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Cómo evitar o aliviar el dolor de espalda en verano

El verano es la época en que todos se dedican a trabajar en el patio y toman vacaciones familiares. Pero pasar tanto tiempo inclinado, levantando objetos y viajando, puede suponer una carga para la espalda y por consiguiente, dolores repentinos. 

Se estima que 3.7 millones de estadounidenses acudieron en busca de un tratamiento para el dolor y las lesiones de espalda a los consultorios médicos en el verano de 2014, según la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos (American Academy of Orthopaedic Surgeons, AAOS).

"Muchas lesiones de espalda ocurren por movimientos repentinos durante actividades diarias, como inclinarse, levantar objetos y girar", apuntó el Dr. Afshin Razi, vocero de la academia.

"Siempre tenga en cuenta la forma en que coloca su cuerpo, y practique técnicas seguras para levantar los objetos durante esos movimientos. Mantenga los músculos centrales de la espalda y el abdomen fuertes y flexibles. Fortalecer los músculos centrales ayuda a dar un respaldo a la columna", dijo Razi en un comunicado de prensa de la AAOS.

La academia ofrece estos consejos para protegerse de lesiones de la espalda durante el verano:

  • Levante los objetos pesados con las piernas en lugar de la espalda, y no se incline. Es mejor doblar las rodillas y mantener la espalda recta.
  • Pida ayuda para levantar los objetos pesados. Recurra a amigos o familiares, o contrate a alguien que le ayude.
  • Al viajar, lleve lo menos posible, e intente distribuir los artículos pesados en varias cajas o maletas.
  • Haga descansos, independientemente de si está sentado o trabajando, y haga estiramientos entre las tareas.
  • Vigile la postura y siéntese con la espalda en una posición ligeramente arqueada. La silla debe respaldar la zona lumbar, y la cabeza y los hombros deben estar erguidos.
  • Tenga cuidado con el calzado. Los zapatos deben encajar bien y tener suelas de goma antideslizantes para protegerle de las caídas sobre todo si viaja o trabaja al aire libre.
  • Si está en exteriores, asegúrese de que las mangueras, los rastrillos y las herramientas de jardinería no bloqueen su camino para evitar tropezar con ellos.
  • Piense en ponerle una campanilla a su mascota para saber dónde está cuando se mueva. A las mascotas les gusta estar en medio, y pueden ser un peligro de tropiezo. 

Más información

El Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades Musculoesqueléticas y de la Piel de EE. UU. tiene más información sobre el dolor de espalda.

 

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