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Ejercicios que combaten los problemas de erección
Por Lic. Einar E. Martínez
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Rutina contra la disfunción eréctil
Un estudio de la Universidad de Queens en Kingston, Ontario, encontró que los hombres que se ejercitan a una intensidad moderada al menos 150 minutos a la semana y que mantienen un perímetro de cintura adecuado (no mayor a 41 pulgadas / 106 cm) mantenían una función normal de erección.
Los hombres “barrigones” no sólo apagan los deseos de la mayoría de las mujeres, sino que también aquellos que poseen una gran circunferencia de cintura o son obesos tienen un 50% más de probabilidades de padecer disfunción eréctil, en comparación con los hombres delgados.
Alrededor de 18 millones de estadounidenses, a partir de 20 años, sufre de esta condición, según el Centro Coordinador Nacional de Información sobre las Enfermedades Renales y Urológicas. La prevalencia aumenta significativamente con la edad: es del 5.1% entre hombres de 20 a 39 años, y del 70.2% en hombres mayores de 70.
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¿Qué es la disfunción eréctil?
La disfunción eréctil se define como la incapacidad persistente o repetida para alcanzar y mantener una erección con suficiente rigidez que permita una relación sexual satisfactoria. Sus causas pueden ser: presión arterial alta, colesterol elevado, diabetes, hábitos poco saludables (cigarrillo, drogas, alcohol, falta de ejercicio, mala alimentación), ciertas lesiones nerviosas, el uso de algunos medicamentos y, en menor medida, los problemas hormonales.
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Adelántate antes que sea tarde
Dentro de las medidas preventivas más exitosas para evitar la disfunción eréctil se incluye el ejercicio, la disminución del porcentaje de grasa y un buen plan de alimentación. De hecho, hasta podrían combatir a la edad, que suele ser enemiga de las erecciones.
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Ideal para hombres maduros
Un estudio publicado en la revista “Urology” demostró que los hombres que empezaron a practicar ejercicio en la mediana edad tenían un riesgo 70% menor de padecer disfunción eréctil que aquellos que permanecieron sedentarios.
Recientemente investigadores africanos realizaron un metaanálisis para evaluar la eficacia del ejercicio aeróbico como parte del tratamiento de pacientes con disfunción eréctil. Concluyeron que el ejercicio aeróbico puede tratar con éxito la disfunción eréctil aunque deben modificarse otros factores de riesgo para que el tratamiento sea exitoso, según la Publicación Etíope de Ciencias de la Salud.
Ejercicios aeróbicos para todos
Si quieres combatir tus problemas de disfunción eréctil, puedes escoger entre varios tipos de ejercicios aeróbicos: spinning, natación, clase de baile con ritmos latinos, clase aeróbica grupal en mini trampolín “jump”, aerobics, fit-ball aeróbico, trotar, ciclismo entre muchos otros.
Este plan se debe realizar con trote aunque algunas personas pueden hacerlo caminando si es que hubiera algún impedimento para trotar. El trote lo puede realizar en caminadora o al aire libre. Sepuede realizar entre 20 y 60 minutos según la disposición de tiempo y condición física. Se debe realizar dos días de entrenamiento ligero o moderado y dos días de entrenamiento de intervalos intercalados entre sí.
Trote ligero o moderado es cuando trotas sin mucho esfuerzo de tal manera que puedas hablar mientras trota. Los Intervalos son: después de un previo calentamiento de 5 a 8 minutos de trote, trotar 4 minutos de manera moderada y después deberá trotar 1 minuto a mayor intensidad, más rápido, que cueste recuperar el aliento. Así sucesivamente hasta completar el tiempo que hayas dispuesto como objetivo.
