Cómo mejorar tu mal humor en 12 minutos

Cómo mejorar tu mal humor en 12 minutos
Mejorar tu humor puede ser más sencillo y tomar menos tiempo de lo que crees. | Foto: ISTOCK

Cuando sientes que el mal humor te invade o no tienes ánimo de hacer nada es posible que intentes sentirte mejor de alguna manera, como escuchando una canción que te guste o comiéndote un postre (aunque esta idea no sea la mejor). Y puede que nada de lo que hagas dé resultado y tu desánimo persista, pero te tenemos buenas noticias.

Un equipo de psicólogos de la Universidad del Estado de Iowa encontró la manera de mejorar el ánimo y el mal humor en sólo 12 minutos. Veamos de qué se trata su propuesta.

Los investigadores probaron los beneficios de tres técnicas diferentes que pueden reducir la ansiedad y aumentar la felicidad o el bienestar, con apoyo de un grupo de estudiantes de la universidad. Los participantes debían caminar durante 12 minutos alrededor de un edificio practicando una de las estrategias propuestas.

La primera estrategia se basaba en la relación amor-bondad y consistía en mirar a la gente que los rodeaba y dedicarles buenos deseos. La segunda fue la interconexión, es decir, mirar a quienes iban pasando y pensar en cómo podían estar conectados entre sí a partir de aspectos positivos en común. La tercera y última era la comparación social descendente, que era pensar en cómo se podía estar mejor que la spersonas alrededor.

Los investigadores compararon cada técnica haciendo encuestas a los estudiantes para medir la ansiedad, la felicidad, el estrés, la empatía y la conexión. Encontraron que quienes practicaban la bondad amorosa o deseaban que otros estuvieran más felices, se sentían más conectados, cariñosos y empáticos, así como menos ansiosos. El grupo de interconexión fue el más empático y conectado, mientras que el que aplicó la comparación social descendente no mostró ningún beneficio.

De acuerdo a los psicólogos, extender la bondad amorosa a los demás frena el mal humor porque funciona para reducir la ansiedad, aumentar la felicidad, la empatía y los sentimientos de conexión social. Además, es una estrategia simple que no requiere mucho tiempo (ya viste que 12 minutos son suficientes) y funciona sea cual sea tu tipo de personalidad.

Otras maneras de mejorar tu humor

Son muchas las investigaciones que se han realizado sobre el impacto de ciertas acciones en el estado de ánimo y en el mal humor, como dar las gracias. Esto llena tu cerebro de serotonina y te hace sentir bien y, según un artículo de la Universidad de California, una investigación encontró que personas de todas las edades y diversas nacionalidades que tienen disposición a ser más agradecidas reportan menos quejas de salud, como dolores de cabeza, mareos, dolores de estómago y goteo nasal.

Ser solidarios también tiene un impacto positivo en el bienestar. Explica Dean Yeong, especialista de la Universidad Taylor Lakeside, en Malasia, que hay estudios científicos que avalan la idea de que la solidaridad y la compasión reducen el estrés y la depresión, por las sensaciones positivas que generan en las personas.

Además, un grupo de investigadores de la Universidad de Pensilvania, encontró que la solidaridad es contagiosa, y que depende más de las personas que te rodean que de ti mismo. De manera que mientras más solidario seas es posible que no solo te sientas mejor, sino que también contagies a quienes te rodean.

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