¡Párate! 10 peligros de estar sentado todo el día

No importa dónde sea -la oficina, la escuela, el automóvil o frente a una computadora o la televisión-, lo que cuenta son las horas totales, más de 6 horas seguidas sentado aumenta el riesgo de mortalidad en adultos, sobre todo, en mujeres, quienes tendrían 40% más de posibilidades de morir tempranamente, de acuerdo con la Sociedad Estadounidense del Cáncer.

La falta de actividad física es el cuarto factor de riesgo de mortalidad global, sólo por detrás de la hipertensión, el consumo de tabaco y los niveles elevados de azúcar en sangre, según datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS), que estima que el 6% de todas las muertes anuales, unos 3.2 millones de fallecimientos, se producen por no ser suficientemente activos.

Quienes pasan mucho tiempo sentado (más de 5 horas) tiene el doble de probabilidades de sufrir un ataque al corazón, insuficiencia cardíaca o un accidente cerebrovascular debido a que la falta de actividad merma la capacidad de bombear sangre con efectividad por el cuerpo, de acuerdo con un estudio de la Universidad de Leicester.

Es cierto que el cómodo sillón de casa puede ser tentador, sin embargo, ponerte en movimiento puede ser mejor para tu bienestar físico y mental. La OMS recomienda que niños y adolescentes dediquen 60 minutos diarios a la actividad física y los mayores de 18 años, unos 150 minutos a la semana de actividad de moderada a intensa.

Conforme aumenta el tiempo que se pasa sentado, incrementa el riesgo de que una persona padezca diabetes tipo 2, toda vez que al estar sentados durante lapsos largos se altera la actividad metabólica del organismo, se quema menos grasa, lo que afecta negativamente los niveles de glucosa y aumenta la resistencia de insulina, aseguran científicos británicos.

Expertos de la Universidad de Missouri afirman que los efectos nocivos de estar sentado pueden evitarse si la persona se toma varios momentos a lo largo del día para ponerse de pie, caminar un poco y estirarse. Advierten que, debido a los adelantos tecnológicos, a futuro la gente permanecerá sentada incluso más tiempo.

Hay muchos factores que aumenta el riesgo de cáncer y uno de ellos es estar mucho tiempo sentado o inactivo, se cree que el movimiento regular aumenta los antioxidantes naturales que matan las células perjudiciales, y potencialmente causantes de cáncer, así lo refiere un estudio publicado por el Instituto Norteamericano de Investigación del Cáncer (AICR).

Las extensas jornadas laborales y estar sentado por horas conspiran contra una alimentación saludable y la quema apropiada de las calorías que se consumen, con lo que poco a poco son almacenadas en áreas como el abdomen y provocan el aumento de peso. Ser obeso aumenta el riesgo de padecer diabetes, enfermedades cardiacas, derrames cerebrales, artritis y ciertos cánceres.

Cualquiera que sea tu peso, tu abdomen tiende a caer si pasas muchas horas sentado. Para mantenerlo firme contraer el ombligo hacia dentro y levemente hacia arriba. La espalda debe estar recta y sin tensión muscular. Mantente así todo lo que puedas. Si eres constante, en pocas semanas comenzarás a ver los resultados.

Estar sentado por largas horas aumentaría el riesgo de engordar en ciertas partes del cuerpo, como, los glúteos, según una investigación de la Universidad de Tel Aviv. Los especialistas descubrieron que la grasa se acumula más rápido y en mayores cantidades en dicha zona del cuerpo en quienes no tienen actividad física.

Estar mucho tiempo sentado o inactivo es pésimo para los riñones y aumenta el riesgo de padecer enfermedad renal crónica, así lo aseguran científicos de la Universidad de Leicester, quienes destacan que al reducir la cantidad de horas sentado de manera continua y sin movimiento (3 horas al día en vez de 8) disminuye también dicha posibilidad en un 30%.

Como no hay movimiento se corre el riesgo de generar enfermedades de colon como diverticulitis que provocan dolor e infección en el colon. Se sugiere consumir una variedad de comidas, especialmente verduras, frutas y cereales; tomar suficientes líquidos. El ejercicio regular también puede ayudar.

Al estar sentado se reducen el movimiento de los músculos, sobre todo en cuello y hombros, y se tiende a adoptar una postura encorvada lo que puede exagerar el arco natural de la columna vertebral. Esta posición produce una compresión constante sobre los discos que separan las vértebras de la columna con lo que incrementa la probabilidad de sufrir trastornos musculoesqueléticos.

Es importante aprender la forma correcta de sentarse en una silla para trabajar, esto es, espalda recta y sin llevar los hombros hacia delante y deben estar relajados; antebrazos sobre la mesa o en brazos de la silla, codos doblados a 90º, lumbares apoyados en la silla y pies tocando el suelo o cualquier soporte, jamás que queden colgando en el aire.

Estar sentado por horas conlleva un estancamiento de la sangre en los pies que puede favorecer la aparición de problemas de circulación y varices. Cuando la sangre no puede fluir en forma normal por el cuerpo, los diferentes órganos no reciben las cantidades adecuadas de oxígeno y nutrientes. Se recomienda cambiar de posición.

Si el trabajo en la oficina requiere que estés sentada por mucho tiempo o tienes un largo vuelo por delante, es muy probable que se te hinchen las piernas y los pies. Al estar inactivos los músculos están no bombean los líquidos hacia arriba nuevamente y se acumulan en las piernas. Es recomendable mantener las piernas elevadas cuando se siente y usar medias elásticas.

Mientras conversas por teléfono, párate, y da unos pocos pasos. Puedes invertir menos de dos minutos por hora para hacer ejercicios sencillos y estiramientos que reducirán las molestias físicas, te ayudará a despejar la mente y liberarte del estrés acumulado. Pequeños cambios pueden ser la gran diferencia para tu salud.