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10 trucos para gastar calorías sin ir al gimnasio
Por Gabriela García
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Sólo el 30% hace ejercicio
Según los Centros de Control y Prevención de Enfermedades (CDC, su sigla en inglés), siete de cada diez estadounidenses no hacen la cantidad de ejercicio que recomiendan los expertos: 30 minutos, cinco o más veces por semana. Las principales excusas que argumentan son la falta de tiempo y de lugares seguros para ejercitar. Sin embargo, hay actividades de nuestra rutina que también cuentan como ejercicio. ¡Conócelas!
En media hora de caminata enérgica, una persona de 143 libras gasta 167 calorías. Si la velocidad es moderada la cifra se reduce a 143 calorías, en tanto que la caminata suave insume 90. ¿Cómo se puede aumentar el gasto calórico en casa? ¡Subiendo escaleras! Esta tarea es más esforzada y además de modelar las piernas se queman 262 calorías.
Para que la caminata resulte más rendidora puedes cargar una mochila con algo de peso. Esto hará trabajar más intensamente a tus piernas y a tu corazón y lograrás deshacerte de más calorías. La mejor opción es un chaleco con pesas que agregue entre un 5 y un 10 % del peso corporal.
Esas tareas del hogar que nadie quiere hacer pueden ser tu pasaporte para conseguir una bonita figura. Barrer y embolsar las hojas del jardín durante una hora implica un gasto de 350 a 450 calorías y ayuda a mantener la flexibilidad ya que requiere movilizar bastante la columna. Eso sí: cuidado con las rodillas y la espalda al levantar peso.
Las tareas de jardinería como sembrar flores o quitar las malezas permiten consumir entre 200 y 400 calorías por hora. Si el césped está largo, cortarlo durante una hora se llevará unas 350 calorías y si decides apagar la máquina y hacerlo en forma manual sumarás 100 calorías a tu esfuerzo y de paso contribuyes con el medio ambiente.
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Actividad física: menos libras, más salud
La actividad física es el complemento ideal de la dieta si se quiere perder kilos rápidamente. También es bueno para la salud: según el Informe General de Cirugía sobre Salud y Actividad Física, ayuda a reducir los riesgos de sufrir enfermedades del corazón, una de las principales causas de muerte prematura en EE.UU.
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3. Limpiar la casa: 250 calorías
Pasar la aspiradora no es una tarea de ensueño pero sí un efectivo quemador de calorías. Lo mismo que dar vuelta los colchones, barrer el piso y lavar las ventanas. Cuando te sientas como una especie de Cenicienta, recuerda que por cada hora de trabajo en la casa te podrás deshacer de unas 175 a 250 calorías, según el ímpetu que le pongas.
Los Centros de Control y Prevención de Enfermedades (CDC) informan que para que el ejercicio sea efectivo hay que practicarlo en sesiones de al menos media hora. Si la actividad no es muy enérgica hay que extenderla un rato más y mantener una frecuencia asidua. Si tu vida está llena de obligaciones y sientes que no puedes ir al gimnasio o sencillamente no te gusta ¡puedes hacerlo en casa!
Los niños son dulces y cariñosos, aunque algunas veces se ponen un poco hiperactivos y terminan con nuestra paciencia. En esos momentos es mejor pensar que estar con ellos nos ayudará a exterminar entre 300 y 600 calorías, según sea el juego que elijan. Lo mejor es imitarlos: ¡a saltar como monos, jugar a los vaqueros y las carreras!
Andrea Giancoli, nutricionista y miembro de la Asociación Americana de Dietética sugiere el teléfono inalámbrico para la oficina. Así se puede hablar y caminar en lugar de permanecer en el escritorio mirando al vacío. También puedes programar la computadora para que se apague cada 50 minutos, para caminar otros 10.
Giancoli indica que las actividades que resultan más arduas implican un mayor gasto calórico. Por eso sugiere utilizar la mano menos hábil, la izquierda si se es diestro y la derecha si se es zurdo. Así los músculos se cansarán más, se gastarán calorías extra por el esfuerzo y se mantendrá el cerebro más alerta…
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7. Tener sexo: casi 200 calorías
Jugar a ser sexy ayuda a perder calorías: bailar en el caño durante media hora se llevará unas 190 y de paso se trabajan los abdominales, las caderas y los glúteos y se modela la figura. Si el baile fue bueno y logró motivar a la pareja, media hora de juego previo gastará 47 calorías, y una vez en acción se irán 137 calorías cada 30 minutos.
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8. Consolas de juegos de tu hijo: casi 300 calorías
Las consolas de juego no siempre te convierten en un ente inanimado. Puedes aprovechar sus múltiples opciones virtuales para quemar calorías jugando al tenis, esquiando, haciendo artes marciales, yoga y todo tipo de ritmos para bailar. Media hora de baile intenso insume 270 calorías y si es boxeo serán 216.
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9. Comer para adelgazar
Masticar "a conciencia" la comida favorece la digestión y también gasta más calorías. Este hábito da mayor saciedad y por ende se come menos. Si se acompaña la comida con agua bien fría, el organismo necesita más energía, o sea calorías, para entibiarla antes de poder procesarla en el estómago.
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10. Utiliza tu teléfono inteligente
Los teléfonos inteligentes permiten bajar varias aplicaciones que calculan las calorías eliminadas y los metros recorridos. Son un entrenador personal portátil que trabaja las 24 horas del día y pueden indicar el tiempo empleado en una actividad y el gasto calórico. También, hay "apps" que informan las calorías de los alimentos.
Eliminar el control remoto y acercarse al televisor a cambiar los canales, no usar el ascensor o bajar una parada antes del autobús ayudan a gastar más energía. Dejar el auto estacionado lejos del destino obliga a caminar más. Lo mismo al llegar a tu trabajo. si hay escaleras, ¡evita el elevador!
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Ya no hay excusas
El organismo de la gente joven elimina calorías más fácilmente, en especial quienes tienen el cuerpo "entrenado" ya que los músculos queman más que la grasa. Hay muchas actividades que sirven para bajar de peso: bailar con el hula-hula, hacer ejercicios de elongación, palear la nieve, hacer las compras o pasear el perro. ¡No hay excusas!
