Razones médicas para comer queso cada día

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Además de tener 15 nutrientes esenciales y casi tantas proteínas como la carne, el queso es perfecto para acompañar, sazonar, gratinar o complementar diferentes comidas. Según la evidencia científica, aporta muchas bondades saludables, que van desde cuidar el corazón, hasta fortalecer los huesos. Aquí te contamos todo sobre este delicioso alimento.

Qué es el queso
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Qué es el queso

Es un alimento que se obtiene por maduración de la cuajada de la leche (producto de contextura cremosa) una vez que se elimina el suero. La leche para obtenerlo puede ser de vaca, cabra, oveja, camella, búfalo u otros mamíferos. Aunque su origen aún es muy discutido por los especialistas, se estima que se ocurrió entre el 8 000 a. C. (con la domesticación de la oveja) y el 3 000 a. C.

Cuál tiene menos calorías

Si bien el queso descremado tiene menos calorías que el regular, es el queso de cabra el rey, ya que, cada 100 gramos (g.), posee 268 calorías y 21 g. de grasa. En comparación, el queso manchego (oveja) contiene 364 calorías y 30 g. de grasa. Consumiéndolo regularmente puedes obtener los siguientes beneficios saludables:

1. Cuida la salud cardíaca

Aunque el queso contiene altos niveles de grasas saturadas, sustancias relacionadas tradicionalmente con la mala salud del corazón, el calcio presente en este alimento podría ser beneficioso. Además, también contiene ácidos que puede ayudar a prevenir la obstrucción de las arterias, aumentar la presencia de colesterol "bueno" y reducir los niveles del "malo".

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2. Sano para la boca

Muchos especialistas incluyen a los lácteos en la lista de alimentos más sanos para cuidar la salud de la boca. Sin embargo, diferencian los quesos de leches y yogures debido a que, gracias a que logran un balance de pH (ácidos) en la boca, resultarían ideales para prevenir la aparición de caries y el desarrollo de microorganismos dañinos.

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3. Anticancerígeno

La nisina, un conservante común de algunos alimentos, sobre todo lácteos, podría retrasar o detener la progresión de ciertos tipos de cáncer, según detallaron diferentes investigaciones. Esto se sería posible gracias a que activaría una proteína llamada CHAC1, conocida por su influencia en la muerte de las células cancerosas.

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4. Acelera el metabolismo
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4. Acelera el metabolismo

Muchos profesionales intentan dar respuesta a la "paradoja francesa", que sostiene que en Francia se come mucha grasa, pero se vive más. Algunos hallaron que esto sería posible debido a que el consumo de queso modificaría la acción de ciertos microorganismos de los intestinos, acelerando el metabolismo, reduciendo los niveles de colesterol y protegiendo la salud del corazón.

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5. Mejora tu dieta
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5. Mejora tu dieta

Si deseas bajar de peso y no quieres descuidar el consumo de proteínas, recurre al queso. Este es bajo en calorías y garantiza una rápida saciedad. Algunos ensayos recurrieron a comparar snacks, como papas fritas, con refrigerios combinados, como queso con verdura, encontrando que el último grupo terminaba consumiendo una menor cantidad de calorías, mientras que se sentían igual de satisfechos.

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6. Cuida la salud intestinal

Una dieta rica en queso modificaría positivamente el microbioma intestinal y generaría un efecto protector al disminuir la producción de TMAO (N-óxido de trimetilamina) un metabolito asociado al desarrollo de depósitos de ácidos grasos en los vasos sanguíneos que aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

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7. Huesos fuertes

El calcio y el fósforo, dos minerales esenciales presentes en el queso, contribuyen al crecimiento y la fortaleza de los huesos y dientes. Por este motivo, mucho expertos consideran que el queso y el resto de los lácteos, son productos vitales para mantener la densidad ósea y prevenir la osteoporosis, a medida que envejecemos.

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¿Libre de gluten?

¿Libre de gluten? El queso se elabora con leche pasteurizada, un proceso de alta temperatura que mata las bacterias. Cuando se produce, almacena y consume con moderación, es saludable para las personas con alergias al gluten. Y si bien la mayoría de los quesos no tienen gluten, es muy importante leer bien las etiquetas de todos los quesos envasados o procesados antes de comerlos.

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Por qué
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Por qué

Eso es porque además del trigo, la cebada y el centeno, también debes asegurarte que el queso no contenga almidón de trigo o almidón modificado hecho de trigo, elementos que sí contienen gluten, y están contraindicados para las personas con alergia al gluten o enfermedad celíaca.

Precauciones

Si bien es un alimento con muchas bondades, para que el queso sea beneficioso para la salud debemos consumirlo con moderación. De lo contrario, podemos sufrir un aumento de los niveles de colesterol, un incremento de las reservas grasas, sufrir deshidratación (por la presencia de sodio), y padece problemas en el tránsito intestinal, junto a un mayor riesgo de estreñimiento.

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Fuentes consultadas

Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Departamento de Agricultura de EE. UU., Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades Musculoesqueléticas y de la Piel, Instituto Nacional de la Diabetes y las Enfermedades Digestivas y Renales, Natural Medicines.

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