8 tips para tu caminata diaria

Hazlo por tu corazón
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Hazlo por tu corazón

La Asociación Americana del Corazón instauró el “Día Nacional para Caminar” para que, cada año, todos recordemos que estamos a unos “pasos” de una vida más sana. Si hacemos ejercicio, si comemos mejor, seguramente tendremos una vida más larga y saludable. Además de prevenir el asesino Nº 1: las enfermedades cardíacas.

Paso a paso
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Paso a paso

Hay muchas formas de caminar: lentamente como si estuviéramos de paseo o enérgicamente para que la caminata se convierta en un verdadero ejercicio. La entrenadora María Simon, que participó en “Dale con ganas”, de Univision, respondió a cada una de nuestras preguntas sobre “el arte de caminar” y nos reveló el secreto para hacer de las caminatas, un hábito diario.

1. No hace falta membresía
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1. No hace falta membresía

Según la entrenadora María Simon no se busca reemplazar el gimnasio con una caminata, sino complementar el ejercicio que cada uno realice. “La ventaja es que, a diferencia de un gimnasio, las caminatas no requieren membresía ni transporte”, explicó. Y esto no es lo único: están “abiertas” las 24 horas, los 365 días del año.

2. Se puede aumentar la intensidad
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2. Se puede aumentar la intensidad

Para que la caminata sea más intensa, se puede: aumentar la velocidad, mover los brazos vigorosamente y, también, se pueden agregar pesas de mano.

3. 150 minutos a la semana
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3. 150 minutos a la semana

Uno de los secretos fundamentales para que los beneficios repercutan en la salud es tomar el hábito de caminar al menos 150 minutos a la semana. “Esa es la recomendación de la Asociación Americana del Corazón”, informa María Simon. “Otra meta es tomar 10,000 pasos al día, lo que se puede medir con un podómetro”.

5.  Escoger la vestimenta apropiada
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5. Escoger la vestimenta apropiada

Para que ni el frío ni el calor sean una excusa para no salir de casa, es esencial elegir la ropa más adecuada para cada estación. En invierno: chaquetas deportivas, gorros y guantes. En verano: ropa de material liviano, antihumedad, que permitan eliminar la transpiración.

6. Elegir el calzado adecuado
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6. Elegir el calzado adecuado

Para las personas inactivas, caminar puede causar incomodidad y hasta dolor en los pies. Esto se puede aliviar con algunas precauciones. Hay calzado que es especial para caminar, pero es importante recordar que se deben reemplazar cada 500 millas; menos si el usuario sufre de sobrepeso o si las zapatillas se usan en climas variados.

¿Cuándo cambiar el calzado?
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¿Cuándo cambiar el calzado?

Típicamente, esto significa que se deben reemplazar cada 6 meses a un año. Aparte del calzado, unos masajes a los pies pueden ayudar con los efectos del cambio de actividad, recordando que sí con el tiempo el dolor no se alivia, quizá una consulta al médico sea indicado.

7.  Cómo caminar correctamente
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7. Cómo caminar correctamente

La postura al caminar es importante para mayor efectividad. Hay que pararse rectos, sumiendo el abdomen y apretando los glúteos. La cabeza debe estar en una posición neutral, con los ojos viendo hacia frente y el mentón paralelo al suelo. Los pasos deben rodar de los talones a los dedos de los pies y los brazos deben estar relajados y libres en su movimiento.

8. Cualquier momento es bueno
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8. Cualquier momento es bueno

Los beneficios de una caminata son los mismos a cualquier hora. Por eso, según María Simón, “para los que tienen una agenda más ocupada, caminar temprano, antes de ir a trabajar o al mediodía, en la hora del almuerzo, es mejor. Para aquellos que tienen trabajos estresantes, caminar al final del día puede ayudar reducir el estrés y la ansiedad. Lo importante es sacar el tiempo y hacer del ejercicio una prioridad.

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