío, durante los eventos socializa lejos de los alimentos y no abandones la práctica de ejercicios.

El malestar por perder el control o ceder a las tentaciones puede abrumarte, pero reduciendo esa culpa lograrás una sensación de bienestar tanto durante la temporada de fiestas como en los días posteriores.

4. Atención con el alcohol

Las épocas festivas significan todo un desafío para más de 38 millones de estadounidenses que tienen un trastorno con el alcohol, según advierte en un comunicado de prensa del Hospital de Silver Hill, el Dr. Eric Collins, psiquiatra en adicciones y jefe médico del hospital.

Debes recordar que no tienes que beber alcohol en todos los eventos, apégate a un plan en el que decidas qué, cuando y cuánto vas a beber. De esta forma, evitaras los atracones de bebida que pueden desencadenar una variedad de problemas.

En los hombres, los atracones de bebida equivalen a consumir cinco o más bebidas en un plazo de dos horas. En las mujeres, es consumir cuatro o más bebidas en ese tiempo debido a que “se necesita menos alcohol para producir un alto nivel en sangre y su descomposición no es tan rápida como en los hombres” explicó Collins.

Otra manera de afrontar estas situaciones es mantenerte ocupado con actividades divertidas o con otras personas, esto permitirá que no te enfoques en el alcohol. Collins agregó que se debe tener cuidado con lo que se come “el alcohol puede ser un ingrediente oculto en la comida, sobre todo en las fiestas de fin de año”.

5. No olvides tu rutina

Esta es la época del año en que se eliminan la mayoría de las actividades físicas. Hasta cierto punto es comprensible, pero recuerda que el ejercicio es una excelente manera de agudizar la mente y elevar el estado de ánimo. Ten en cuenta que incluso un ejercicio ligero, como caminar, puede ser suficiente para mejorar tu estado de ánimo y aumentar tu autoestima.

Trata de respetar los ritmos del hogar, en lo posible preservando los horarios para dormir y comer que tienen los más pequeños. Todo lo anterior es simple en teoría pero puede resultar difícil a la hora de ponerlo en práctica. Define algunas pautas con anticipación, para lograr los diferentes objetivos que te propongas sin ningún problema.

Y recuerda que lo más importante es disfrutar junto a la familia, amigos y vecinos.

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