Prueba estos remedios para aliviar los sofocos

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Todas las mujeres llegan a sufrir los bochornos o sofocos, cuando los niveles de estrógeno disminuyen, generalmente durante los períodos de perimenopausia y posteriormente en la menopausia. Afortunadamente, la medicina natural proporciona algunos remedios para aliviarlos, aquí te los contamos.

Calor en números
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Calor en números

Los bochornos, también llamados "hot flushes" o sofocos, es una sensación repentina de calor, usualmente más intensa sobre la cara, cuello y pecho, acompañada por una sudoración abundante. Generalmente los padecen más de dos tercios de las mujeres durante la perimenopausia, y casi todas a las que se les induce o sufren de menopausia prematura.

Síntomas de que se acerca la menopausia

¿Los remedios herbales los alivian?

Los especialistas aseguran que aún se necesita más investigación para determinar los beneficios y riesgos que suponen las terapias botánicas y a base de hierbas para aliviar los sofocos. Sin embargo, en algunos casos estos remedios demostraron ser prometedores, a continuación te contamos cuáles y cómo aprovecharlos:

Hierbas que debes incluir en tu dieta

1. Salvia

La evidencia científica indica que beber un té de salvia disminuye la intensidad de los sofocos debido a que posee isoflavonas, sustancias vegetales que actúan de forma similar a los estrógenos, las hormonas que disminuyen durante la menopausia.

Poderes medicinales de la salvia
2. Soya
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2. Soya

Nuevamente las isoflavonas, en este caso provenientes de la soya, podrían tener en pequeño grado efectos parecidos a los que produce el estrógeno y así reducir los sofocos. Estas se pueden encontrar en muchos productos a base soya, así como en los cereales integrales y las legumbres.

Soya contra los sofocos

3. Cohosh negro

Algunos estudios demostraron que esta planta puede ayudar a tratar los sofocos, los sudores nocturnos y la sequedad vaginal a corto plazo (durante seis meses o menos). Sin embargo, se recomienda prudencia ya que también podría provocar trastornos gastrointestinales y toxicidad en el hígado.

4. Lino

Distintas investigaciones señalaron que la ingesta diaria de entre 40 y 50 gramos de semillas de lino, podría ayudar a reducir la incidencia o gravedad de los sofocos en mujeres que no usan terapia con estrógenos durante la menopausia. Sin embargo, los expertos aseguran que son necesarias más pruebes que respalden esta asociación.

Por qué incorporar el lino a tu dieta
5. Verduras marinas
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5. Verduras marinas

Las algas marinas son un alimento muy versátil, puedes consumirlas secas, molidas, cocidas, salteadas, en sopas, ensaladas e incluso en licuados. Además de ofrecer una importante dosis nutritiva, algunos profesionales señalan que estos vegetales serían capaces de restituir muchos de los electrolitos que las mujeres pierden durante la sudoración excesiva que producen los sofocos.

Espirulina, un alga estimulante

6. El dong quai

El dong quai (Angelica sinensis) también llamada, dang gui o ginseng hembra, es una planta de la familia de las Apiaceae. La evidencia científica clasifica señala a esta planta como un posible tratamiento para ayudar a equilibrar las hormonas postmenopáusicas y también para reducir los síntomas de los sofocos. Puedes consumirlas en infusiones, extractos, tinturas o cápsulas.

7. Aceite de prímula

Las prímulas (Primula spp.), también llamadas primaveras o primaveras de jardín (por ser la primera en florecer), es un género de plantas de la familia de las primuláceas que abarca a cerca de 500 especies. Aunque puede aprovecharse en infusiones, se cree que su extracto podría ser de ayuda para aliviar los sofocos, aunque se necesita más evidencia que respalde este beneficios.

8. Omega-3

Ensayos preliminares sostienen que un consumo regular de Omega-3 podría ayudar a las mujeres que sufren sofocos al mejorar su estado de ánimo. Este tipo de grasa se consigue principalmente de los pescados, como atún, caballa, salmón, sardina y trucha, semillas o aceite de linaza o lino, frutos secos, semillas de chía, aceites de canola o soya, aguacate y tofu.

Beneficios comprobados del omega 3

Precauciones

Asegúrate de hablar con tu médico antes de tomar cualquier medicina para controlar los sofocos. Además, recuerda que este síntoma es temporal, quizás puedas aliviarlos sin ningún tipo de tratamiento. Los expertos aseguran que mantener el cuarto fresco durante la noche y usar ventiladores durante el día podría ser de ayuda.

Otros consejos
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Otros consejos

Los profesionales de salud también recomiendan una serie de medidas para prevenir o aliviar estos problemas. A saber: beber mucha agua (para reponer lo perdido durante la sudoración), no fumar ni comer comida picante, vestirse con ropa ligera, y hacer ejercicio diariamente, como caminar, nadar, bailar o montar en bicicleta.

Fuentes consultadas

Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Clínica Cleveland, Departamento de Agricultura de EE. UU., Natural Medicines, PubMed.

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