Dieta: 12 formas de quemar más calorías todos los días

Los músculos de tu espalda y piernas hacen trabajo adicional cuando te pones de pie. Para quemar aún más calorías, camina de un lado a otro mientras hablas por teléfono. Si tienes un trabajo de escritorio, averigua si puedes conseguir un escritorio de pie, o arma uno tú mismo y pasa parte del día de pie mientras trabajas. Estar de pie quema más calorías que estar sentado (186 contra 139 calorías).

Las personas que a menudo se levantan para descansar de estar sentados queman más calorías que las que se sientan en un lugar por horas y horas. Simplemente ponerte de pie para estirarte brevemente reducirá el tiempo que pasas sentado.

Camina a un baño que se encuentre en el otro extremo del edificio. Estaciónate en los lugares más alejados y camina el trayecto que falta. Baja del autobús o el metro varias paradas antes de tu destino y camina el resto del trayecto. Siempre debes estar atento/a buscando formas de añadir más caminatas a tu vida.

Cuando estés de pie, levanta el pie una pulgada, o un par de centímetros del suelo, averigua por cuánto tiempo puedes mantenerte en esa posición y luego cambia de pie. Así pondrás a trabajar los músculos de tus piernas y los músculos centrales y mejorarás tu equilibrio.

Este es otro gran ejercicio para el equilibrio y para quemar algo más de calorías. Intenta ponerte el calcetín, el zapato y atar tus agujetas sin permitir que tu pie toque el piso.

Caminar rápidamente quema más calorías que un paseo lento. Convierte en un juego el ver qué tan rápido puedes llegar a tu destino. Caminar a un paso moderado quema más calorías que estar de pie (324 calorías contra 186 calorías). Y caminar vigorosamente quema más calorías que caminar a un paso moderado (371 calorías contra 324 calorías).

Si tienes que llegar al undécimo piso, sube por las escaleras todos los pisos que sean posibles y luego toma el elevador el resto del camino. Subir escaleras es una de las actividades más fáciles que puedes hacer para quemar calorías sin tener que ir al gimnasio.

Si invitas a amigos para un asado, una cena o a pasar un día juntos, comienza el evento con un juego de voleibol, bádminton o un videojuego activo. Haz que tus eventos sociales sean activos y organiza para ir a jugar bolos, lanzar dados o jugar en una piscina.

Las aplicaciones o dispositivos de actividad pueden informarte qué tan activo has estado en un día determinado. Puedes ponerte metas, o invitar a un amigo a que participen juntos en una competencia. Usar tu creatividad para sumar actividades físicas adicionales acelerará tus resultados diarios y esto puede estimularte para hacer aún más ejercicio.

Escuchar música mientras caminas puede hacer que la actividad sea más divertida y puede distraerte del esfuerzo que estás realizando. Elige una lista de temas con buen ritmo: podrás aumentar la intensidad de la caminata sin darte cuenta.

La televisión sigue siendo una de las mayores razones para pasar horas sentado. Si te enganchas viendo algún programa de televisión en particular, míralo y luego apágala. También puedes intentar ponerte de pie mientras ves el programa o hacer lagartijas, sentadillas o abdominales en los comerciales. Otra idea: ver tu programa favorito en el gimnasio puede motivarte a completar tu rutina de ejercicios

Cuando te trasladas físicamente a una tienda para hacer tus compras, camina hasta el establecimiento, toma las escaleras, camina por los pasillos, estírate para alcanzar cosas y carga las bolsas. Compara esto con los pequeñísimos movimientos que involucran las compras en línea.

Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.