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10 formas de aliviar el dolor de espalda sin medicamentos

Por Inés González -
10 formas de aliviar el dolor de espalda sin medicamentos - A casi todos nos afecta

A casi todos nos afecta

Tensiones, estrés y malas posiciones causan este mal. Pero este dolor frecuente puede ser solucionado con alternativas naturales que puedes poner en práctica en forma sencilla. Si la causa del dolor de espalda no es grave, estas ideas funcionarán. Conoce los consejos de los especialistas.
10 formas de aliviar el dolor de espalda sin medicamentos - Se puede evitar

Se puede evitar

8 de cada10 personas sufrirán dolor de espalda en algún momento de su vida, según los Institutos Nacionales de Salud (NIH). Pero la mayoría de las personas pueden curar, evitar y prevenir este mal con opciones no invasivas ni costosas. Estas son algunas ideas para cuidar mejor la columna y la espalda.
¿Por qué nos duele?

1. Cuida la postura

Es esencial para evitar dolores y mantener a salvo la columna. Al sentarte, apoya la espalda; párate derecho y evita lidiar con objetos pesados mientras sea posible. Si tienes que levantar una carga, dobla las rodillas y mantén la espalda derecha, aconsejan los NIH.

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2. Respira profundo

“Coloca tus manos en el abdomen y siente cómo se mueve tu vientre cuando inhalas y exhalas. Hazlo la mayor cantidad posible de veces al día para mejorar la postura de la columna. Respirar profundo reduce el dolor y genera bienestar” aconseja el Dr. Kenneth Hansrah, cirujano ortopedista de Nueva York.
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10 formas de aliviar el dolor de espalda sin medicamentos - 3. Combate el estrés

3. Combate el estrés

"El estrés es un problema común en la sociedad actual, en gran parte es debido a que una mayor presión para ser eficiente, ha creado desequilibrios entre el trabajo y la vida privada", dijo Christina Geithner, del Colegio Americano de Medicina del Deporte (ACSM). Y agregó que entre otros males, causa dolor de espalda.
Las situaciones más estresantes
10 formas de aliviar el dolor de espalda sin medicamentos - Como bajar el estrés

Como bajar el estrés

Existen muchos métodos de reducción de estrés, incluyendo la respiración, meditación, relajación progresiva, yoga y ejercicio regular. Todos ellos tienden a reducir la ansiedad, la depresión, la frecuencia cardíaca, la presión arterial y a mejorar la sensación de relajación y bienestar. (ACSM).
10 formas de vencer el estrés

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4. Haz ejercicios todos los días

Al fortalecer el tronco y las articulaciones, se combate el dolor. El Colegio Americano de Medicina del Deporte informa que sólo necesitas 10 minutos al día para ejecutar ejercicios sencillos como estiramientos de cuello y movimientos de lado a lado, de arriba abajo y de la oreja hacia el hombro.
El ABC del dolor de espalda

5. Limita el uso de dispositivos

La doctora Michelle Collie, directora del centro de Terapia Física de Alto Rendimiento en Rhode Island, dice que hace 6 ó o 7 años empezó a ver casos de pacientes con dolor de cabeza, cuello y espalda ocasionados por el uso de dispositivos móviles. Lo llaman “dolor de los mensajes de texto”.
Enfermedades que causa la tecnología
10 formas de aliviar el dolor de espalda sin medicamentos - Qué se puede hacer

Qué se puede hacer

Los especialistas afirman que lo más importante es tomar descansos frecuentes cuando se utilicen dispositivos móviles o computadoras de escritorio. Trata de levantarte cada 20 minutos, gira tus hombros y tu cuello o haz una caminata corta para mejorar el flujo sanguíneo.

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6. Consume vitamina D

Fortalece todo el sistema óseo. Además de encontrarse en algunos alimentos, el cuerpo la produce cuando la piel se expone directamente al sol, señala la Biblioteca Nacional de Medicina. Debes quedarte en lo posible 10 minutos al sol todos los días, dejando la cara, brazos y piernas al descubierto.
Vitamina D, un nutriente mágico
10 formas de aliviar el dolor de espalda sin medicamentos - 7. Haz compresas frías o calientes

7. Haz compresas frías o calientes

Aunque nunca se ha probado científicamente que el uso de compresas frías y calientes resuelvan una lesión lumbar, pueden ayudar a reducir el dolor y la inflamación, y permitir mayor movilidad en las personas. Los baños tibios también pueden ayudar a relajar los músculos. Fuente: NIH.

8. Controla el peso

Mantén una nutrición y dieta adecuadas para reducir y prevenir el exceso de peso, especialmente las grasas alrededor de la cintura, que ponen a prueba los músculos lumbares. Una dieta diaria rica en calcio, fósforo y vitamina D, ayuda a promover el crecimiento de nuevo hueso. Fuente: NIH.

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9. Descansa bien

No sólo es importante dormir entre 6 y 8 horas al día para no padecer dolores de cuello y espalda, sino que es fundamental tener una buena postura al acostarte para que la columna se relaje. Duerme de lado para reducir la curva de la espalda, y siempre descansa sobre una superficie firme. (NIH).

10. Deja de fumar

Si fumas y padeces dolor de espalda, deja de hacerlo. Fumar reduce el flujo sanguíneo a la columna lumbar y causa que los discos vertebrales se degeneren, informa Institutos Nacionales de Salud (NIH). Otro consejo de especialistas es usar tacones bajos o limitar los tacones muy altos.
10 formas de aliviar el dolor de espalda sin medicamentos - Piensa en la medicina alternativa

Piensa en la medicina alternativa

Muchas son las alternativas de medicinas no invasivas. Está comprobado científicamente que el yoga y la acupuntura alivian el dolor de espalda. También hay tratamientos quiroprácticos tendientes a eliminar el dolor, tracción, y otras técnicas como relajación, respiración y biorretroalimentación.

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¿Cuándo debo ir al médico?

Si el dolor de espalda se hace más intenso o persiste más de 72 horas, llama al médico. Y sobre todo si sientes: adormecimiento o cosquilleo, dolor intenso que no se alivia con descanso, dolor luego de una caída o lesión, dificultad para orinar, debilidad, adormecimiento de las piernas o fiebre.
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