7 motivos por los que no logras adelgazar

Todos contra tí
Foto: ISTOCK

Todos contra tí

Hacer dieta y ejercicio da buenos resultados. Pero a veces la balanza no refleja el tiempo y el empeño que dedicas para verte bien o notas con sorpresa que el pantalón de siempre te queda ajustado. ¿Qué puede estar pasando?

1. Depresión

El doctor Robert Hedaya, profesor de psiquiatría de la Universidad de Georgetown explica que algunos medicamentos antidepresivos pueden hacer subir de peso y ganar, en el tiempo, entre 5 y 15 libras (2,2 a 7 kg).

Depresión por estrés crónico
Comida consuelo

Comida consuelo

Las personas deprimidas que no toman medicación también pueden llegar a subir de peso. Un estudio publicado por el Diario Americano de Salud Pública explica que ocurre con los que se sienten solos o tristes, porque buscan consuelo en la comida.

Alimentos anti depresión

Recuerdo de la mesa familiar

Belinda Needham, PhD y profesora de sociología de la Universidad de Alabama explica que la “comfort food” o “comida consuelo” retrotrae a momentos de la mesa familiar de la infancia. Son platos sustanciosos altos en grasas o calorías.

Grupo de apoyo

Grupo de apoyo

Si la suba de peso no se debe a la medicación, se puede sugerir al paciente que se una a un grupo de apoyo del estilo de Weight Watchers, o que busque hacer entrenamiento físico con un grupo de amigos, que le den un soporte social que lo ayude a aliviar la depresión.

2. Pastillas que inflan

Hay medicamentos que inciden en el peso como ciertos anticonceptivos, las pastillas de terapias hormonales, los esteroides, los beta bloqueantes para el corazón y los de tratamientos para la artritis, migraña o cáncer de mama.

Pastillas para bajar de peso
Curar sin efectos adversos

Curar sin efectos adversos

Según el doctor Steven Wittlin, endocrinólogo de la Universidad de Rochester, hay fármacos que inciden en el metabolismo. Otros te hacen sentir mejor y recuperar el apetito, por eso conviene buscar los que curan sin efectos adversos.

3. Tránsito lento

El doctor Hedaya explica que un intestino perezoso puede provocar suba de peso. Lo ideal es mover el vientre a las pocas horas de haber comido. Una dieta con poco líquido o poca fibra o una deficiencia de la flora bacteriana, puede afectar el metabolismo.

El tema del estreñimiento
Convidado de piedra

Convidado de piedra

Si la constipación es tu “invitado permanente”, consume probióticos para agilizar tu tracto digestivo. Mantente bien hidratado y consume mucha fibra, ya sea mediante frutas y verduras o en forma de suplemento.

Beneficios de la fibra

Fibra encapsulada

El doctor Hedaya explica que un suplemento de fibra ayuda a “barrer” el tracto digestivo. De todos modos, si tampoco así logras resultados, lo mejor es consultar al médico para busar las causas.

4. Falta de nutrientes

Una deficiencia en vitamina D, magnesio o hierro puede bajar los niveles de energía o alterar tu metabolismo. La tendencia es compensar esa falta de energía con cafeína, dulces o carbohidratos, y dejar de hacer ejercicio porque te sientes muy débil.

Cómo leer las etiquetas y comer mejor
Alimentos que curan

Alimentos que curan

Comer carnes rojas ayuda a subir los niveles de hierro, y las nueces y almendras aportan magnesio. También es necesario darle al organismo suficiente vitamina D. El docrtor Hedaya aconseja consultar con tu médico para suplementar lo que le falta a tu dieta.

Suplementos de proteína

5. El tiempo pasa...

No puedes ir en su contra: el metabolismo se hace más lento con los años. La doctora Fradin-Read explica que no se queman las mismas calorías a los 50 que a los 20. Por eso para no ganar peso hay que hacer más actividad física y comer menos.

Ejercicio para adelgazar
Elige lo que comes

Elige lo que comes

No todas las calorías se comportan igual en el cuerpo. La doctora Fradin explica que la proteína magra ayuda a que el organismo sea más eficiente al quemar calorías. Los carbs se queman más lento y perduran más en el cuerpo.

¿Dónde están los carbs o carbohidratos?
6. Problemas de huesos

6. Problemas de huesos

Si tienes dolor en huesos o articulaciones, puedes llegar a subir de peso. El doctor Donald Bohay, de la Sociedad Americana de Ortopedia de Pie y Tobillos indica que al sentir dolor, se tiende a hacer menos ejercicio.

Fortalece tus huesos

Siempre se puede

Para hacer ejercicio, aún con problemas óseos, busca una actividad adecuada. Puede ser andar en bicicleta o nadar, o incluso hacer gimansia en el agua. Un terapista te puede ayudar a reducir el dolor ¡pero no te quedes en el sofá! Consulta.

7. Síndrome de Cushing

Esta enfermedad afecta a un 15% de la poblacion cada millon de adultos. Es un problema glandular donde el cuerpo no logra procesar bien los nutrientes. Causa acumulación de grasa en la zona media, suba de peso, alta presión, osteoporosis y cambios en el tono de la piel.

La tiroides y el peso
Consulta al médico

Consulta al médico

Si comes adecuadamente, haces ejercicio y aún así notas que estás subiendo de peso, consulta a tu médico. Te harán pruebas de sangre y orina para buscar las causas.

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