Evita caer en dietas que prometen soluciones mágicas para bajar de peso rápidamente. O dietas de moda, que tienen pros pero muchos contras.
Múltiples opciones se publicitan constantemente para bajar de peso. Algunas dietas bajas en carbohidratos o aquellas que destacan el consumo de algún alimento en partículas que le atribuyen poderes mágicos o bien se ofrecen suplementos especiales, entre muchas otras.
Con tantas opciones para bajar de peso, ¿cómo puedes saber cuál es la que podría funcionar para ti?
Mejor evalúa las dietas hasta que encuentres la adecuada, o mejor aún obtén un plan de alimentación personalizado como el que te puede dar MiDieta.
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Sugerencias para bajar de peso en forma efectiva:
He aquí algunas sugerencias al escoger un programa de pérdida de peso que recomienda la Clínica Mayo:
- Involucra a tu médico en tu esfuerzo por bajar de peso. Antes de empezar cualquier programa para bajar de peso acude con tu proveedor de salud para una revisión médica y pueda darte recomendaciones sobre tu régimen para bajar de peso y sobre los ejercicios adecuados para ti. Posiblemente el pueda orientarte o referirte a un nutricionista.
- Considera tus necesidades personales. Ten en cuenta tus preferencias, estilo de vida y las metas para bajar de peso.
Antes de empezar un programa para bajar de peso, toma en cuenta:
Dietas anteriores que has seguido
- ¿Cuáles te han funcionado? ¿Has sido capaz de seguir la dieta? ¿Cómo te has sentido físicamente y emocionalmente al seguir una dieta?
Tus preferencias un plan individual o grupal
- ¿Prefieres un programa para bajar de peso individual o prefieres acudir a un grupo de apoyo o tener soporte de un grupo en línea?
Presupuesto
- Algunos programas para pérdida de peso requieren que compres suplementos o comidas, o acudas a clínicas o reuniones de soporte. ¿El costo de estos programas se ajusta a tu presupuesto?
Salud
- ¿Estás en estado saludable? ¿Tienes algún padecimiento como diabetes, alguna enfermedad coronaria o alguna restricción o alergia alimentaria? ¿Cuáles son tus preferencias alimentarias?
Elige un programa personalizado seguro y efectivo para bajar de peso
Un programa efectivo es aquel que la pérdida de peso sea gradual y logres mantener el peso una vez terminado el programa.
Se recomienda que pierdas de 1/2 a 2 libras (230 a 900 gramos) por semana.
En algunos casos, en algunos Programas de reducción de peso con supervisión médica podrías perder más peso.
Los programas exitosos incluyen cambios de estilo de vida, y cambios de hábitos alimentarios y de ejercicio, que podrías mantener a largo plazo.
Asegúrate que tu plan de alimentación para bajar de peso sea:
-Flexible
Un plan flexible y variado que permita el consumo de cualquier alimento. Ningún alimento es tan “malo” que no pueda comerse, ni tan “bueno” que deba incluirse.
Debe incluir una gran variedad de menús con recetas apetecibles, con opciones a poder cambiarlos de acuerdo a tus preferencias y restricciones alimentarias.
Una dieta saludable incluye vegetales, frutas, granos enteros, productos bajos en grasa, fuentes de proteínas magras (sin grasa), nueces y semillas. Los alimentos a incluir en tu plan deben estar fácilmente disponibles.
Y debe limitar las bebidas alcohólicas, las bebidas azucaradas y los postres altos en calorías, por no contener gran aporte de otros nutrientes.
-Equilibrado
Tu plan debe incluir adecuada cantidad de nutrientes y calorías, así como ser equilibrado.
Ten en cuenta que si se restringe el consumo de carbohidratos o limita un grupo de alimentos puede ocasionar problemas para la salud. Una dieta saludable no requiere necesariamente de tomar vitaminas o suplementos.
-Apetitoso
Una dieta debe incluir alimentos que te gusten. Si no te gusta los alimentos de tu plan o este es muy restrictivo o te aburre probablemente lo abandonarás y es muy probable que recuperes el peso perdido.
-Que contenga rutina de Actividad física
Tu plan debe incluir actividad física. El ejercicio y menos calorías en tu dieta te ayudarán a perder peso en forma efectiva. Como el que te ofrece MiDieta.
Además el ejercicio ofrece numerosos beneficios para tu salud, entre ellos podría evitar la pérdida de masa muscular. El ejercicio es un factor importante para ayudar a mantener la pérdida de peso.
Además sin tener necesariamente que contar calorías. ¡MiDieta lo hace por tí!
La mejor opción es un plan de alimentación personalizado que te permita perder peso en forma segura, gradual, que tome en cuenta tu estatura, edad, actividad física, así como tus gustos y restricciones alimentarias.
El plan de alimentación de MiDieta te ofrece estas características que apoyan tu salud.
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