¿Sientes bienestar tras finalizar tu rutina cotidiana de entrenamiento? Esto podría tener una explicación: la práctica de ejercicios de resistencia puede provocar la disminución de los síntomas depresivos, así lo demuestra una investigación divulgada en JAMA Psychiatry por científicos irlandeses.
Los autores llegaron a esas conclusiones a partir de analizar 33 ensayos clínicos que abarcaban a 1,877 personas adultas. De ellas, 947 participaron en programas de entrenamiento de resistencia y 930 eran sedentarias.
Descubrieron que las personas que hacían este tipo de ejercicio informaron una reducción significativa de síntomas tales como bajo estado de ánimo, pérdida de interés en las actividades y sentimientos de inutilidad, en comparación con aquellas que no realizaron actividad física.
Según el autor principal, Brett Gordon, de la Universidad de Limerick, en Irlanda, los análisis demostraron que el entrenamiento físico alivia los episodios de abatimiento en adultos saludables, en los que tienen trastornos mentales y en los que padecen distintas enfermedades. “El ejercicio de resistencia probablemente tiene efectos fisiológicos y psicológicos, gracias a los cambios neuroquímicos que produce en el cerebro” agregó.
Gordon recomendó la incorporación de pesas a la rutina de ejercicios, en una frecuencia de 2 veces por semana, con 8 a 12 repeticiones y alternar alrededor de 10 ejercicios diferentes cada día.
El ejercicio no debe limitarse a las pesas, también se pueden incluir bandas de resistencia o cuerdas flexibles para que resulte más divertido, explicó.
Efectos en el estado de ánimo
Las personas que padecían de depresión, experimentaron una mejora en su estado de ánimo y las personas que no tenían este problema, presentaron menos posibilidades de caer en estados depresivos. Los resultados fueron similares sin importar el sexo, la edad o los problemas físicos y mentales de los participantes, aunque las mayores mejoras se observaron en los casos de depresión leve a moderada.
La duración y la intensidad del ejercicio de resistencia no se asociaron con el alivio de los síntomas depresivos, por lo que es probable que los efectos positivos de este tipo de ejercicio estén relacionados con el hecho de hacerlo, en lugar de con los cambios físicos.
Los investigadores aclararon que esto no es un sustituto si se necesita tratar la depresión con algún tipo de medicación, pero tiene efectos muy positivos y puede ser de gran ayuda en casos de depresión leve.
Sufrir de depresión es mas común de lo que parece, la Organización Mundial de la Salud reconoce que este problema afecta a más de 300 millones de personas.
Otros beneficios de levantar pesas
A continuación enumeramos algunos beneficios de levantar pesas:
- Alarga la vida.
- Reduce el insomnio.
- Aumenta la densidad ósea y reduce el riesgo de fracturas.
- Aporta mayor fuerza y equilibrio.
- Quema calorías.
- Reduce la presión arterial y fortalece el corazón.
- Aumenta la memoria a largo plazo o de formación de recuerdos.
- Es una actividad que no demanda mucho tiempo.
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