Por csixto@holadoctor.net
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Me quiero mucho, poquito, nada…
Si tu respuesta es la segunda o la última, es hora de hacer algo para levantar tu autoestima. Por ejemplo, ponerte a bailar. Según un estudio liderado por la terapeuta Anna Duberg, del Hospital Universitario Orebro, Suecia, “la danza ayuda a las niñas a superar la melancolía, el estrés, la fatiga y los dolores de cabeza, además de mejorar la salud mental y autoestima”.
¡Levanta tu autoestima y adelgaza! Alivia la rutina diaria
Otros beneficios del baile, que cita la investigación, son: un mejor equilibrio y una mayor capacidad de lidiar con los problemas de cada día. El estudio incluyó a 112 niñas de entre 13 y 19 años. Muchas de ellas habían ido a la enfermería con síntomas como ansiedad o depresión, fatiga, jaquecas, y dolores de cuello, espalda y hombros.
Las modelos afectan la autoestima Contra los malos hábitos
La autora Anna Duberg (foto) es psicoterapeuta e instructora de danza, yoga y “core”. En su blog, hace mención a los hábitos poco saludables que las adolescentes han adquirido en los últimos 10 años: sedentarismo, comida chatarra y un ambiente escolar y social cada vez más hostil. Cada uno de estos factores contribuye a bajar la autoestima y sentir falta de confianza.
Más sobre la investigación
El estudio se propuso evaluar si la danza “creativa” era efectiva para influenciar la salud en jóvenes de entre 13 y 18 años con síntomas psicosomáticos y estrés. En total, durante ocho meses practicaron 75 minutos de baile dos veces por semana. El foco se puso en disfrutar los movimientos, con música africana, jazz, hip-hop y música contemporánea.
Bailando por un sueño... La clave: bailar relajada
Ser conscientes del cuerpo y estar relajadas fueron dos premisas fundamentales. Así lograron que entre el 70% y el 86% estuvieran conformes con la propuesta. Pero además, observaron que luego de incorporar el baile, las jóvenes habían aumentado su autoestima y su energía, comparado con las adolescentes que no tomaron clases de baile.
¡Me siento bien!
A los ocho meses de empezar a bailar, el 63% de la jóvenes afirmó “sentirse bien”, sin presentar síntomas psicosomáticos. A los 12 meses, la tasa ascendió al 83%. Los dolores de cabeza, la ansiedad y el estrés, habían desaparecido. Ahora sólo tenían ganas de bailar y seguir bailando.
¿Qué es la autoestima? Además bailando quemas calorías
Aunque depende del peso, el tipo de baile y la intensidad con que te muevas al ritmo de la música, se pueden quemar entre 300 y 800 calorías en una clase de 60 minutos. El baile aeróbico, por ejemplo, quema 340 calorías por clase.
¡Ponle sabor a tu rutina! La música combate la falta de ganas
Según una investigación realizada por las doctoras Kelly y Kristal Brooks, que se publicó en el Journal de Fisiología del Ejercicio, la música logra que uno quiera seguir moviéndose. Por lo que nada mejor para seguir entusiasmado con el ejercicio, que grabar en tu Ipod tus temas preferidos. Eso si, que sean movedizos.
Los restaurantes con música y luz suave ayudan a comer menos ¡Muévete duro!
Con anotarse en una clase de baile no es suficiente, si la idea es ponerte en forma además de levantar tu autoestima: un estudio publicado por el Departamento de Servicios de Salud y Familia de Wisconsin demostró que una mujer de 130 libras (59 kilos) gasta 325 calorías si baila en forma enérgica, pero si lo hace en forma lenta sólo quemará 177 calorías.
Baila para adelgazar Zumba, cada vez más de moda
Esta disciplina promete quemar alrededor de 800 calorías mientras se siguen las coreografías, que son bastante fáciles de seguir. No hace falta saber algo de danza, sólo tener ganas de moverse al ritmo de los hits del momento.
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