Si estás pensando incorporar el ejercicio de manera habitual a tu vida diaria o ya lo haces, pero te gustaría obtener mejores resultados, entonces el estiramiento muscular te será de gran ayuda.
El estiramiento muscular es una práctica de gran relevancia en lo que concierne al movimiento corporal pues brinda un mejor rango en los movimientos y flexibilidad en las articulaciones.
Además prepara tus músculos para la actividad que están por realizar y ayuda a evitar lesiones.
El estiramiento muscular se asocia principalmente al ejercicio debido a que las actividades serán usualmente demandantes.
Sin embargo, esta práctica se recomienda realizarla de manera habitual e idealmente a diario, inclusive si no planeas hacer ejercicio ya que brinda excelentes beneficios.
Prepara tu cuerpo para el estiramiento
Cuando estés por iniciar una sesión de ejercicio prepara tu cuerpo y mente, mentalízate para la actividad, elige un lugar adecuado para ello y utiliza ropa cómoda.
Se recomienda comenzar con una fase de calentamiento por algunos minutos, gracias a esto tus músculos contarán con mayor flexibilidad y oxigenación debido al incremento del flujo sanguíneo, una vez concluida estarás en condiciones óptimas para pasar al estiramiento muscular.
A diferencia de la creencia popular, se ha visto que llevar a cabo el estiramiento posterior al calentamiento es la manera adecuada de hacerlo y no en forma contraria.
Si uno estira los músculos cuando se encuentran fríos, estos pueden dañarse ya que las fibras no están listas para la actividad.
En cambio si se realizan los estiramientos después del calentamiento entonces los músculos contarán con mayor flexibilidad y se evitarán lesiones.
Ejercicios de estiramiento muscular
Puedes comenzar con estiramientos orientados a los principales grupos musculares. Hazlos de manera suave para obtener mejores resultados y evitar lesiones, a su vez mantén una respiración e hidratación adecuada en cualquier momento.
Existen distintos tipos de estiramiento, emplea los que te sean más convenientes acorde a tu actividad, capacidad y que te motiven para la actividad posterior, algunos son:
-Estiramiento estático (después del ejercicio): consta de permanecer en una posición fija y mantener el estiramiento de un músculo por un tiempo determinado, normalmente rondando en los 30 segundos.
-Estiramiento dinámico (antes del ejercicio): consta de movimientos continuos que permiten que los músculos se estiren, en este caso el músculo no se mantiene estirado en una posición determinada.
Ejemplos de ejercicios de estiramientos:
- Ejercicios y estiramientos para la rodilla.
- Estiramiento de inclinación lateral.
- Estiramiento de piernas.
- Estiramiento de espalda.
- Estiramiento lumbar.
-Plancha abdominal.
- Extensión de muñecas.
¡A estirarte!
Practicar ejercicios de estiramiento muscular de manera regular te ayudará a tener un mejor rendimiento y flexibilidad, músculos saludables a largo plazo y también a contrarrestar el impacto negativo del sedentarismo que se experimenta comúnmente hoy en día.
Recuerda que los músculos tienen memoria y de manera paulatina se irán acostumbrando a los ejercicios de estiramiento que realices, es necesario ser constante y paciente con el proceso para sentir los beneficios con el avance del tiempo.
Fuente: Harvard Medical School
