Uno de los objetivos más populares que hay al proponerse hacer ejercicio es perder peso y/o grasa corporal. Esto no sólo para verte y sentirte mejor, sino que también porque puede darte un estilo de vida más saludable.
Existen diversas formas para adelgazar, de las cuales hacer ejercicio cardiovascular acompañado de una dieta adecuada es una forma en la que se podrán obtener resultados deseables de una manera más efectiva.
Puntos clave
-El ciclismo es un ejercicio cardiovascular en el que trabajan todos los grupos musculares principales, además de ayudar a tu corazón.-La calculadora de ejercicios integrada en MiDieta incluye el ciclismo te da un valor de gasto energético con base a tu peso, tipo de ejercicio y tiempo.Dentro de estos ejercicios cardiovasculares, uno de los favoritos de muchos es el ciclismo.
Gasto energético durante el ciclismo
El cuerpo requiere de energía y nutrientes para poder llevar a cabo sus procesos fisiológicos y realizar sus actividades diarias.
Por lo general, una mujer adulta requiere un consumo aproximado de 2000 Kcal por día mientras que un hombre requiere unas 2500 Kcal. Por supuesto este un aproximado.
Estas cifras varían dependiendo además del sexo de la persona, de su edad, estatura, constitución ósea, estilo de vida, consumo de medicamentos, niveles hormonales, estado de salud, actividad física, entre otros factores.
Si tienes interés de conocer las recomendaciones de energía para ti, puedes acceder al Programa de MiDieta, da clic aquí.
Si quieres saber el gasto energético por actividad o al hacer ejercicio por tiempo específico, puedes usar la calculadora de ejercicios integrada en MiDieta, la cual incluye el ciclismo con diferentes velocidades y variaciones como ciclismo recreativo, de carrera, de montaña, entre otros.
Dependiendo de los objetivos que tengas al hacer ejercicio, es posible que el consumo calórico diario debe adaptarse, ya sea en incremento o decremento.
Al proponerse bajar de peso, una de las formas para lograrlo es simplemente disminuir el promedio de calorías que consumes diariamente y/o incrementar tiempo o intensidad de actividad física.
Por cada 500 Kcal que dejas de comer al día, podrías bajar en promedio 1 libra (450 g) de grasa a la semana. De igual forma si incrementas el gasto energético 500 Kcal al día también podrás bajar a la semana 1 libra (450 g) de peso.
El ciclismo, un excelente ejercicio cardiovascular
El ciclismo es una gran opción de ejercicio cardiovascular ya que trabajan todos los grupos musculares principales, además de ayudar a tu corazón y tener un bajo impacto en las articulaciones, por lo que resulta muy completo.
Dentro del ciclismo, puedes optar por realizarlo en una bicicleta estática o una móvil, en cualquier caso, puedes practicar ambas alternativas en exteriores para una mejor experiencia si te es posible.
Existen algunos factores que pueden influir en el gasto energético cuando haces ejercicio en una bicicleta estática o móvil, como pueden ser:
-Metabolismo.
-Peso.
-Temperatura.
-Terreno.
-Velocidad.
En el caso particular del ciclismo, tomando en cuenta estas consideraciones, los resultados varían de persona a persona.
Por ejemplo una persona rondando en unas 125 lbs (57 kg), al practicar ciclismo de intensidad moderada en una bicicleta estacionada en interiores durante 60 minutos, estaría teniendo un gasto energético aproximado de 420 Kcal mientras que una persona de 185 lbs (84 kg) tendría un gasto energético de 620 Kcal.
Que giren las llantas de tu bicicleta
El ciclismo es una excelente manera para bajar de peso dado el dinamismo que conlleva y para conocer tus avances puedes llevar un registro asistido por un dispositivo que te permita medir los factores como velocidad, distancia y gasto energético.
onar qCabe menciue la mayoría de los dispositivos no son 100% precisos en cuanto a las calorías que has utilizado (gasto energético), sin embargo te darán un parámetro del avance que estás teniendo.
Fuente: Mayo Clinic, U.S. National Library of Medicine, National Institute of Medicine (PMC).