No se necesita gimnasio: cómo los adultos mayores pueden hacer ejercicio durante el confinamiento

DOMINGO, 31 de enero de 2021 (HealthDay News) -- Durante la pandemia de la COVID-19, es esencial que los adultos mayores confinados en casa encuentren formas seguras y efectivas de hacer ejercicio, señala una experta.

Los ejercicios en casa pueden ayudar a fortalecer los músculos, mejorar el equilibrio, aumentar el flujo sanguíneo al cerebro, mejorar el sistema inmunitario y reducir el estrés, según Summer Cook, profesora asociada de quinesiología y experta en la forma física de los adultos mayores de la Universidad de Nuevo Hampshire, en Durham.

No se necesita gimnasio: cómo los adultos mayores pueden hacer ejercicio durante el confinamiento

"Las personas de veinte y treinta y tantos años con frecuencia fijan metas de salud como correr maratones o perder peso, pero a medida que la gente envejece, llega un momento en que sus prioridades cambian a mantener la salud, no necesariamente para la aptitud deportiva ni el aspecto, sino para mejorar su capacidad de realizar las actividades cotidianas", comentó en un comunicado de prensa de la universidad.

Ser inactivo puede empeorar los problemas de salud existentes, de forma que es esencial que los adultos mayores encuentren formas de hacer ejercicio adicional, más allá de sus actividades cotidianas típicas.

"Mi meta es que los adultos mayores conserven la mayor independencia posible medida que envejecen", aclaró Cook. "Y aunque la mayoría de los adultos mayores no están saliendo mucho de casa en estos días, es importante que sepan que todavía hay muchas formas de trabajar para su salud en casa".

Lo primero que los adultos mayores deben hacer es hablar con el médico sobre cualquier plan de ejercicio, para garantizar que sea seguro y efectivo. Se deben enfocar en ejercicios de bajo impacto que ayuden con el equilibrio, la flexibilidad y la fuerza, aconsejó Cook.

Salga a caminar con los amigos, pero siga siempre las directrices de seguridad para la COVID-19 (las máscaras y el distanciamiento social). Busque clases de ejercicio en línea o en Zoom, específicamente para adultos mayores, sugirió.

Además de los beneficios físicos, hacer ejercicio al aire libre con otras personas o en clases en línea puede ayudar a aliviar el aislamiento social que los adultos mayores quizá estén experimentando durante la pandemia.

Es importante comenzar poco a poco, y aumentar con lentitud para evitar las lesiones y el aburrimiento, dijo Cook. En general, la actividad física es segura y saludable para los adultos mayores, y puede ayudar con afecciones como la enfermedad cardiaca, la diabetes y la artritis.

Más información

El Instituto Nacional Sobre el Envejecimiento de EE. UU. ofrece más información sobre la actividad física.

Artículo por HealthDay, traducido por HolaDoctor.com

FUENTE: University of New Hampshire, news release, Jan. 21, 2021

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