Sedentarismo, tips para combatirlo

Di NO al sedentarismo

Di NO al sedentarismo

El sedentarismo es uno de los males de la vida moderna y ser sedentario es mucho más peligroso de lo que imaginamos. Con pequeños cambios en nuestro estilo de vida podemos provocar grandes mejorías en nuestro organismo e ir convirtiendo la actividad física en un estilo de vida.

1. Camina más

1. Camina más

Caminar generalmente es recomendado por los doctores como una de las opciones para tener actividad física, además, es parte de la vida diaria. Camina cada vez que tengas la oportunidad, no le rehuyas.

2. + escaleras - ascensor

2. + escaleras - ascensor

Utilizar las escaleras te ayuda a consumir dos veces más calorías que caminar. Además, es considerado un ejercicio de tipo cardiovascular. Por lo tanto, subiendo escaleras regularmente, estamos contribuyendo a cuidar nuestro corazón y vasos sanguíneos.

3. Muévete en el día laboral

3. Muévete en el día laboral

La oficina es el lugar donde pasamos la mayor parte del día. Invertir menos de dos minutos por hora para hacer ejercicios sencillos y estiramientos reducirá las molestias físicas, te ayudará a despejar la mente y liberarte del estrés acumulado.

4. Párate y da unos pasos

4. Párate y da unos pasos

Mientras conversas por teléfono, párate, y da unos pocos pasos. Si hablas una hora por teléfono y caminas puedes gastar un promedio de 70 calorías en ese período.

5. Juega con tus hijos

5. Juega con tus hijos

Si quieres pasar tiempo con tus hijos y promover en ellos la actividad física, la mejor manera es dar el ejemplo. Convierte la actividad física en un componente esencial de tu vida familiar, así le inculcarás a tus hijos hábitos saludables desde sus primeros años de vida para que luego sean adultos saludables.

6. Baila ¡mueve el esqueleto!

6. Baila ¡mueve el esqueleto!

Bailar, además de ser una actividad divertida y relajante, aporta muchos beneficios para la salud. El baile en general, está indicado para toda clase de personas, pero es una actividad perfecta para aquellos a los que no les gustan los gimnasios o la práctica del deporte.

7. Desempolva la bicicleta

7. Desempolva la bicicleta

Andar en bicicleta puede tener mejores resultados de lo que te imaginas. Pedalear se ha vuelto una moda ecológica y es una buena manera de estar en condición casi sin darse cuenta. Aunque las piernas son las más activas en este ejercicio, también estás trabajando la parte superior del cuerpo; pues permite mantener balance y equilibrio.

8 Menos TV y más…

8 Menos TV y más…

Mientras más televisión ven las personas, menos ejercicio hacen. Sin embargo, puedes aprovechar ese tiempo para mirar un programa o un video que te ofrezca una rutina o tabla de actividades que puedes hacer en la comodidad de tu hogar.

9. Ir de shopping

9. Ir de shopping

Aprovecha cualquier oportunidad para moverte. Si necesitas ir de compras, estaciona el auto en el extremo más lejano y asegúrate de caminar la extensión total del centro comercial.

10. Usa un podómetro

10. Usa un podómetro

El podómetro es un aparato pequeño empleado para calcular el número de pasos efectuados cada día y puede ser de mucha utilidad para las personas que quieren estimular el hábito del ejercicio.

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