Seis errores comunes que se deben evitar en el gimnasio

Seis errores comunes que se deben evitar en el gimnasio
| Foto: ISTOCK

Una vez hayas dado todos los pasos correctos para encontrar un gimnasio adecuado para tus necesidades, evitar algunos errores comunes garantizará que obtengas los máximos resultados por el tiempo que pases haciendo ejercicio.

En primer lugar, no te felicites por haberte inscrito en el gimnasio... en realidad tienes que ir. Cumplir un horario es más fácil cuando lo escribes en su calendario. Aunque solo puedas ir dos o tres veces por semana, comprométete. Ser constante es la única forma de obtener resultados.

Otro error es no ajustar el equipamiento de ejercicio según tu tamaño y habilidades. Eso significa unos cambios pequeños pero importantes, como cambiar las posiciones del asiento y del espaldar en las máquinas de pesas para lograr la mejor posición. Esto es igual de necesario que mover la barra de la columna de pesas. Si no lo haces, es probable que tu forma sea mala, lo que puede conducir a lesiones.

Hablando de forma, aprovecha la disponibilidad del personal del gimnasio para asegurarte de estar utilizando la forma correcta, ya sea en una clase de yoga o en un entrenamiento de fuerza. La mirada objetiva de un monitor puede ayudarte a moverte en su rango de movimiento completo.

No cedas a la tentación de entrar en competencia con otros miembros del gimnasio, aunque solo sea en tu mente. Adopta el espíritu de compañerismo para poder motivarse mutuamente.

Evita caer en un patrón predecible. Una ventaja de un gimnasio es la variedad que ofrece, desde equipamientos hasta clases. No quedes atrapado en una rutina "eterna". Eso puede corroer tu motivación y llevar a estancamientos en la aptitud física, e incluso a lesiones por uso excesivo.

Por último, no olvides los buenos modales en el gimnasio. Deja tu teléfono en el vestuario, pero recuerda una toalla para poder limpiar el sudor cuando termines el ejercicio en cada máquina.

Más información

El Consejo Americano del Ejercicio (American Council on Exercise) ofrece una infografía sobre los errores que debe evitar en el gimnasio.

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