1. Ensalada Mediterránea con pollo 288 calorías
Deliciosa ensalada a base de lentejas, queso fetta, pepino, tomate y pollo. Receta baja en calorías pues sólo contiene 288. Es ideal para incluirla en tu comida principal del día pues te proporciona proteínas de origen animal y vegetal, carbohidratos, vitaminas y minerales. Incluye lentejas una o dos veces por semana en tu menú semanal por su aporte de proteínas, fibra y hierro.
2. Ensalada Nicoise 205 calorías
Una dieta de reducción debe estar llena de sabor y encanto. Esta exquisita ensalada con tan sólo 205 calorías será un deleite para tus sentidos. Contiene papas, tomates, lechuga, ejote, atún, vinagreta, anchoas, aceitunas y alcaparras, aderezada con un deliciosa vinagreta. Ten listos los vegetales cortados en refrigeración en recipientes cerrados y separados para acortar el tiempo de preparación.
3. Ensalada alemana 342 calorías
Para dar variedad y sabor, incluye esta ensalada a base de papa, salchicha, col, zanahoria y berenjena y aceite de oliva. Utiliza salchicha baja en grasa y sodio. La papa cocida con cáscara es excelente ya que proporciona fibra, vitamina C y es excelente para bajar de peso ya que te da saciedad y evitará que te sientas con hambre.
4. Ensalada con costilla 244 calorías
Incluye una o dos veces por semana carne roja por su aporte de proteínas, hierro y vitamina B12. Esta ensalada de vegetales, jamón y queso acompañada de costilla de res dará variedad a tu menú semanal. Cuida las porciones de carne roja, con 4 oz (120 g) es suficiente para una comida.
5. Ensalada de pasta con pollo 364 calorías
Este plato completo a base de pasta, vegetales y pollo te da energía, proteínas, vitaminas y minerales. Utiliza pasta integral para añadir fibra a tu plato. Puedes variar los vegetales y así dar variedad. Así mismo puedes sustituir el pollo, por pavo, atún o pescado. Este plato te da un sinfín de combinaciones como dicte tu imaginación. También puedes variar los cortes de los vegetales y carnes. Cuida tus porciones como las sugeridas en la receta.
