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Cómo fortalecer tu sistema inmunológico

Por Lorena Ponce de León -
Cómo fortalecer tu sistema inmunológico -

En estos días de invierno y con una temporada de gripe particularmente intensa, una consulta frecuente es ¿cómo podemos fortalecer nuestro sistema inmunológico?. Además de las vacunas a tiempo, debes saber que la alimentación, un buen descanso e incluso el estado de ánimo pueden ayudar a mejorar tus defensas.
Estructuras del sistema inmunológico

Qué es el sistema inmunológico

El sistema inmunológico es una variedad compleja de órganos, células y moléculas distribuidas por todo tu cuerpo, responsables de protegernos de invasores dañinos como gérmenes, virus y otras sustancias extrañas que causan enfermedades. Los glóbulos blancos, que tienen un papel principal en la respuesta inmunitaria del cuerpo, se agrupan en los ganglios linfáticos y otras partes de tu sistema inmunitario, explican los expertos de la Clínica Mayo.
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Cómo fortalecer tu sistema inmunológico - ¿Cómo funciona?

¿Cómo funciona?

El sistema inmunológico puede distinguir entre células sanas normales y células no saludables al reconocer una variedad de señales de "peligro". Las células pueden ser nocivas debido a una infección o por daño celular causado por agentes no infecciosos, como quemaduras solares o cáncer. En tanto, los microbios infecciosos, como los virus y las bacterias, liberan otro conjunto de señales reconocidas por el sistema inmune.
Ejercicios para el sistema inmune

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Cómo fortalecer tu sistema inmunológico - Cambios estacionales

Cambios estacionales

Una investigación desarrollada por científicos de las universidades de Cambridge, Munich, Londres y Dresden señaló que las diferentes estaciones del año pueden provocar alteraciones en el sistema inmunológico. Así, muchas enfermedades, incluyendo enfermedades cardiovasculares, autoinmunes o psiquiátricas también tendrían patrones estacionales.
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Fortaleza

"La fortaleza del sistema inmunológico está asociada con un estilo de vida saludable, ejercicio, buena alimentación y descanso suficiente", opina el profesor Janko Nikolich-Zugich, jefe del departamento de inmunobiología de la Universidad de Arizona en Tucson. Algunas estrategias para mejorar el estado de ánimo también pueden hacer una diferencia.
Alimentos para prevenir enfermedades

Alimentación

"Para un funcionamiento óptimo, nuestro sistema inmunológico depende de que tengamos todos los nutrientes esenciales en el equilibrio correcto", indicó el doctor Walter Willett, presidente del departamento de nutrición de la Escuela de Salud Pública de Harvard University.

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Cómo fortalecer tu sistema inmunológico - Hierro y vitaminas

Hierro y vitaminas

Por ejemplo, las personas cuyas dietas son bajas en hierro, selenio, vitaminas A, C y D, y muchas de las vitaminas B tienen menos glóbulos blancos, que son la primera línea de defensa de nuestro sistema inmunológico contra las enfermedades.

Frutas y verduras

Intenta consumir todos los tipos y colores de frutas y verduras que puedas, junto con granos integrales, proteínas magras, lácteos bajos en grasas y aceites saludables.
Cómo fortalecer tu sistema inmunológico - Lactancia

Lactancia

La lactancia materna es el primer paso para ayudar a los niños a desarrollar un sistema inmunitario fuerte. "Durante la lactancia materna, la inmunidad de la madre se transfiere al niño", explicó la doctora Palak Shroff, especialista en medicina de familia en el Centro Médico de los Hospitales Universitarios de Cleveland.

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Buen descanso

Si no se descansa bien, el cuerpo pierde sus mecanismos de defensa naturales y la capacidad para combatir las enfermedades se ve afectada. Según la Academia Americana de Medicina del Sueño, la privación severa de sueño altera también nuestro sistema inmune.
Cómo fortalecer tu sistema inmunológico - Actividad física

Actividad física

La actividad física también es importante. El ejercicio promueve una mejor circulación de la sangre, esto ayuda a que los pulmones y el corazón funcionen mejor, lo que potencia la inmunidad de nuestro organismo.

Vacunación

La vacunación o inmunización es una forma de entrenar al sistema inmune contra un patógeno específico. La vacunación logra la memoria inmune sin una infección real, por lo que el cuerpo está preparado cuando ingresa el virus o la bacteria. Recibir todas las vacunas recomendadas evita enfermedades potencialmente peligrosas, como la tos ferina, el sarampión, las paperas, la hepatitis o la varicela.

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Estado de ánimo

Un estado de ánimo alegre también ayuda al sistema inmume. Cuando una persona se ríe con frecuencia, aumenta la actividad de su sistema inmunológico, específicamente la producción de inmunoglobulinas que son los anticuerpos que de manera natural combaten a los antígenos, como las bacterias, los virus y los alérgenos, según una investigación realizada por Loma Linda University de California.

Fuentes consultadas

Instituto Nacional de Alergia y Enfermedades Infecciosas (NIAID's); Clínica Mayo; Academia Americana de Medicina del Sueño
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