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Un plan de ejercicios 3 x 10 que sí funciona

A veces, incluir 30 minutos de ejercicio en su día resulta difícil. ¿Pero sabía que puede dividir su ejercicio diario en segmentos más cortos y obtener los mismos beneficios para la salud?

Hacer ejercicio durante apenas 10 minutos a la vez, tres veces al día, puede ayudarle a alcanzar los 150 minutos de ejercicio moderado por semana que se recomiendan.

El truco es que tenga suficiente intensidad como para aumentar la frecuencia cardiaca. Y hay que hacer la actividad durante los 10 minutos completos. Haga que sea más fácil al incluir bloques de ejercicio en su rutina existente.

Por ejemplo, intente bajarse del autobús o el tren una parada o dos antes y camine con paso vivo el resto del camino hasta el trabajo. Luego, haga otra caminata a paso vivo de 10 minutos 10 o 15 minutos antes del almuerzo. Cuando llegue a casa del trabajo, suba a la bicicleta y dé una vuelta rápida por el vecindario antes de la cena. (Como añadido, esto podría incluso controlar su apetito y hacerlo sentirse satisfecho con unas porciones más pequeñas).

Para quemar más calorías, opte por bloques de 10 minutos de actividades de "intensidad vigorosa" más extenuantes, como nadar, trotar o jugar al básquetbol con sus hijos. Esos ejercicios pueden darle todos los beneficios de la actividad de intensidad moderada, como caminar, en la mitad del tiempo total: apenas 75 minutos por semana. Incluso puede alternar entre segmentos moderados y vigorosos a lo largo de cada semana.

Encontrar el tiempo de hacer ejercicio sí es posible. Incluir el ejercicio en la rutina diaria no es tan difícil, ni demanda tanto tiempo, como quizá crea.

Más información

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU. ofrecen detalles sobre las metas de ejercicio diarias y semanales según el grupo de edad, y qué opciones de ejercicio funcionarán mejor para usted.

 

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