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La verdad sobre el ejercicio y la quema de calorías

Cuando se tiene en cuenta que un helado con caramelo caliente puede llegar a tener 500 calorías, caminar durante 30 minutos a un ritmo lento apenas ayudará a reparar los daños.

Pero el ejercicio sí marca una diferencia donde importa: en la pérdida de peso y en el mantenimiento de la pérdida de peso, además de en la salud general.

El cálculo es simple: debes quemar más calorías de las que consumas y perderás peso. Así que si haces ejercicio diariamente durante 30 minutos con una actividad que quema 225 calorías, perderás media libra (0.2 kg) a la semana, además de cualquier pérdida de peso por reducir las calorías de su dieta.

Para las personas con un peso saludable, el ejercicio les ayuda a evitar el aumento de peso. Un estudio encontró que una hora de actividad moderada al día como hábito del estilo de vida ayudó a las mujeres a no ganar peso a medida que envejecían. Otra investigación encontró que esto también era cierto para los hombres.

Ejercicio sostenido

Lo más importante para las personas que hacen una dieta con éxito, es hacer ejercicio de manera sostenida para evitar volver a ganar el peso no deseado después de haberlo perdido. 

Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) de EE. UU., seguir sin recuperar el peso que se ha perdido podría requerir de entre 60 y 90 minutos de actividad diaria, pero esto puede dividirse en varios momentos de 10, 20 o 30 minutos, a lo largo del día o al anochecer.

Pero el ejercicio a veces puede ser un arma de doble filo, porque puede hacer que las personas tengan más hambre. Sin embargo, caminar con poca intensidad y simplemente estar parado en lugar de sentado podría quemar calorías sin desencadenar esa reacción de hambre y también contrarrestar los riesgos para la salud del corazón que conlleva trabajar muchas horas en su escritorio. Así que quizá sea el momento de hacer una investigación sobre un escritorio que le permita estar de pie.

Un ejercicio particularmente beneficioso es el entrenamiento de fuerza para desarrollar varios grupos de músculos. Eso es así porque el cuerpo quema calorías adicionales para mantener el músculo, incluso al descansar, además de que el músculo le proporciona una definición elegante.

Más información

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU. le ofrece consejos de dieta y ejercicio que le ayudan a evitar que vuelva a recuperar el peso que haya perdido.

 

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