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10 plantas y flores que te ayudan a dormir mejor

Por HolaDoctor -
10 plantas y flores que te ayudan a dormir mejor - Tesoros de la naturaleza

Tesoros de la naturaleza

Dormir bien es la clave para tener un buen día. Si tienes problemas para pegar el ojo y te pasas las noches en vela, la madre naturaleza tiene un arsenal de plantas como la valeriana, la pasiflora, la manzanilla y otras más que te pueden ayudar a tener un sueño reparador. Conócelas.
Los peligros del insomnio

¿Problemas para dormir?

El insomnio es el desorden de sueño más común. Es posible que si lo sufres no puedas dormir, despiertes durante la noche o no puedas volver a dormir, o bien, te despiertes demasiado temprano por la mañana, según refiere la Academia Americana de Médicos de Familia. El insomnio puede afectarte mental y físicamente, hacerte sentir cansado, deprimido e irritable. También puede causar dificultad para concentrarte.
10 causas comunes del insomnio
10 plantas y flores que te ayudan a dormir mejor - #1 Valeriana

#1 Valeriana

La valeriana es una de las plantas medicinales más utilizada para conciliar el sueño. En el siglo II A.C., Galeno, médico y filósofo griego la recomendaba como tratamiento para el insomnio y varios estudios en adultos indican que mejora la calidad del sueño y reduce el tiempo necesario para dormirse. Su efecto se debería a los ácidos valéricos y los valepotriatos que contiene (Natural Standard). Se recomienda tomar una infusión antes de dormir.
10 tips para un sueño reparador

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¿Qué causa el insomnio?

Muchas situaciones de la vida pueden provocar insomnio, tales como el estrés o alteraciones del estado emocional. Los viajes o algunos otros factores, como los horarios de trabajo. Algunas sustancias de uso común también pueden causar insomnio, por ejemplo, la cafeína y otros estimulantes, el tabaco y otros productos que contienen nicotina, el alcohol y otros sedantes.
15 hábitos que te roban el sueño
10 plantas y flores que te ayudan a dormir mejor - #2 Pasiflora, flor de la pasión

#2 Pasiflora, flor de la pasión

La pasiflora se ha usado históricamente como sedante para combatir el insomnio. Evidencia preliminar referida por Natural Standard indica que tiene una acción calmante similar a las benzodiacepinas (fármacos con efectos sedantes). La pasiflora se encuentra en la lista GRAS (generalmente reconocida como segura) de la Agencia de Alimentos y Medicamentos de Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés) para ayudar a conciliar el sueño nocturno.
Alimentos a evitar antes de ir a dormir

¿Cuánto tiempo de sueño?

Aunque para la mayoría de las personas se recomiendan de 7 a 8 horas de sueño en la noche, los niños y los adolescentes necesitan más tiempo. Las personas mayores tienden a estar bien con menos sueño en la noche, pero aún requieren aproximadamente 8 horas de sueño en un período de 24 horas. La calidad del sueño es tan importante como su cantidad (Biblioteca Nacional de Medicina de EE.UU.)
Pros y contras de una siestecita

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10 plantas y flores que te ayudan a dormir mejor - #3 Manzanilla

#3 Manzanilla

La manzanilla es una de las flores más conocidas y utilizadas dentro del herbario popular. Tradicionalmente, el té de manzanilla y la aromaterapia con aceite esencial, se han empleado para el insomnio y la sedación (Natural Standard). La chrysin, uno de sus componentes sería la sustancia química responsable de estos beneficios. La Universidad de Maryland apunta que promueve el sueño y ayuda a dormir en situación de estrés.
Fascinantes beneficios de la manzanilla

Respeta tus horarios

Desvelarte unos días o despertar tarde otros, puede provocar un desbalance en tu cuerpo. Lo mejor es tener horarios establecidos: acostarse y levantarse siempre a la misma hora, de este modo se normalizan los ciclos biológicos que se relacionan con el sueño.
10 plantas y flores que te ayudan a dormir mejor - #5 Amapola de California

#5 Amapola de California

La ampola de California es una de las hierbas más populares para combatir el insomnio, gracias a que contiene un hipnótico natural de la familia de los alcaloides, la eschscholtzina, sustancia que ejerce un efecto sedante para inducir el sueño, sin producir dependencia, toxicidad o efectos secundarios. Los antiguos griegos acostumbraban consumir los pétalos y las hojas en ensalada en horas nocturnas para conciliar el sueño.
¿Para qué sirve la amapola?

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#6 Infusiones de tila

En el aceite esencial de tila es uno de los sedantes naturales más eficaces para dormir. En un experimento llevado a cabo por el Instituto Nacional de Psiquiatría en México, se encontró que la tila es un efectivo sedante y ansiolítico. Una infusión de esta planta antes de ir a la cama te relajará y ayudará a mejorar la calidad de tu sueño. También tiene propiedades antiespasmódicas y combate la tensión muscular.
10 plantas y flores que te ayudan a dormir mejor - #7 Flor de azahar

#7 Flor de azahar

La flor de azahar es la flor del naranjo amargo y tienen un poderoso efecto ansiolítico y relajante que puede utilizarse para conseguir un sueño reparador, de acuerdo con el Dr. Ying-Ju Chen, de la Universidad Providence en Taiwán. El Azahar se puede consumir en forma de infusión, agua de azahar o aceite esencial. Se recomienda tomar una infusión de estas flores o inhalar aceite esencial durante unos minutos antes de ir a la cama.
10 plantas y flores que te ayudan a dormir mejor - #8 Lúpulo

#8 Lúpulo

El lúpulo es conocido por ser la materia prima de la cerveza, pero también es ideal para problemas de insomnio, gracias a su efecto sedante. En Alemania se utilizan almohadas rellenas de lúpulo para facilitar el sueño a los niños y de acuerdo con Natural Standard varios ensayos realizados en humanos, han mostrado que contiene más de 20 compuestos que ejercen un efecto sedante y tranquilizante.

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10 plantas y flores que te ayudan a dormir mejor - #9 Melissa o Toronjil

#9 Melissa o Toronjil

La melissa o toronjil es una hierba con aroma de limón originaria del sur de Europa. Históricamente se le han atribuido efectos sedativos y tranquilizantes, La Comisión Alemana E la recomienda para trastornos nerviosos del sueño (Natural Standard). De acuerdo con el Centro Médico de la Universidad de Maryland, en EE.UU. el uso del bálsamo de melisa es tan eficaz como el Halcion (fármaco para el insomnio) para conciliar el sueño.

#10 Lechuga

La lechuga se utiliza principalmente en la elaboración de ensaladas. Sin embargo, uno de sus activos, la lactucina, tiene efecto sedante y tranquilizante que ayuda a conciliar el sueño. Según un estudio publicado en el Journal of Ethnopharmacology, una infusión de lechuga contribuye a conciliar el sueño y mejorarlo, debido a sus propiedades analgésicas y sedantes.
10 plantas y flores que te ayudan a dormir mejor - Evita las preocupaciones

Evita las preocupaciones

¡No resuelvas problemas en la cama! Mejor, reserva tiempo para solucionar los problemas al comienzo del día, así no te acuestas con sentimientos de ansiedad. Si aun así algo te preocupa, escríbelo en una libreta antes de dormir: expresar las preocupaciones te ayudará a sentirte más tranquilo y evitarás que se te espante el sueño.

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