MARTES, 22 de febrero de 2022 (HealthDay News) -- No tiene que correr maratones ni usar su bicicleta estacionaria hasta bañarse en sudor para mejorar la salud de su corazón.
Este es el mensaje principal de un nuevo estudio, que encontró que las actividades cotidianas del hogar, como lavar los platos, trabajar en el jardín y cocinar también cuentan cuando se trata de ayudar a las mujeres mayores a reducir su riesgo de enfermedad cardiaca.
Las mujeres que hacían al menos cuatro horas de actividades de este tipo al día tenían un riesgo de enfermedad cardiaca un 43 por ciento más bajo, un riesgo de accidente cerebrovascular (ACV) un 30 por ciento más bajo, y un riesgo un 62 por ciento más bajo de morir de enfermedad cardiaca, en comparación con las mujeres que hacían menos de dos horas al día.
"El aspecto que cambia el paradigma es que en general no decimos que muchas de estas actividades son un ejercicio intenso, pero al corazón no le importa cómo las llamamos, sabe en qué momento su cuerpo se mueve, y responde", señaló la coautora del estudio, Andrea LaCroix, profesora y jefa de epidemiología de la Facultad de Salud Pública y Ciencias de la Longevidad Humana de la Universidad de California, en San Diego (UCSD).
Igual que caminar y otras formas de ejercicio, el movimiento de la vida diaria mejora la presión arterial, el azúcar en la sangre y el colesterol, y ayuda a mantener un peso normal, y todo esto mejora la salud cardiaca, añadió el autor del estudio, Steve Nguyen, que ahora es experto postdoctoral de la UCSD.
En el estudio, más de 5,400 mujeres usaron un dispositivo durante hasta una semana, para monitorizar cuánto tiempo pasaban sentadas, sentadas en un vehículo, de pie y tranquilas, implicadas en movimientos de la vida diaria, caminando o corriendo. (El movimiento de la vida diaria se definió como vestirse, preparar las comidas o hacer jardinería). Unos algoritmos computarizados ayudaron a los investigadores a clasificar estos datos.
Las mujeres tenían entre 63 y 97 años, y no tenían enfermedad cardiaca cuando comenzó el estudio. Tras unos 6.5 años de seguimiento, se diagnosticó una enfermedad cardiovascular a 616 de ellas, de las cuales 268 tenían una enfermedad cardiaca coronaria, 253 sufrieron un ACV, y 331 fallecieron de enfermedad cardiaca o de las arterias.
Las mujeres que pasaban más tiempo de pie y moviéndose fueron menos propensas a desarrollar una enfermedad cardiaca o a morir por su causa, mostraron los hallazgos.
Y mientras más se hace, mayores son los beneficios, encontraron los autores del estudio.
En promedio, las mujeres del estudio hacían unas 3.2 horas de movimiento al día y estaban sentadas 9.6 horas al día, así que sin duda hay cosas por mejorar.
Desde el instante en que sus pies tocan el suelo en la mañana hasta que vuelve a la cama de noche, todo cuenta.
"Piense en todas las cosas que le gusta hacer que impliquen moverse, y haga más de ellas", aconsejó Nguyen.
Pero la jardinería o el trabajo del hogar no son necesariamente reemplazos de unas formas más vigorosas de ejercicio. "A mi tía no le gusta caminar, pero le gusta trabajar en el jardín, así que podría ser un reemplazo para ella, pero a mi mamá le encanta caminar y el jardín, así que, para ella, la jardinería es un movimiento adicional", explicó.
Los hallazgos se publicaron en la edición en línea del 22 de febrero de la revista Journal of the American Heart Association.
"Cada vez que no está sentado, usted está haciendo algo, y cada movimiento cuenta", aseguró la Dra. Laura DeFina, presidenta y directora ejecutiva del Instituto Cooper, en Dallas, quien revisó los hallazgos.
"Las tareas del hogar, la jardinería y otras actividades de la vida diaria no son reemplazos directos del ejercicio intenso, pero sin duda se suman y cuentan", apuntó DeFina.
Lo principal y más importante que puede hacer es no ser sedentario, añadió.
Más información
Esta infografía de la Asociación Americana del Corazón (American Heart Association) explica qué cantidad de actividad física debe hacer.
Artículo por HealthDay, traducido por HolaDoctor.com
FUENTES: Steve Nguyen, PhD, MPH, postdoctoral scholar, School of Public Health and Human Longevity Science, University of California, San Diego; Andrea LaCroix, PhD, MPH, professor and chief of epidemiology, School of Public Health and Human Longevity Science, University of California, San Diego; Laura DeFina, MD, president and chief executive officer, The Cooper Institute, Dallas; Journal of the American Heart Association, Feb. 22, 2022, online
