Disfruta de una buena caminata

¿Crees que caminar no tiene ciencia? Talvez podrías aprovechar mejor los beneficios de una buena caminata. Estos consejos te ayudarán a lograrlo, mientras haces que tu rutina sea más amena. 

• Comienza a caminar despacio y ve aumentando gradualmente la intensidad.

• Busca los zapatos para caminar más adecuados y que te sean cómodos. Elige los que hayan sido diseñados especialmente para caminar y los expertos sugieren que te asegures de que exista el espacio de un dedo pulgar entre tu dedo gordo del pie y el zapato. Trata de elegir uno que esté justo a la altura del talón, pero que permita el movimiento de los dedos cómodamente.

• Escucha lo que te dicen tus pies. Hacer ejercicio cuando tu cuerpo te grita que no lo hagas puede ocasionarte más daño que beneficio.

• Ten un plan para adherirte al programa aún en circunstancias especiales, como cuando está lloviendo, cuando es invierno o cuando estás de viaje.

• Si tienes diabetes, debes tener especial cuidado con tus pies. Revísalos todos los días en busca de ampollas, irritaciones o heridas. Si encuentras algún problema, como adormecimiento de tus pies o dedos, picazón o hinchazón, es muy importante que acudas al médico de inmediato.

• Encuentra nuevos lugares para caminar. Busca un mapa y ponte diferentes rutas para caminar. Marca las millas o kilómetros de distancia y usa señales para saber dónde están las veredas, caminos o pistas para entrenar.

• Camina erguido. Piensa en alargar tu espina y asegúrate de ver hacia delante y no hacia abajo.

• Da pasos más cortos y no más largos. Para acelerar el ritmo de tu marcha, da pasos más cortos y de forma natural. Si haces 130 pasos por minuto, estarás caminando a una velocidad de 4 millas por hora, lo cual le dará un excelente entrenamiento a tu sistema cardiorrespiratorio.

• Dobla tus brazos. Para que puedas aumentar la velocidad más fácilmente, dobla tus brazos a 90 grados y deja que tus manos oscilen en forma de arco de tu cintura a la altura de tu pecho.

• Empuja con los dedos de tus pies. Aterriza sobre tus talones, rueda tu pie del talón a los dedos de los pies y empuja con fuerza con tus dedos.

• Camina por las colinas o elevaciones. Para tener una caminata más intensa, camina en los caminos con pendientes. Hasta un grado moderado de elevación puede incrementar tu gasto de calorías.

• Lleva el registro de lo que camines cada día y anota cómo te sientes, cómo va mejorando tu cuerpo y tu movimiento y otros beneficios de mejoras en tu salud.

Nota: Si no estás en buena forma física o si en algún momento sientes que estás progresando demasiado rápido de acuerdo a estas recomendaciones, reduce un poco el ritmo y haz incrementos más pequeños. Si tienes algún problema médico recuerda que debes consultar a tu médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicio.

Haz cuentas

• Caminar 1 milla (1.6 Km) equivale a quemar 100 calorías.

• Si te ejercitas en una caminadora, máquina elíptica o bicicleta estacionaria, el quemar 100 calorías aproximadamente equivale a 1 milla o 2000 pasos.

• Para quemar el equivalente a caminar 10,000 pasos, debes hacer ejercicio equivalente a quemar 500 calorías.

• El largo aproximado de los pasos de la mayoría de las personas es de 2.5 pies, lo que equivale a 2,000 pasos para caminar una milla, por lo que 10,000 pasos equivalen aproximadamente a 5 millas.

• Una persona sedentaria generalmente hace entre 1,000 y 3,000 pasos al día.