El ejercicio constante debe ser parte de la rutina diaria. Hay ejercicios que pueden ser muy demandantes para tu estilo de vida o que no se ajustan a tus necesidades, pero hay uno que es fácil y natural que es caminar.
El incorporar caminatas a tu rutina diaria tiene muchos beneficios para la salud y no requiere de una condición física extrema, de hecho, todo lo contrario es una gran forma de empezar a incorporar el ejercicio en tu vida, si es que no te ejercitas.
Puntos clave
Caminar en la noche, un periódo de 20 a 30 minutos puede tener beneficios para la salud:
-Mejora síntomas de indigestión
-Mejora en el sistema cardiovascular
- Favorece a ayudar a prevenir el insomnio
-Mayor gasto calórico y posible reducción de peso
-Mejora el estado de ánimo
Caminar es una excelente oportunidad para conectarte contigo ya que puede ser un momento para estar con uno mismo y reflexionar. Además activará tu cuerpo, obtendrás muchos beneficios para la salud, entre ellos aumentar el gasto calórico.
Las caminatas nocturnas
La cena si es abundante suele ser alta en calorías que facilita que almacenes grasa por lo cual si encuentras tiempo, en la noche es el mejor tiempo para caminar después de cenar.
Si caminas diariamente un periodo de 30 minutos o incluso menos puede ser una gran manera de aumentar tu gasto calórico antes de iniciar el periodo de descanso en la noche.
Beneficios de caminar por la noche
Caminar por la noche te va a ayudar a tener una mejor digestión y a no sentirte pesado cuando te acuestes a dormir. Tu metabolismo se acelera, tendrás una mejor circulación.
Además si tienes una alimentación equilibrada o un plan de alimentación para bajar de peso, podrás empezar a bajar esas libras de más, perderás grasa corporal incluyendo la almacenada en la región abdominal y propiciará a que duermas mejor.
Cuando caminas después de cenar podrás obtener algunas mejoras en algunos padecimientos, entre ellos la indigestión.
-Mejora síntomas de indigestión
¿Cuántas veces nos hemos ido a dormir con problemas estomacales?
Entre ellos está la indigestión y el reflujo. Cuando caminas entre la cena y la hora de dormir se reducirán estos síntomas.
-Mejora en el sistema cardiovascular
Tu circulación y metabolismo también se verán afectados de manera positiva al caminar. Al igual que tu gasto calórico se incrementará lo que puede favorecer el que no se almacene grasa corporal. Tu corazón se podrá beneficiar al bombear más oxígeno a tu cuerpo.
- Favorece a ayudar a prevenir el insomnio
El insomnio también puedes reducir al caminar antes de dormir, ya que te permitirá disminuir el estrés y el oxígeno que la caminata provee a tu cuerpo, lo cual te ayudará a dormir mejor.
-Mayor gasto calórico y posible reducción de peso
Si estás en una dieta de reducción de peso también es una manera de ayudarte, no sólo por el aumento del gasto calórico sino que esos antojos por ansiedad se reducirán de manera notoria.
Sentirás una mayor satisfacción al caminar que comiendo esos antojos de medianoche que no te benefician para alcanzar tus metas de baja de peso.
-Mejora el estado de ánimo
Muchas personas que sienten estrés o ansiedad buscan comer antojos en la noche pueden encontrar que caminar les ayuda mucho. La depresión se puede ver reducida con este hábito también. Tu estado de ánimo mejorará ya que con la caminata el cerebro libera endorfinas.
¿Qué preparativos necesitas para caminar por las noches?
No salgas a caminar justo después de terminar de cenar, espera por lo menos media hora antes de iniciar la caminata para que tu digestión no se vea interrumpida.
Siempre usa calzado deportivo y cómodo y mantén un paso constante. No tienes porque ir rápido, pero si trata de mantener un paso constante.
No uses la caminata como excusa para ir a la tienda de abarrotes o comprar algo de comer fuera. Este tiempo es para disfrutarte a ti mismo y no para excederte en el consumo de más alimentos calóricos.
Por último, comienza con caminar por tiempos cortos, 5 a 20 minutos es una duración adecuada para principiantes y conforme pasen los días puedes llegar a 30 minutos o una hora.
Incluye caminatas nocturnas en tu vida diaria
El caminar de noche te beneficiará enormemente, eventualmente podrás trotar y correr si te lo propones. Si decides que caminar es lo tuyo, seguro que podrás llegar más lejos.
Todos estos beneficios están a tu alcance, sólo tienes que proponerte darte esta oportunidad.
Fuente: Harvard Medical School
