Plan para llegar 10 puntos a San Valentín

Un día especial
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Un día especial

Falta poco para el festejo de San Valentín, día en que las parejas eligen pasar más tiempo juntas y tener un encuentro especialmente romántico. Muchas mujeres estrenan un vestido sexy o lencería que dispare las fantasías de su pareja. Pero a veces, un exceso de peso puede ser un freno para dejar fluir la pasión. Y como queda tiempo, hay algunos tips para bajar rápido.

Disfruta de una buena caminata

1. Haz caminatas a paso vivo

Es una forma simple de perder calorías, y que el trabajo se note en tu estómago. Un estudio de la Universidad de Arkansas demostró que el ejercicio corto e intenso es el mejor para reducir la grasa abdominal profunda. Ejercita tres veces por semana, 30 minutos de caminata a paso muy vivo, intercalada con descansos de 15 segundos.

Hasta quedar sin aliento
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Hasta quedar sin aliento

Una caminata a paso vivo es efectiva si sientes que te falta el aliento cuando quieres conversar. Para poder mantener la intensidad puedes ayudarte escuchando música que te llene de energía, tal vez rock, disco o metálica, tratando de seguir el ritmo con tus pasos. Otra opción es caminar en una zona de terreno irregular, con subidas y bajadas.

2. Sé una "bella durmiente"
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2. Sé una "bella durmiente"

Está demostrado que la falta de sueño impide un normal funcionamiento de las “hormonas del hambre” (grelina y leptina). La primera “avisa” cuando se tiene hambre; la segunda, se activa cuando se produce saciedad, y anula la sensación de hambre generada por el cerebro.

Dormir poco aumenta el apetito

3. Muévelo, muévelo

El ejercicio es lo mejor para quemar las grasas, ya que la sangre las utiliza como “combustible” para alimentar las fibras musculares. Con 30 minutos diarios consumirás al menos 250 calorías, y podrás bajar una libra (450 gr) cada quince días. Además te da energía y mejora el ánimo.

Puedes empezar hoy mismo
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Puedes empezar hoy mismo

Un excelente recurso para hacer ejercicio si no concurres a un gimnasio es probar con la gran variedad de propuestas que hay en Internet. Muchas son gratuitas, y las puedes buscar según el grupo muscular que quieras trabajar o tu nivel de entrenamiento. ¡Es una forma fácil de empezar hoy mismo! MiDieta cuenta con ejercicios para todos los grupos musculares.

¡Haz ejercicio con los videos de MiDieta!

Sé inteligente, como tu teléfono

Hay aplicaciones que puedes bajar en tu telefono inteligente para ejercitar distintas zonas de tu cuerpo. Hay programas para tonificar brazos, piernas, glúteos o abdominales, y en distintos niveles de intensidad según tu estado físico. Sin costo alguno, es una buena manera de ejercitar en casa; lo más recomendable es hacerlo al menos tres veces por semana.

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4. Comienza con un buen desayuno

La primer comida de la mañana permite poner en funcionamiento el metabolismo, según expertos del Centro de Dieta y Actividad Física de la Escuela de Medicina de la Universidad Duke. Al estar en ayunas, explican, no se producen las enzimas necesarias para metabolizar la grasa, proceso por el cual se baja de peso.

10 desayunos para empezar bien el día
Elige proteínas
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Elige proteínas

Un desayuno alto en proteínas y bajo en harinas ayuda en el proceso de bajar de peso. Según la Asociación Americana de Nutrición, las proteínas, grasas y carbohidratos aportan “combustible” al cuerpo para funcionar todo el día. Están en el yogur, el queso, la leche y el huevo, ideales para empezar la mañana con una comida completa.

Fuentes alternativas de proteína
5. Reemplaza los jugos por las frutas
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5. Reemplaza los jugos por las frutas

Evita los productos embotellados, que suelen contener azúcar. Lo ideal es la fruta fresca llena de vitaminas, que también aporta fibra si se la consume entera, y no en jugos. Si reemplazas un vaso de jugo de naranja de 16 onzas (224 calorías) por una naranja entera (62 calorías), podrás ahorrar calorías como para perder media libra en dos semanas.

6. Agrega proteína a cada comida

El American Journal of Clinical Nutrition revela que aumentar el consumo de proteína en un 30 por ciento, permite saciar el apetito, mejora el estado de ánimo, controla la ansiedad y ayuda a construir músculos. Si la agregas en cada comida comerás mucho menos, tendrás más saciedad y energía. La puedes encontrar en las carnes magras, huevos, nueces, legumbres y semillas.

7. Muévete sin parar como una ardilla
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7. Muévete sin parar como una ardilla

Si estás en la oficina o estudiando en el escritorio, párate cada 45 minutos para dar unos pasos por la habitación. También puedes quemar calorías sentada, si usas como "silla" una pelota de estabilidad durante algunos momentos del día. Te obligará a usar las piernas y fortalecer los abdominales, y podrás quemar hasta 75 calorías por hora con este esfuerzo extra... y sentada.

8. Elimina ese vasito de alcohol por la noche
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8. Elimina ese vasito de alcohol por la noche

Si eres de los que necesitan una bebida alcohólica para poder conciliar el sueño, ésto no hace más que agregar calorías, además de afectar la calidad del sueño. Puedes reemplazarlo por una taza de té verde o de manzanilla, que ayuda a relajarse. Ademas, ahorras 250 calorías diarias, que representan una libra menos en quince días.

9. Prepara tu almuerzo para llevar al trabajo

Los días previos a la fecha de los enamorados, intenta preparar el almuerzo en casa para no tentarte con alimentos grasosos o llenos de calorías en el trabajo. Puedes llevarte un sándwich saludable con pan de granos enteros, vegetales, carne magra, tomate y mostaza. Así lograrás ahorrar hasta 500 calorías en una comida, que a la hora de la balanza, representan 2 libras en quince días.

En la cena, también
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En la cena, también

Comer en casa no es un castigo: puedes optar por menúes saludables sin tentarte con los platos sabrosos (pero peligrosos) del restaurante. Y puedes gastar unas 85 calorías mientras cocinas, y otras 35 al lavar y guardar los platos. Si lo haces dos veces por semana, ya te aseguras un gasto de 240 calorías . Mientras estés en la cocina, evita el picoteo y ten a mano una taza de té o un caldo.

10. Sé una "bebedora empedernida"

El consumo de agua ayuda a desintoxicar el organismo, y como beneficio extra tu piel se verá más clara y saludable. También ayuda a mantener activo el metabolismo, y algunas personas que toman dos vasos de agua antes de comer sienten menos apetito. Además, si dejas de lado tu lata de soda de 8 onzas (150 calorías), lograrás perder media libra en quince días.

Brinda por tu salud, tomando agua

11. Controla las porciones

Es una de las maneras más sencillas y efectivas de bajar de peso, y elige platos más pequeños, ya que siempre se tiende a llenarlo hasta el borde. Pero si el plato es de un color contrastante con la comida, se llena un 20 % menos, según pruebas hechas en la Universidad Cornell. Con estos tips, podrás ahorrar 600 calorías diarias, que son algo más de 2 libras en quince días.

12. Asegúrate un vientre chato
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12. Asegúrate un vientre chato

Según el tipo de alimentos que elijas, te puedes asegurar más o menos éxito en este intento de bajar de peso en poco tiempo. Si incorporas mucha fibra a tu dieta, podrás lograr un vientre chato, ya que ayuda a absorber mejor los alimentos. Se recomiendan 34 gramos de fibra al día, que podrás encontrar en frutas y verduras, o agregando semillas, almendras o nueces al yogur.

Los beneficios de la fibra
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