El boom del boxeo para ponerse en forma | Ejercicios de resistencia

Adriana Lima: mamá a los golpes

La súper modelo brasileña es fanática del boxeo y, sin duda, esto la ayudó a recuperarse en forma vertiginosa tras el nacimiento de su segunda hija, Sienna. La niña nació en septiembre de 2012, y en ocho semanas logró ponerse a punto y recorrer la pasarela en ropa interior en el esperado desfile de Victoria’s Secret.

Seis horas al día

Bajo la supervisión de un boxeador profesional, pasó 6 horas diarias en el ring, levantando pesas, haciendo guantes y saltando a la soga. Complementó su entrenamiento con batidos de proteínas, vitaminas y suplementos, que le dieron las energías suficientes para tolerar tanta exigencia.

40% más de personas hacen box

Cada vez son más los famosos que se ponen los guantes para quemar calorías. “Hay un gran resurgimiento del boxeo como una forma de estar en forma. Lo he visto en celebridades, atletas profesionales y “guerreros de fin de semana". dijo el Dr. Victor Khabie, del Somers Orthopedic Surgery & Sports Medicine Group.

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40% más de personas hacen box — **Crédito:**Thinkstock

La mirada de un profesional

Consultado por MiDieta, el boxeador profesional Howard Davis Jr. explicó que el furor por el boxeo se debe a la cantidad de músculos que se ejercitan: “Se trabajan todos los grupos musculares. Hombros, espalda, triceps, biceps, trapecios, piernas y lo más importante, el corazón y los pulmones”.

Una vida con los guantes puestos

Howard Davis, de 66 años, empezó a boxear a los 10. Su primer entrenador fue su padre. Aunque fue una película sobre Muhammad Ali la que lo llevó a encarar la carrera de boxeador amateur. En 1976, ganó la medalla Olímpica de oro. Luego, se convirtió en boxeador profesional, donde batió todos los récords.

Ventaja: excelente para ponerse en forma

Según el Dr. Victor Khabie, “los boxeadores son unos de los atletas mejor preparados. Además, el boxeo trabaja tanto la condición del corazón como también desarrolla rapidez y fuerza. También, es una excelente forma de desahogarse y mejora los propios niveles con tiempo y práctica".

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Ventaja: excelente para ponerse en forma

Mil calorías por hora

“Las personas que hacen boxeo pueden quemar hasta 1,000 calorías en una hora de entrenamiento intensivo, además de aprender nuevas técnicas de autodefensa y aumentar su confianza en sí mismos”, explicó Philip Jacobs, de LA Boxing, .

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Mil calorías por hora — **Crédito:**Thinkstock

Desventaja: puedes sufrir lesiones

Si la actividad no se hace en forma correcta, pueden producirse lesiones. “Se necesita equipamiento especial como vendas para las manos, guantes, protección bucal, cabezal o protección para la cabeza, y varios sacos de arena (en inglés, “punching bags”)”, detalla el Dr. Khabie.

Galanes que se unieron al boxeo

Uno de ellos es Gabriel Soto. En 2004, en la telenovela “Mujer de Madera” interpretó a un boxeador, por lo que tuvo que entrenar arduamente esta disciplina. Al finalizar la novela, siguió practicando boxeo todos los días. “Me ayuda a liberar tensiones y a mantenerme en forma”, dijo en una entrevista.

Box + patadas = cuerpo perfecto

Algunos entrenadores personales optan por sumar ejercicios de boxeo a la rutina de ejercicios. “Para conseguir unas piernas tonificadas, libres de flacidez y celulitis, incluyo en la rutina de las modelos series de patadas, de modo de trabajar piernas, glúteos y cintura”, explicó el entrenador argentino Daniel Tangona.

Christian Sancho entrena a los golpes

El modelo y actor que protagonizó “Padre coraje” e interpretó a un ser celestial en “Ángel, las alas del amor”, pasa varias horas del día haciendo ejercicio. Su rutina incluye abdominales, cinta, flexiones y, al parecer, pases de box.

No solo los boxeadores boxean...

Chuck “el hombre de hielo” Liddel, el luchador de artes marciales más famoso es otro de los deportistas que para estar en condiciones opta por una rutina de ejercicios de boxeo (en la foto junto a su entrenador Howard Davis Jr.). “El boxeo te pone en forma. Se benefician el corazón y los pulmones", comentó el boxeador.

Ejercicio 1: Pegarle al punching bag o saco de arena

Cuando le pegas a la bolsa, estás desarrollando la musculatura de la espalda y tonificas tus abdominales. El “punching bag” está pensado para que simule ser un oponente imaginario. Cuando pegas, debes estar en posición, como si estuvieras pegándole a un oponente. Estarás usando todos los grupos musculares.

Ejercicio 2: Saltar a la cuerda

Es una parte fundamental del entrenamiento del boxeador. Según el boxeador Howard Davis Jr. conviene hacerlo al principio de una rutina de ejercicios. “Antes de empezar se debería entrar en calor saltando a la cuerda entre 3 a 5 minutos”.

Ejercicio 3: Saco de boxeo

Desarrolla los hombros y es un ejercicio cardiovascular. La idea es pegarle a un pequeño aparato de “punching” y moverse muy rápido, para adelante y para atrás, luego de que se pega. El objetivo es tratar de cronometrar el ejercicio, pegando en sesiones rápidas.

Ejercicio 4: Pelear con la sombra

Promueve la agilidad de los movimientos y de la mente. No pelearás con nadie, pero le tirarás puñetazos a un oponente imaginario. Puede ser muy útil mirarse en el espejo, mientras peleas con tu sombra, de manera de que puedas comprobar tu postura y crear la ilusión de estar peleando con alguien.

Si no es el boxeo, el TaeBo o el KickBoxing sirven

No hace falta subirse a un ring de boxeo para obtener estos beneficios. Hay varias disciplinas que incluyen ejercicios de box, como el TaeBo. Según Howard Davis Jr. “Cualquier cosa que incorpore al boxeo es buena. Desde el kick-boxing hasta el boxeo, la cuestión es agregar más actividad cardiovascular en la rutina”.